Re: [問題] 爬百岳前的準備？

[yangyr (DFLucifer)]

雖然每個人的體質不同，不過基本上我也是個遜咖 ^^;; 講一下我的個人經驗:

我也覺得30mins跑完5km─尤其是跑平地操場的5km─是不太夠的
四年前我的運動只有慢跑，就已經達到這個標準，但是我的第一座郊山─七星山
就讓我兩腿抽筋到爆..從苗圃開始走，走到七星山主峰與東峰的岔路就第一次抽筋
後來我只上了七星山東峰就從冷水坑下山─一路上繼續抽筋 :p

根據這幾年的經驗，我覺得是「慢」跑只訓練了肌耐力及心肺能力(XD)
我沒在打球類運動，感覺肌肉爆發力不足，而爬坡的動作呢
會視坡度的大小需要強且持久的爆發力..
嗯，形容的不是很好，總之坡度越大或重量越重，每一步跨出去所需要的爆發力越強
那上坡越長，除了考驗心肺能力之外，肌肉的持久力也需要訓練
─每次都輸出強大的爆發力，能撐多久？

廢話這麼多，有啥建議呢？XD
1.跑5km的話，建議找有上下坡的地形來跑─跑上坡真的累多了(但很爽^^)
  而且在肌蓋周圍肌肉強度可能還不夠強的情形下，在柏油路上跑超過40mins
  膝蓋可能容易受傷，即使有護膝也先別跑太久
  (這個建議是因為我的跑步實在不曉得怎麼練得快一點 -_-)

2.北插天山真的不錯 ^^ 上次跟著小貓大從滿月圓去了一趟，
  後來自己又帶同事去了一次，發覺這地方被稱為百岳訓練場真的是名不虛傳
  上坡超長─單程10km的上坡，上升超過1000m
  坡度超大─最後1.5km的天梯絕對可以測出爆發力到什麼樣的程度
  所以我第一次去，雖然沒抽筋(差點)，回來肌肉又整整酸了兩天:p
  下次去看山毛櫸的時候我想重裝再去練練看 :)

3.入門級百岳─玉山
  算是百岳的體驗吧，難度真的不高，不需要北插天山等級的體能
  反而對不常爬山的人來說比較怕的是懼高症
  (http://dflucifer.spaces.live.com/blog/cns!3E18C1338ED6502F!354.entry
  很遜的玉山遊記，參考參考..每次寫完遊記都因為過太久而不敢PO上來 Orz)

自己也是今年四月才開始爬百岳的菜鳥，四月上玉山、去北插、
五月再去北插、六月跟到嘉明湖..都是最近的訓練心得，至少我的膝蓋還活著 :p

其實我覺得騎單車爬坡也很有訓練效果，那種心臟狂跳的感覺，
跟爬山碰到45度以上的坡一樣high XD 不過真的會越練越壯..

※ 引述《jjball (艷陽與藍天)》之銘言：
: ※ 引述《someone (Suspend mode)》之銘言：
: 你可以參考一下
: 例如30min內5km or 14min內2400m (跑步)
: (這是多次行前說明會 有人問過我記下來的)
: 不過到不了這個體能的也是可以爬百岳阿
: 當然跟百岳的行程有關
: 也會差在你的行進速度
: 以及像是膝蓋 腳酸痛等恢復的程度不一
: 其實這是一個很模糊的界定
: 你所說的山路是怎樣的山路?? 版上的大大們都不曉得
: 很平緩的那種5,6個小時
: 或像是羊頭山那種陡上的山路5,6個小時 ??
: 而且說實在話 百岳的難度也是有分等級
: 一般所說的玉山主峰 雪山主東這種郊山化的百岳路都很好走
: 也許你不用太擔心 可以先去爬爬玉山 雪山主東等路線囉^^

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◆ From: 61.62.81.29
※ 編輯: yangyr          來自: 61.62.81.29          (07/19 10:58)
推 FireFrog:跑步要練快一般來說好像都是反覆練習壓縮時間(籠統來說)
→ FireFrog:個人以為跑步主要是心肺 而單車所用到的肌肉比較類似爬山
→ FireFrog:但是既然是以爬山為訓練目的 那多爬山是最好的選擇啦
推 mtsenghj:覺得跑步的強弱跟爬山關係不大,我不太會跑步,可是爬山ok
→ mtsenghj:感覺重要的是心肺功能吧...當然體力也是重要
推 Dasboy:練太極!陽明醫學院有實驗過說..還有劉忠孝...
→ mtsenghj:俺跑步的話30分鐘也頂多3~4公里吧= =||,可是山照爬~
→ yangyr:哈，火蛙大說得好，要練爬山那就多爬山囉~ 太極真的有效喔?
推 Dasboy:劉忠孝一天跑完南三段說~(真的很像武俠小說中的輕功= =")
→ yangyr:一天..想到上次碰到北插之怪，那時還以為他有練輕功 Orz
→ yangyr:來回20km的北插天山，我們要走10.5hrs，他只要3個多小時..
推 conquer:文中所謂的爆發力, 應該是指肌力和肌耐力吧
推 ninesec:太極有用!姿勢正確的話還蠻操大腿的
推 s813141:劉忠孝是一天跑完南一段喔...不是南3拉~
→ yangyr:各位不好意思，小弟沒有運動生理學的概念，名詞可能有謬誤
→ yangyr:總之文中爆發力是指肌肉出力，肌耐力則是說肌肉持續出力
→ Dasboy:南三是山之花嫁這本書看到的~連志展跟他老婆大縱走遇到的
→ Dasboy:我膽敢保證她是寫南三段..(因為南一他們都在吵架XD)
推 qir:是南一段。南二南三他也有走過，可是只有南一段是21 hr
→ qir:google一下就有了
推 Dasboy:那是連至展的老婆寫錯了 ┐(─＿─)┌