[問題] 如何避免腳抽筋?

[wujason ( 八十分的幸福已足夠)]

  今天早上跑去爬山   從文間山走到五指山 再下到風櫃嘴

  最後回到聖人橋搭小18回家

  總計花了7小時左右    只是在爬山過程中遇到下雨  泥獰的山路超難走

  因為登山鞋沾滿泥土  再加上我不爭氣的雙腳 途中頻頻抽筋(都是大腿)

  想請問  我平常上班經常走路  假日也有常運動   為何腳還是特別容易抽筋?

 有什麼方法嗎 ?  明明不會很累  偏偏腳痛的要死  還要讓別人等  實在過易不去


  謝謝回答~~~~~

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         我去彎彎簽書會的相簿   歡迎參觀留言喔
         http://www.wretch.cc/album/jason66635

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.174.132.48
推 cossnova:有可能是體內電解質不平衡,改變飲食習慣看看會不會好轉
推 moulder:請愛用香蕉...或是補充電解質飲料
推 alaric:如果不常爬, 一開始也會. 開始爬之前, 先簡單熱身一下.
推 blueseed:香蕉、鹽水或運動飲料
推 on32:一句話 平常訓練強度不夠 走7小時山路算很大量的運動量
→ on32:看你能不能練3000M 13分以內 我想爬山沒這容易抽筋
推 warmlight:要熱身 另外不要穿太緊的褲子
推 decorum:吃些酸梅
推 Dasboy:平常就抽的話 可能是發育期或是肝不好
推 wujason:謝謝大家的回答  ~~
推 aaa123aaa:可能是肌肉耐力還不夠，加上沒有適時補充電解質
推 gp500h:因抽筋痛得要死就鍛鍊+注意飲食。肌腱的話就要看醫生了！
推 wujason:請問飲食是 不要吃肉類嗎?  我平常倒是常吃肉
推 peregrinus:登山杖護膝手腳並用, 可減少大腿和膝蓋使用
推 gp500h:礦物質與電解質。如moulder推的香蕉，一般而言的最佳解
→ gp500h:但中醫說香蕉會咬骨質，聽到這句話不知道會不會有人想打我
→ gp500h:肉倒是沒聽過會怎樣，我也愛吃肉......
推 lyk898:平常多運動就不會了