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標題: [轉寄] 柔軟操助你關節變柔軟
時間: Sun Jul 11 10:03:46 2004
發信人: bluemilk (★藍色~愛~牛奶★), 信區: MEDICAL
標 題: 柔軟操助你關節變柔軟
發信站: 台北科大計中紅樓資訊站 (Thu Jul 1 20:37:06 2004), 轉信
資料提供：OHAYO元氣早安健康生活網
OHAYO專屬記者
大林慈濟醫院復健科物理治療師黃華龍表示，現代人多為上班族，大部份的時間都是
坐在椅子上工作，所以常會腰酸背痛，更嚴重的人幾乎在做較大動作的時候無法順利
完成，這些症狀並不是上了年紀的人才會出現，改善身體的柔軟度就是最大的關鍵問
題。
黃華龍治療師說明，柔軟度就是關節的地方，包括肌肉以及韌帶的活動度，透過柔軟
操或是伸展活動可以增進身體的柔軟度，而且影響身體柔軟度的因素很多，包括有關
節的骨頭結構、關節附近組織的多寡、以及關節附近的韌帶，另外肌腱及肌肉纖維的
延展性，是對柔軟度造成的最大影響。
黃治療師表示，造成柔軟度變差的原因有很多，包括有長期以一種固定的姿勢生活、
工作，或是坐姿以及不常運動的人，其柔軟度下降最快；另外像是人體的脂肪上升，
也會造成柔軟度的下降、關節周圍肌群的延展性功能衰退，或是肌纖維逐漸縮短、肌
肉變得僵硬、肌肉活動範圍縮小，其他像是長期處於緊張狀況的人常出現緊張性頭痛
，也造成柔軟度變差的原因。
黃華龍表示，藉由拉筋的運動方式可以改善柔軟度變差的症狀，形式可分為兩種，一
種為靜態式：將肌肉溫和而緩慢的伸展，然後保持三十到六十秒，可以逐漸加大肌鍵
的延展，比較不會出現拉傷現象，安全性也比較好；另一種為收縮式：一種先將肌肉
收縮後再拉長的伸展運動，很容易因為用力過度，造成肌肉或肌鍵的傷害，此式建議
為有較長在做拉筋的人做。
而拉筋也有許多要領，不僅是必須要每天做，剛開始的時候選擇較簡單的伸展動作，
以避免拉傷，另外一定要先熱身再做伸展操，慢慢的伸展，直到肌肉感到很緊、有點
酸痛即可停止，當拉到很緊的感覺時，便停住約20秒以上，全程必須緩慢切莫心急，
以免造成身體傷害。
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聽說，藍色是憂鬱
因為憂鬱讓心泛藍，讓人碎意
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