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標題: [轉寄] 產後如何健康減重─Ⅰ
時間: Sun Jun 20 10:26:51 2004
發信人: bluemilk (★藍色~愛~牛奶★), 信區: MEDICAL
標 題: 產後如何健康減重─Ⅰ
發信站: 台北科大計中紅樓資訊站 (Thu Jun 17 20:11:37 2004), 轉信
e世代送子鳥生殖醫學中心
資料來源:賴興華
◎產後肥胖~婦女的夢魘
產後肥胖是大多數婦女產後所面臨的困擾甚至夢魘。從臨床的研究中得知，懷孕過程
中由於胎盤激素以及血液動力學的變化，是造成產後肥胖的主要原因。因此產後肥胖
和一般肥胖的成因大不相同，故在預防原則上也就大不相同了。
◎產後肥胖的定義
產後六週，如果體重超過懷孕前體重的10%即定義作產後肥胖。根據數據資料顯示，產
後六週，體重超過10%者佔93%，而這93%中體重超過20％者佔58％。因此我們可以得知
，台灣地區的婦女肥胖問題與懷孕所導致的肥胖問題息息相關。
懷孕過程中由於體內荷爾蒙以及血液動力學的變化，是造成產後肥胖的主要原因。
（1）胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙，它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝
狀況，但一旦生產過後，胎盤剝落，胎盤激素迅速下降消失，致使母體變成低新陳代
謝狀態，此時多餘的能量會累積形成多餘的油脂，而造成肥胖。
（2）血液動力學變化：當懷孕末期，胎兒逐漸長大，會壓迫到母親的下腔靜脈，致使
下腔血液回流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫。
（3）懷孕超重造成肥胖後果:美國康乃爾大學曾經針對紐約600名白人女性做過研究，
記錄從懷孕初期到生產後一年的體重變化。研究結果發現，懷孕時體重增加正常的情
況下，生產後一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤；但是懷孕時體重超過標準
的女性，在生產後一年體重仍然很難恢復。婦產科醫師一般建議，懷孕期間體重增加
應該控制在10～15公斤。
◎基於以上原因，在預防產後肥胖時應注意下列事項：
（1）在懷孕第三期以後，母體呈現高新陳代謝狀態，若母體的飲食不夠胎兒的需要量
，胎盤激素會燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒，故在懷孕的最後幾週，有些孕婦的體
重反而會下降。為了不要累積不必要的脂肪，建議此時孕婦的飲食應採用低卡路里飲
食，適當的醣類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。
（2）坐月子飲食應以優質蛋白質、高纖維質及富含多種維生素及礦物質為主。盡量減
少油脂的食用。
◎產後的健康減肥方針
（1）營養均衡：健康的身體需要50餘種的營養素，以協助體內生理機能的操作。
（2）低熱量飲食：為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用，產後減肥宜採取低熱量
飲食。衛生署核可的體重控制食品都符合營養均衡、低熱量的原則。
（3）少量多餐：長時間的不進食，只會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更
多的時間來燃燒熱量，同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。
（4）戒除懷孕時的不良飲食習慣。
（5）持之以恆的合理運動：為了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，但是易造
成倦怠感，不但危險還會造成反效果。
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