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標題: [轉寄] 《健康小百科》訓練肌力平衡感 預防老人跌倒
時間: Fri Sep 17 10:58:02 2004
發信人: bluemilk (★藍色愛牛奶★), 信區: MEDICAL
標 題: 《健康小百科》訓練肌力平衡感 預防老人跌倒
發信站: 台北科大計中紅樓資訊站 (Thu Sep 16 19:11:00 2004), 轉信
72歲的宋老先生五年前曾中風過，但可以拿柺杖在家走動，日常生活也不需子女煩惱
。前幾天半夜起床上廁所，因為沒開燈，結果不小心就跌倒了，而且大腿骨也跌斷了
。雖然已經開刀三個月，目前還是只能坐輪椅，大小便均需人幫忙。
老人跌倒是非常常見的問題，根據衛生署統計，事故傷害是台灣地區65歲以上老人死
因的第七位，其中又以跌倒為第二大原因。
根據統計，65歲以上老人每年大約有三分之一曾跌倒過，雖然當中只有1/10會受傷或
骨折，但是一旦有髖股骨折時，則會有一半病人需要長期住院，嚴重者還可能致命。
對65歲以上老人而言，跌倒是造成功能喪失、頭部外傷以及與外傷性致死的主要原因
，一旦曾經跌倒後，隔年再跌倒的機會是其他人的2～3倍。
一項關於預防老人跌倒的研究顯示，只要做一些簡單的篩檢就可以在老人發生跌倒以
前找出這些高危險群。常見跌倒的高危險群的老人家包括：一部分身體活動功能障礙
、戴眼鏡或者有視力障礙、其他慢性疾病、曾中風過、巴金森氏症、小便失禁或姿勢
性低血壓、智能退化、使用多種藥物和使用精神相關用藥等。
一旦找出這些高危險群後，可從運動、調整藥物、評估老人的需求、減少環境危險因
素、改善輪椅的安全及危險因素的預防等多重管道著手。
一般的運動當中，以下半身的肌力訓練以及平衡感訓練對降低老人跌倒機率會最有效
。例如：太極拳可以明顯降低老人家跌倒的機會。雖然有一些較激烈的活動也可以降
低跌倒，可是也可能反而增加一些身體功能障礙老人家跌倒的可能性。
此外，一些漸進式阻力性的運動，可以增加老人家的肌力以及改善他們的活動能力。
而適當的補充鈣質跟維他命D對維持骨質密度與強度則是最基本的保養，不過老人家
若已經罹患骨質疏鬆症的話，除了適當的鈣質以外，可以考慮其他增加骨質密度的藥
物。
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