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標題: [轉寄] 照顧媽媽，先照顧她的身體！ 更年期的營養問題
時間: Fri Aug 20 14:15:13 2004
發信人: bluemilk (★藍色~愛~牛奶★), 信區: MEDICAL
標 題: 照顧媽媽，先照顧她的身體！ 更年期的營養問題
發信站: 台北科大計中紅樓資訊站 (Fri Aug 13 21:53:32 2004), 轉信
環台醫療聯盟
資料來源:苗栗大千綜合醫院
苗栗大千綜合醫院 營養室 蔡慧音營養師
何謂「更年期」呢？這是女性荷爾蒙逐漸停止製造，造成月經逐漸不規則，最後停止
的現象。也就是婦女的生殖機能逐漸降低至完全喪失的過渡期。一般來說，更年期的
婦女由於在生理與心理上的種種壓力，對下列營養的攝取應更加注意：
◎鈣質
對更年期的婦女是非常重要的，一方面補充流失的骨質，一方面舒解情緒。每天喝兩
杯以上的脫脂牛奶是補充鈣質的最好方法，若不攝取乳製品，則應適量補充鈣質營養
補充劑。
◎鎂
也是骨骼組織中重要的成份，並和熱量的新陳代謝與蛋白質的合成有關。天然新鮮的
食物或多或少都有些鎂，尤其以全穀類﹑綠色蔬菜﹑豆類、堅果類、乳品及海鮮含量
最為豐富。
◎維生素B群
參與體內的許多化學反應，缺乏維生素B群，會使體內的新陳代謝產生不順的現象，
例如：疲勞、莫名的不舒適感。維生素B群則在全穀類、堅果類、肝臟、酵母、瘦肉
等食物中含量最豐富。
◎黃豆及其製品
含有植物動情激素，被認為有助於紓解更年期的症狀，可減緩因女性荷爾蒙不穩定的
潮紅、心悸、盜汗的不適。
◎維生素C與維生素E
有助改善更年期的症狀。維生素C含量豐富的食物有芭樂、柑橘、木瓜、深綠色蔬菜等
。全穀類﹑胚芽﹑植物油等食物則含有豐富的維生素E。
最後搭配適當的運動不但有助紓解壓力，更有利於骨質健康的維護。保持開朗的心情
，規劃人生另一個階段的開始，好好愛惜媽媽您的健康。
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