中午用餐休息後大約在兩點以後進入重訓室，大家事先要準備：
毛巾、水瓶、室內鞋（其實沒有也可）
換洗衣服一套（其實在進重訓室前就可以先盥洗一翻，我們有氧的部份作得不多，
不會流什麼汗）
50元（我們預計兩星期會進去四次，所以會花兩百元，但其實重訓室月費也才兩百元，
與其花這四次零散的錢，不如辦張證，辦證需要一吋大頭照跟學生證、如果辦證
當天沒有帶大頭照，也可以下次再補，沒有證的人直接辦一張吧，另外半年費是
750）
有鑒於暑訓期間上半身的使用率很高，
而且有些人在暑訓期間並沒有積極的做自主訓練=.=
為以防上半身肌肉群過於疲勞而造成受傷，
我們這四天去重訓主要以下半身為主，
菜單如下：
慢跑十分鐘 暖身操
下半身：小腿肌肉群、股四頭肌、推蹬機、大腿內外側肌 （十下三循環）
上半身：臥推（十下三循環）
快跑十分鐘 暖身操
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強度會隨著暑訓期間而有調整。
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※ 編輯: Amadeuschiu 來自: 220.137.45.107 (08/20 14:59)