[閒聊] 一次專注一球

[drccwei (寧靜以致遠)]

這篇文章是哲修老師在去年印給校壘的，不小心翻了出來，季後賽前給大家參考。

現在比賽已經不太會緊張了，獲益良多。



＊ 一次專注一球

    美國著名的棒球心理學家拉費沙（Ravizta）博士曾對棒球打擊者的心理策略提出
「一次專注一球」（One pitch at a time）的方法。


所謂「一次專注一球」包含二個重點：

（一）不要企圖去控制你周邊的所有事務，僅需選擇性的做反應。例如打擊者目前球數
 為二好三壞球滿球數，滿壘且落後對方一分，打擊者所要應付的是投手即將投出來的一球
，而非壘上的跑者或是二好三壞的球數。

（二） 在你能控制自己的表現前，必須能完全自我控制。完全的自我控制包括自己的注
意力、情緒等。例如揮棒落空之後，要控制自己的情緒，不要讓情緒控制你。


「一次專注一球」的心理策略上包含了以下五個步驟：

（一） 打擊期：這個時期最重要的就是要信任自己，對自己的打擊能力和平日訓練充滿
信心。放鬆而且專注，盯著來球同時放手一博，不去想任何其他事情。

（二） 確認期：當一球結束，若揮棒落空或界外球，立刻想一下前一球的球路、好球帶
的情形，以及自己的生理狀態是否太高或太低。

（三） 調整期：根據上一步驟自己對生理狀態的確認，降低自己的緊張程度或是激勵自
己，為自己打氣。

（四） 再專注期：這個時期最重要的是仔細思考，了解整個局勢（例如好壞球、幾人出
局、投手可能的球路、教練的戰術）

（五） 準備期：這個時期是打擊者走進打擊區前，一切都準備就緒，深呼吸，專注於打
擊這件事上。

＊ 養成自己的例行動作

「一次專注一球」的心理策略要能夠確實奏效，除了在比賽時打擊者要能遵守五個時期的
注意事項加以調整之外，很重要的是打擊者必須每一個時期養成自己的例行動作，並且將
動作的流程及形式以及所需的時間加以固定。



「在出手投球或揮棒之前，給自己半秒鐘的平靜期」



    不斷告訴自己，自己是最強、最厲害！

    不要被動祈求對手失誤、主動把握機會、關鍵出擊！！

    好的結果自然會形成！！

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◆ From: 114.44.200.252
→ drccwei:補充一下 不要被動祈求對手失誤那句，同樣適用於守備，不
→ drccwei:要被動祈求球不要打過來你那，而是要期待每球都打過來，而
→ drccwei:且你一定接得住!  至於養成自己的例行動作，就是平常強調
→ drccwei:的把最流暢揮棒動作變成一種習慣與本能，而上場打擊時的信
→ drccwei:心就源自於充足的練習
→ drccwei:最後別忘了我們是「緊咬不放」的「運籌帷幄決勝千里歷史鯊
→ drccwei:魚冷靜隊」，上場前記得露出「自信的微笑」