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標題: [轉寄] 頸部保健(2)
時間: Fri Aug 20 14:15:55 2004
發信人: bluemilk (★藍色~愛~牛奶★), 信區: MEDICAL
標 題: 頸部保健(2)
發信站: 台北科大計中紅樓資訊站 (Thu Aug 12 23:52:34 2004), 轉信
資料提供：OHAYO元氣早安健康生活網
汪威廷
瞭解你的頸部
一個健康的頸部是強壯、可彎曲且不會痛的，它使頭和脊椎維持平衡而有好的姿勢，
頸部的骨頭、肌肉、脊椎盤一起作用，使你的頭和頸部可以移動或有可移動的範圍，
當這些部位任何一個地方受傷時，你可以發現你無法沒有疼痛地移動你的頭、肩膀及
手臂。
頸部的解剖構造
頸部包含了七塊疊成一排的脊椎骨，這些構成了上脊椎或頸椎，脊髓則通過了每個脊
椎骨中央的一個通道，它連接了腦及身體的神經，神經分支經由脊椎骨的小通道由脊
髓出來，每個通道稱為脊椎孔。
每個脊椎骨有一個你可以由頸部背後感覺到的骨質突起它稱為棘突，而分隔脊椎骨的
則是椎間盤，這些堅韌有彈性的墊子可以吸收活動時的衝擊，脊椎骨相接之處稱為刻
面，這些刻面使得脊椎可以活動，韌帶則連接在脊椎骨間。
●注意事項
壓迫頸部的神經可以造成身體其它部位的疼痛或刺痛，這樣的痛(稱牽連痛)，可以達
到頭皮、臉、耳、肩膀、手臂、手、手指甚至胸部.
頸部的肌肉
頸部的肌肉支持你的頭且使你的脊椎在適當的位置，脊椎骨在肩膀、胸部及背部和肌
肉連接且由這些肌肉來輔助，當你移動你的頭和頸部時，肌肉在一邊會縮短(收縮)，
而另一邊會拉長，當你的肌肉不經由你的幫助而自己突然縮短時，你便會有疼痛的肌
肉痙攣，這些可能是壓力，緊張或其他頸部問題造成的。
頸部的動作
頸部的移動程度比脊椎其他的地方還來得多，它的可活動範圍(ROM)的基礎是建立在三
種基本移動上：1.向前俯彎和向後仰伸(彎曲和伸展)；2.向左和向右(轉動)；3.頭到
肩膀(側彎)。這些基本動作可以無數種方式組合，但頸部疼痛會限制你的可活動範圍。
彎曲和伸展
將頭向前俯彎稱為彎曲，將頭向後仰稱為伸展，你的脊椎盤會隨著這些移動而被壓縮。
轉動
當你轉動你的頭時，你的頭會以頸椎的一部分為軸轉動。
側彎
當你的頭向側邊傾斜時，頸部中央的三個脊椎骨會提供最大的彎曲，在頭傾斜過去的
那一邊的脊椎孔會變小。
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