作者:蕭雅文 營養師
搖呼拉圈會不會瘦身？首先我們必須考慮幾個重點：
一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多？不要以為有動就會瘦哦！
有時運動所消耗掉的熱量是不如想像中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時，
才不過花掉八分滿左右的飯！如果您以為已經運動了，反而多補充一些食品，
我想您得到的會比減掉的多！
二、您運動了多久？運動強度多強？搖呼拉圈是可以達到運動的效果，
不過您運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度並不很強，
唯有延長運動時間且持續性的運動，使其達到有氧運動的階段，
這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。許多人運動都有個盲點，
以為一定要流汗才是運動，其實並不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，
就有可能比較不容易流汗。
三、呼拉圈越重效果越好？我看並不盡然！或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，
須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之後便成為一種慣性運動，
重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，
只會換來肌肉的酸痛，並不會為您消耗多餘的熱量。
另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），
太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機！
還是選擇重量適中的吧！
四、應該搖多久才足夠？不妨參考體委會推行的”三三三”運動，每週運動三次，
每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由於搖呼拉圈的運動強度並不很強，
如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度！
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，不管您從事何種運動，
記得把握一個原則：「長時間且持續，有點喘又不會太喘」。
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腹部減肥法
搖呼拉圈容易有運動傷害，姿勢錯誤的話，腎臟內臟都會受傷，
這邊介紹給你最快最簡易的腹部減肥法。
你只要每次花約20 秒時間，做一個簡單的動作，並堅持下去，就不會有小肚肚。
而且站起來又挺又好看
方法：挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆； 自然呼吸，
每天做16次。長期堅持，即可減肥縮腹，保持身裁健美。
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搖呼拉圈二千下 造成雙側卵巢扭轉絞死
(中央社記者陳清芳台北十一日電)張女士去年底搖呼拉圈，一搖就是兩千下，
居然造成左右的卵巢瘤扭轉，各轉三、四圈，在緊急開刀時，她的卵巢已經絞死發黑，
只好切除才保住性命。醫師指出，張女士的卵巢瘤有八公分大，或是向外長的子宮肌瘤，
容易隨著搖呼拉圈的動作而扭轉絞死。(chinesenewsnet.com)
張女士說，她兩年前就知道自己的兩側卵巢長了畸胎瘤，但怕痛怕開刀，
不敢動手術切除，這幾年她每天搖呼拉圈五百圈來瘦腰，去年十二月中旬，
她到圓山飯店，覺得空氣清新，不知不覺多搖了十多分鐘，算一算大約搖了二千下，
意猶未盡，又做了仰臥起坐。(chinesenewsnet.com)
當時張女士搖完二千下呼拉圈後，覺得下腹疼痛如絞，吃了止痛藥，還是愈來愈痛，
撐了五、六小時，只好到國泰醫院掛急診，主動要求開刀。(chinesenewsnet.com)
據國泰醫院婦癌中心主治醫師鄭丞傑指出，卵巢長畸胎瘤的原因是人體在胚胎時期，
部份生殖細胞在移行過程中迷途，衍生而成。女性畸胎瘤多在卵巢，偶爾也有長在子宮、
輸卵管，男性畸胎瘤則長在睪丸或輸精管上，畸胎瘤內含胚胎的皮脂腺、腦組織、毛髮、
牙齒、甲狀腺等，大部分是良性。(chinesenewsnet.com)
鄭丞傑說，卵巢是有限度範圍內可移動的器官，
當卵巢畸胎瘤的大小介於五到十公分大時，最容易隨著運動、性交、懷孕而發生扭轉，
畸胎瘤比一般卵巢瘤容易發生扭轉，因為畸胎瘤的內容物會造成上輕下重，
扭轉後又不易恢復原位，而扭轉後，瘤莖上的動脈、靜脈、神經都被扭轉，
整個卵巢會變得更大，乃至出血、壞死。(chinesenewsnet.com)
不過，鄭丞傑表示，雙側卵巢瘤同時扭轉相當罕見，根據世界文獻紀錄，
一八九０年出現第一例的卵巢扭轉個案報告，
一八九五年出現第一例的雙側卵巢扭轉報告，到一九八四年只有十五個案例報告。
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女人的最佳運動項
【大紀元3月13日訊】時下，從事健美鍛煉的女性越來越多，
然而有關方面專家研究發現，不合理的健美鍛煉會給健美者帶來種種弊端。
警告之一：聽力減退
高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內耳功能，
引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。
據專家介紹，重複的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構松脫；
一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續將錯誤的資訊傳給大腦。
加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產生。
警告之二：男性化
一些保健醫生發現，不少女性運動員趨於男性化，長出鬍鬚甚至胸毛。
究其根底在於過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目，導致了雌性荷爾蒙大量喪失。
警告之三：健身後遺症
常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負重運動，對盆骨產生巨大壓力，
可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，
謂之健身後遺症。後遺症可使人很長一段時間都不舒服。
為此，健美專家建議：多做平衡操，方法是：面牆站立，雙腳併攏，挺腰直背，
兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的運動，
每天做8─10次。
選好鍛煉專案 女性的著重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、
仰臥起坐等項目為首選。此外，還應考慮現在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、
籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至於游泳、跳水、跳繩等，
無論哪種體型皆宜。
掌握好運動強度和時間 一般根據自身體質和特點選項，不要盲目效法別人，
舉重等高負荷運動應儘量少參與，伴奏的音量也不要過強。
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我只找到這些文章
好像本身若子宮有下垂現象的人
別在搖呼拉圈比較好
※ 引述《rocksoul (搖滾是一種態度)》之銘言：
: 搖呼拉圈真的會子宮下垂嗎
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小浪人..
浪跡天涯..
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◆ From: 218.162.137.158