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標題: [轉寄] 頸部痠痛和腰痠背痛找上門
時間: Fri Aug 20 14:04:16 2004
發信人: bluemilk (★藍色~愛~牛奶★), 信區: MEDICAL
標 題: 頸部痠痛和腰痠背痛找上門
發信站: 台北科大計中紅樓資訊站 (Mon Aug 16 23:36:59 2004), 轉信
資料提供：OHAYO元氣早安健康生活網
陸紀游
隨著過年假期的來臨，不少人趁著難得的休假，計劃打打方城之戰；逮到放寒假的學
生則想趁著年節來過關斬將一番，不過物理治療師提醒，娛樂一下後，還是要動動手
、動動腳，才不會過完年後因為這痠那痛來找醫師治療。
振興醫院復健醫學部物理治療師黃湘茹建議，電玩族在準備熬夜攻城掠地前，最好先
調整好桌椅以及電腦的高度。要注意座椅最好有靠背及扶手，座面稍微往前傾；桌子
的高度要使手肘呈九十度，手腕切記不要懸空；電腦畫面的高度要和眼睛平高。
許多上班族平時就有姿勢不良的壞毛病，倘若不趁春節徹底休息一下，反而還維持不
動的姿勢，就很容易出現全身痠痛的毛病。尤其是打起麻將來，總是要廝殺幾天幾夜
才罷休，結果就是頸部痠痛和腰痠背痛找上門。
黃湘茹提供兩個脖子及腳部的伸展運動，幫助放鬆僵硬的肌肉。首先是頸部運動，坐
在一個有靠背的椅子上，右手繞過頭摸到左耳，然後用力往右邊壓，心中默念十至十
五秒，反向也做一次，每回做個三至五次。她強調這個動作有兩個注意事項，民眾背
部一定要緊靠著椅背以及確實做到縮下巴，才不會造成頸部肌肉的拉傷。
腳部的運動也很簡單，首先身體坐直背緊靠椅背，左腳維持九十度，先抬高右腿並伸
直，練習彎曲及打直腳背，大約做十下後，再換腳做一次，要注意背部要直立，避免
拉傷腰部肌肉。
黃湘茹提醒，過年打電動及打麻將都是人之常情，不過要謹記，每玩一段時間就要記
得起身活動一下，免得過年後就要找醫師報到，喜歡打麻將的朋友，每一把結束之後
稍微休息一下，做做操，也是很有幫助的。
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