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標題: [轉寄] 憤怒比兩顆子彈還傷身
時間: Wed Jun 16 13:17:37 2004
發信人: plokm.bbs@bbs.pu.edu.tw (馭風行), 信區: MEDICAL
標 題: 憤怒比兩顆子彈還傷身
發信站: 靜宜計中BBS站 (Fri Apr 16 02:56:19 2004)
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生氣一個月，心臟病發機率比常人高五倍
文/孫秀惠
你已經氣很久了嗎？小心，下垂的嘴角與忿恨的心情，讓你成為心臟病、關節痛與氣喘的
受害者。
選後的台灣，過了幾個多禮拜不平靜的生活，有人大喊「不公平！」有人大罵「輸不起！
」總之就是怒火中燒、久久難平。如果你也是一直在生氣，小心！根據最新的醫學研究，
怒氣會殺人，而且受害人就是你自己。
中國人早就說過「怒氣傷身」，不過怒氣與身體疾病的關連細節，一直是醫學界極欲探討
的領域。現在多個深入的研究，已經將背後的謎團逐漸解開。
專門研究憤怒與疾病的美國杜克大學行為醫療研究中心教授威廉斯(Dr. Redford
Williams)，在二○○三年底發表一項研究指出，長期的憤怒，會讓一個人的心血管，在短
時間內就快速累積惡性膽固醇，導致原本健康的人，得到致命心血管疾病的風險，比心平
氣和的健康人高出五倍之多，中風與心臟病猝死的機率大為提高！不僅如此，憤怒難平的
人，得到癌症、關節炎、糖尿病、各種過敏症與氣喘的可能性，也都比一般人高。
‧ IL-6一旦啟動 找不到敵人，反咬自己
根據威廉斯對於一千八百多名，年齡從十八到四十五歲，身體健康、沒有抽菸、酗酒等不
良嗜好的成年男女進行了一年半的研究發現，憤怒與敵意，會觸發身體在血液中產生一種
名為IL-6的蛋白質細胞(一種淋巴球Ｔ細胞助長素)。IL-6原本是當身體遇見外來傷害者(例
如細菌侵入)時，用來
指揮免疫功能細胞增生。可是當一個人常常發怒，或者認為周遭環境對他不利，時刻在不
平的情緒當中，很想去攻擊別人時，這些怒氣會讓腦部誤判身體遭遇到了外患，這是因為
當生氣時，身體啟動了奮戰狀態，交感神經系統完全進入警戒，釋放壓力荷爾蒙到血液裡
面，促成心跳和血壓上
升，於是開始產生IL-6。
IL-6本來應該用來指揮Ｔ細胞攻擊外來敵人，可是當人生氣時，並非真的有病菌入侵，於
是大量增加的Ｔ細胞可能轉而向內攻擊這位怒氣沖沖的人的身體；有時候攻擊的部位在手
、腳關節處，就變成關節炎；有時候攻擊的部位在呼吸道，造成了氣喘的現象。有時候患
者身上起疹子，長久難
癒，有時候神經發炎，造成身體許多部位的疼痛……，而且，這些症狀還可能交互出現或
轉移，讓患者摸不著頭腦，以為自己得了什麼怪病，事實上，卻是因為長期的憤怒，導致
自體免疫系統出了問題。
‧ 生氣超過一個月 心臟病快速提高五倍
研究發現，那些敵意指數越高的人，他們體內的ＩＬ–６蛋白質成分比例也越高。而ＩＬ
–６對身體造成的另一項最大的風險，是它同時會在血管裡面累積，造成動脈粥樣硬化，
導致心血管阻塞與中風的機率大增。「持續生氣超過一個月，你罹患心臟病的機會就快速
提高了五倍。」威廉斯
指出。威廉斯分析那一千八百名男、女也發現，當一個人的憤怒與不信任的關連度越高，
罹患心血管疾病的風險就越高。
除了杜克大學的研究，美國俄亥俄州立大學的醫學院也發現，敵意程度較高，以及憤怒指
數較高的人，血液中的類半胱胺酸(homocysTeine)指數也偏高。類半胱胺酸是一種化學物
質，會對於心血管壁造成損害，早經醫學研究證實，是造成冠狀動脈疾病的元兇之一。
同時，威廉斯的研究也發現，當怒氣讓ＩＬ–６增加分泌，造成Ｔ細胞大量增加，我們的
身體其他的免疫機制，反而相對減少。這是因為身體的平衡機制，導致其他免疫系統受到
壓抑，結果反而讓身體當真正遇到外來敵人時，可能沒有足夠的免疫力。
事實上，研究也發現，容易生氣的人，罹患癌症的機率，似乎也比一般人高，只不過醫學
人員還無法釐清怒氣與癌症發生之間的關連過程。所以，杜克大學根據多年來的研究發現
