Re: [討論] 寒訓菜單

[NHashin (阿信︠N  )]

(原文恕刪= =||)

關於寒訓有一點點的見意與大家分享

寒訓最主要的是訓練基本動作.體能等各方面

但,想利用短短的五天就進步的多快

坦白說,並非如此容易

在體能方面

先要求有體力可以應付兩場的比賽

因為從洄瀾盃看的出來

如果我們遇到二連戰(就是連比兩場),體力的消耗會特別快

(遇到補賽,一日三戰就更不用說了)

所以,可藉由慢跑來增強體力和下盤

然後輔以"短距離的折反跑"和"短距離衝刺"增加爆發力

以下提供一點建議(參考其他系隊的練習)

每天練體能慢  跑x2 圈

          折返跑x4 趟

          衝  刺x4 次

無論對打擊.守備.跑壘應該都有幫助

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在基本動作上

加強守備的各種觀念(如:防守時的站位.補位等)

接滾地球和傳球的動作要不斷的重複到熟習為止

打擊的基本姿勢要固定.流暢

打擊時要抓好擊球點(以上兩點可利用打網來抓感覺)

以下提供一點意見(參考其他系隊的練習)

每次練球揮 棒x30 下

        打 網x70 顆

其他守備部分只要做基本的練習,重點應放在"打擊"

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至於個人power的大小

就要靠自己平常的自主訓練了,可多做重訓<---很有用!!

自己的經驗是做"伏地挺身"."舉啞鈴"也很有用

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寒訓的時間說長不長,說短不短

可以不用練的像校隊那麼操

但卻要會用最短的練習,發揮最大的效果!!

由於每天的寒訓都是練一天

所以在每次熱身時可以加上"協調操"--->好久沒做了= =||

熱身做三十分鐘

協調操作個二十分鐘

讓全身都有動起來

不然連續練個五天球,每個人都會全身酸痛吧XD

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對不起,說了那麼多

寒訓不能和系壘一起練

不過大家一起努力吧!!

在校隊練習的我們,也會咬緊牙關撐下去的>.<||

為了下學期的洄瀾盃.明年的史學盃

還有往後許多的比賽

歷史四代小鯊魚們過了這個寒假,長大了多少??

相信一定會令人刮目相看滴,是吧??

呵呵^^

以上

                                #99  腳慢慢恢復在養傷的  阿信


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成功並非一蹴可幾
辛苦和挫敗是必然的
但只要熱忱的投入.堅持到底
最後一定能在通往成功的大道上-----
盡情奔馳!!!
                          我的摯愛---歷史鯊魚隊!!!

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推 HundredPan:揮棒三十下太少了!!牛尾都揮五百下!!
→ HundredPan:而且他拿的是整場地的那隻!!
→ HundredPan:正經的：我覺得加重環不錯用...建議一下..
推 NHashin:就看幹桑開的菜單啦XD
→ NHashin:對了,記得我們去連成盃有個熱心教練??
→ NHashin:有再聯絡嗎??寒訓可以請他幫忙^^
推 npths:一日兩場的第二場   印象中我們沒贏過
推 HundredPan:是嗎?那一天對語傳跟經濟呢~?
→ HundredPan:看錯= =..上面那句當我沒說=.=
推 NHashin:11/20 先輸慈濟 後勝資工!!