※ [本文轉錄自 camelking 信箱]
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標題: [轉寄] 飲食和運動可以減緩更年期發生心臟疾病
時間: Fri Aug 20 14:04:53 2004
發信人: bluemilk (★藍色~愛~牛奶★), 信區: MEDICAL
標 題: 飲食和運動可以減緩更年期發生心臟疾病
發信站: 台北科大計中紅樓資訊站 (Mon Aug 16 16:43:01 2004), 轉信
有個好消息要給正值或是快到更年期的女性，一個簡單的方法可以不需花一毛錢在醫
藥處方上，而又有助於保護動脈。
只要多運動並且改變飲食習慣，減少攝取脂肪和膽固醇，能夠提供保護對抗隨著年齡
增加逐漸老化之女性增加心臟疾病的風險；如果你曾經聽過這種說法，你可能已經聽
過好幾百次「正確飲食而且保持健康」，但是現在有證據顯示，這麼做更能削減你的
腰圍，同時，也能減緩動脈硬化症的發展，由膽固醇所引起與心臟病和中風有關的動
脈內壁增厚。
這是第一項研究有關接近更年期女性的那些效果，研究者之一的Kim Sutton-Tyrell，
同時也是匹茲堡大學公共衛生研究所的博士，他在一份新聞稿中表示，飲食和運動真
的有用，不僅可以減輕體重和膽固醇水準，也可以幫助減緩疾病的發展。
雖然女性比男性罹患心臟疾病的機會較低，但當女性逐漸到了更年期，她們患心臟疾
病的機會增加，幾乎等同甚至會超過男性罹患心臟病的機率。
研究人員研究了353位年約44至50歲的女性，他們在研究開始時，是快要到更年期的轉
變時期；約有一半的女性被指定給予某種生活方式的操弄計畫，來徹底修改他們的飲
食和健身習慣；其餘的人被當作對照組，並不調整他們的飲食或運動水準。
這項研究從1991年開始到1994年，這也是女性健康生活方式計畫（Women's Healthy
Lifestyle Project）的一部份。
被操弄的這一組女性的生活方式作很大的改變；研究的目標是為了減少飲食中的膽固
醇和飽和脂肪含量，並且增加身體運動量而且避免體重增加。
她們新的飲食習慣，一天不能超過1,300卡路里，25%的卡路里來自於飲食的脂肪（每
日卡路里中，飽和脂肪的攝取量不能超過7%），膽固醇攝取量被降至每日100毫克，身
體運動量水準急遽增加，如此女性可以一星期燃燒額外的1,500卡路里。
在20週內，營養學和行為學專家會召開團體會議來討論；然後，參加實驗者把重心集
中在維持他們的進步。
結果發現，改變生活方式見效了！研究人員在Journal of the American College of
Cardiology表示，在被操弄的這一組女性身上發現，動脈內壁增厚的現象「明顯減少」
，從測量脖子的血管動脈得知，是瞭解心臟病和中風的增加風險的一種標記。
這些女性的體重也會減少，身體體重指標下降，(body mass index是體重相對身高的
衡量，也是一種間接身體脂肪的衡量標準)，並且比控制組的女性燃燒更多卡路里。
Nannette Wenger醫學博士，他也是亞特蘭大艾摩利大學的FACC，他在Journal of the
American College of Cardiology的編輯評論中表示，基於某些尚未被理解的理由，
動脈硬化症的風險在女人更年期時會升高，但仍需要更多的研究，才能找出發生的原
因。
結果顯示，多運動，吃健康的飲食，在更年期之前、當中和之後都能因此獲益。
出處: WebMD Medical News
作者: Denise Mann
審閱: Brunilda Nazario
資料來源：國際厚生健康園區
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