，做出結論：一個怒氣高的人(定義見怒氣指數測量表)，二十年後死於各類疾病的機率，
比冷靜的人高出七倍！
‧ 健康危機 你有沒有這樣的購物行為？
不管是杜克大學或者是其他的醫學報告都提醒大眾：發怒，是會成為習慣的。而一旦成為
習慣，就會長期傷害你的身體。
單單從超市購物就可以看到許多跟怒氣習慣有關的現象。威斯康辛大學醫學院，在美國三
大超市進行了一項有趣的研究發現，有以下幾種購物行為的消費者，健康大有危機：
「在超市購物時，當別人的購物車擋著你的路，你會喃喃抱怨，想盡辦法立刻推開」、「
排隊結帳時，不停探頭觀察隊伍行進的速度，懷疑結帳小姐偷懶」、「當你排在快速結帳
區，你會仔細觀察前面人的購物籃裡，是否真的只有五件以下商品，如果有人東西比較多
，你會生氣，甚至會出
聲叫他去排一般結帳區」、「如果你要的貨品在貨架上找不到，你立刻為浪費時間懊惱不
已，甚至責怪配偶(或找你來購物的朋友)」。
‧ 憤怒的人往往伴隨大吃大喝宣洩
研究主持人施樂利指出，以上這些行為，都跟憤怒的情緒相關，而且當中都帶著敵意的反
應。而從研究發現，他們本身罹患心血管疾病、痛風的比例比其他人高出二成，而且體重
更比其他人平均高出五磅(約合二．三公斤)。「這些人體重較重，可能是因為他們更容易
用大吃大喝來宣洩自己
的憤怒。」
‧ 適當表達憤怒 對健康反而有幫助
值得注意的是，用短暫、合宜的方式表達怒氣，對健康反而有幫助。
美國哈佛大學公共衛生研究所一項研究發現，如果一個人只針對事實，不用敵意攻擊的言
語或行為來表達憤怒，而且發怒的時間少於三十分鐘，對身體其實有好處。
該項研究對兩萬三千多名受試者進行研究發現，適當表達憤怒的人，他們的血壓與心跳在
表達過情緒之後，都呈現健康的指數，體內的免疫細胞功能也正常，甚至腦部腦啡的分泌
還會增加，出現類似喝了咖啡、可樂之後的愉悅感。
反之，如果憤怒不適當表達，反而容易造成憂鬱、沮喪的情緒，除了傷神，也會傷害免疫
系統的運作。「沒有表達生氣，並不表示你不生氣；將憤怒完全壓抑，反而造成更長期的
憤怒傷害。」該項計畫主持人派翠卡殷指出。事實上，已經研究發現，婦女的乳癌發生，
除了基因問題，可能有
一部分跟壓抑憤怒等情緒有關連。
由此可以發現，聖經上說︰「生氣，卻不要犯罪；不可含怒到日落。」這項關於生氣方式
的教導，從健康的觀點來看，顯然是非常的正確。
不過對於很多人而言，控制怒氣困難的部分，除了並不了解自己長久處於具敵意的憤怒中
，有更多人即便知道自己容易生氣，卻不曉得該如何處理。專家建議，控制怒氣可以從幾
種生理、認知與環境的調整方式來著手：
吃得好──最簡單的方式，是讓自己有均衡的飲食，以及充足的運動。
現代都會人常常用不當節食來控制體重，但沒吃好，不僅傷身，血糖太低、體內微量元素
不足，也讓人容易發怒。
學習呼吸──醫生建議，有意識的練習緩長的一呼、一吸，可以增加體內帶氧量，同時有
鎮定神經的作用。當怒氣快要衝出時，先進行緩長呼吸法一分鐘，才表達你的憤怒，通常
可以達到健康生氣的作用。
改變思想中的關鍵字──一個人暴怒時，通常思想裡面出現的是類似下面沒有轉圜餘地的
字眼︰「你總是」、「我絕對不要再」、「我一定要」……，而這些字眼通常還會讓人更
生氣。專家建議，常常生氣的人，要有意識的注意自己的思想，當這些字眼出現時，把思
想中的關鍵字改以「你
……讓我生氣」、「我不想要」、「我可以要」等等，雖然也表達情緒，但是強度較弱的
字眼。
改變環境──在快要暴怒的時候，立即離開現場三分鐘，讓自己冷靜一下再回去處理事情
；創造具有支持性的環境，例如有可以聆聽、訴說情緒的朋友，可以減少一個人長期累積
憤怒。
牽動嘴角往上揚──這也許是個奇怪的建議，但是專家發現，在你生氣的時候，把嘴角往
上揚，露出微笑的表情幾秒鐘，即便你沒有真的想笑，卻因為微笑的肌肉牽動，就可以讓
腦部的指揮中心將你從極度憤怒中短暫釋放出來。
所以，笑一下吧，別生氣，小心怒氣是比兩顆子彈更危險的自殺工具！
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愛家人…就先讓自己健康！
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