※ [本文轉錄自 camelking 信箱]
作者: coolcamel.bbs@redbbs.cc.ntut.edu.tw
標題: [轉寄] 運動燃脂急不得 欲速不達最傷身
時間: Wed Jun 16 14:08:05 2004
發信人: bluemilk (★藍色☆愛☆牛奶★), 信區: MEDICAL
標 題: 運動燃脂急不得 欲速不達最傷身
發信站: 台北科大計中紅樓資訊站 (Fri Apr 16 13:11:38 2004), 轉信
【記者龔小文／報導】
趕著在夏天來臨前瘦下來、恢復窈窕身段，要注意以下幾點原則，免得欲速不達，
反而造成反效果。
1.適度、適量運動就好
想瘦，卯起來拼命運動就有效？答案可能未必。金牌健身俱樂部私人教練索南東珠
說，一天一次1小時的運動其實就已足夠，只要能把動作做足、達到一定的強度，就
有很好的效果，整個人精神也會很好。有人以為運動愈久愈好，其實不然，過度運
動使身體疲倦，或者一下瘋狂運動、一下又怠惰好一陣子，都會影響荷爾蒙分泌和
代謝，適得其反。
2.循序漸進
運動的習慣並非速成，尤其想要短時間密集運動達到瘦身效果，更要循序漸進，可以
從一周運動3次開始，先強化體能，再逐步提高運動強度和頻率，避免運動傷害。
3.多種運動搭配
不管什麼運動，長期從事或多或少都會造成運動傷害，像是有氧舞蹈可能傷膝蓋、重
量訓練可能傷關節，身體習慣某種運動後效果也會打折扣，所以最好交叉安排不同的
運動，也能提高運動的樂趣。
4.控制飲食和食慾
運動後千萬要控制食慾，最好1小時後再進食。索南東珠說，其實運動強度愈強，運
動後愈不容易有飢餓感，反而是輕鬆、溫和的運動後比較會覺得餓。控制食慾之外，
飲食也要多攝取蛋白質、減少澱粉，控制胰島素的作用，才能把脂肪變成能量消耗掉。
5.注意身體反應
能快速消耗熱量的運動強度都較強，有氣喘、心臟病、高血壓病史的人並不適合，要
特別注意，低血糖的人也要小心過度運動使血糖降更低，至於膝蓋或脊椎等曾經受過
傷，在選擇運動時也要考慮進去，最好先跟教練溝通。
6.保持運動習慣
若按照教練所開一周運動5到6次的運動處方操練，加上飲食控制得宜，一個月瘦2公斤
不是問題，達到瘦身目標之後，後續的維持也很重要，「333」是可以參考的有效運動
原則，每周3次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130下，維持良好的新陳代謝，就能保持
身材。
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