※ [本文轉錄自 camelking 信箱]
作者: coolcamel.bbs@redbbs.cc.ntut.edu.tw
標題: [轉寄] 好動好健康 多走走 腦筋保靈光
時間: Sun Jun 20 10:18:03 2004
發信人: bluemilk (★藍色~愛~牛奶★), 信區: MEDICAL
標 題: 好動好健康 多走走 腦筋保靈光
發信站: 台北科大計中紅樓資訊站 (Sat Jun 12 20:58:37 2004), 轉信
⊙柯俊銘（公職臨床心理師）
常聽人說：「要活就要動」，不言可喻，運動對身體健康的維護，扮演舉足輕重的角
色。可促進體內新陳代謝，提高免疫力，穩定情緒，預防心臟血管疾病，一篇於今年
3月刊登在美國《國家科學學會年報》的文獻更指出，有氧運動能強化腦機能，緩解伴
隨老化而來的認知能力衰退。
在研究設計中，41位年齡介於55至79歲的受試者，分別被安排進行一哩的持續步行及
電腦遊戲操作兩項作業；前者用來評估個人心肺功能，後者則是測試個案能否專注於
特定目標，忽略干擾刺激。
結果顯示，心肺功能佳者在電腦作業的反應比較精確與快速。而過程中，透過功能性
核磁共振﹙FMRI﹚的掃描，研究者也發現，這些心肺功能佳的個案，腦部掌控注意力
的區域，呈現高度激發的現象，血流量增加。而心肺功能差者，反而在與「猶豫」相
關的皮質區域較為活絡。
在另一項設計中，29位沒有運動習慣，且年齡介於58至77歲的個案，隨機分派至步行
（有氧運動）組，或肢體伸展（非有氧運動）組，並在專業教練監督下，進行為期六
個月的訓練。而這些人在先前的電腦遊戲中，得分並無顯著差異。
待訓練結束重新嘗試該遊戲，結果發現，步行組的成績遠比先前來得好，而伸展組卻
未有明顯進步。
如此結果，正呼應以往動物實驗的發現，即從事促進心肺運作的活動，可以增加腦部
神經元、突觸與毛細血管的數目，特別是在主導計畫執行，負責複雜思考與注意的額
葉部分最明顯。而這些改變會影響認知作業的表現。
另外，諸多神經科學研究也已證實，運動能夠阻止年老時的海馬體神經原損失，該區
域與人類的學習及記憶有密切關係。而循環系統保養良好，心肺功能健全，則被認為
可以降低罹患老人失智症的風險。
綜合以上論述，提早培養運動習慣，即使每天只是繞操場走幾圈也好。若肯讓自己有
機會流點汗、喘喘氣，相信長期下來，腦力依然日久彌新，不輸年輕人。
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預防勝於治療，您和您家人今年做健康檢查了沒？
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