失眠怎麼辦？
蔣仁人 ｜新聞分析∣09月12日 11:31
失眠、睡不著，是許多人的夢魘；根據統計，大約有10%~15%的民眾會出現嚴重失眠狀況，
該怎麼辦呢？
------------------------------------------------------------------------------
你會失眠嗎？現代人在工商社會壓力下，失眠的人口可以說是與日俱增，根據統計，大約
有三、四成的民眾曾經出現過失眠現象，其中嚴重失眠則佔有10%~15%。醫師建議，一旦
失眠，一定要找出導致失眠的原因，否則失眠將很難根除，此外，擁有一些良好的睡眠習
慣，也是讓自己遠離失眠的好方法。
失眠的方式大約有幾種，有的人難以成眠，有的人睡睡醒醒，有的人則是很早就醒過來。
不過，不管是哪一種失眠方式，都會讓失眠的人白天感覺到很疲倦，懶懶散散的全身沒有
力氣，有的更因而無法集中精神，顯得情緒暴躁。
根據統計，成年人中大約有大約有三、四成的人，或多或少都會有所謂失眠的現象，不過
，真正很嚴重或是很常失眠的民眾，大約只佔10%~15%，而且這種狀況隨著年齡增長，發
生的機會越大，而且這種狀況女性要比男性嚴重。
其實人的睡眠大約可分為清醒期、快速動眼期、非快速動眼期等等，在睡覺時，睡眠週期
會由快速動眼期漸漸進入睡，然後進入到非快速動眼期，最後到達睡得最沉的第四階段，
然後就這樣反覆入睡。
以年輕人為例，睡眠週期大約是90分鐘一次，然後隨著睡眠時間拉長，循環一次的時間也
會逐漸拖長，最後便成沒有第四階段，但是老年人可就不一樣，老年人變動週期較為頻繁
，所以就顯得較不容易入睡，很難進入深眠的第三、四階段。
引起失眠的原因有很多種，像是牙齦腫痛、搭飛機等，都可能引起暫時性失眠，至於使用
部分藥物也有可能會造成長期性失眠，此外，睡眠環境不佳、臥室內室溫過冷或過熱、吵
雜，也都是導致失眠的原因；精神方面，不安、憂鬱、生活上有壓力、躁鬱症等，也都可
能會引起失眠。
許多人如果失眠，第一個想到的就是吃安眠藥，但這並不是唯一選擇，因為如果長期服用
安眠藥，很有可能會成癮；所以建議，如果失眠有原因，一定要先剔除這些原因，才能徹
底解決失眠問題，此外，一定要有好的睡眠習慣，像是睡前4~6個小時不要喝茶或咖啡。
也有人說，睡前喝點小酒可以幫助睡眠，其實喝點酒雖然容易入睡，但也容易醒；此外，
睡前最好不吃大餐，不過少量食物可以幫助睡眠；雖然下午作適當的運動有助睡眠，但睡
前三、四個小時劇烈的運動反到會干擾睡眠；最後，白天不宜睡太久，而且每天起床的時
間也要固定，更不宜在床上作除了睡眠與性以外的事，至於床邊更不要放著會發出滴滴答
答聲的鬧鐘。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.241.104