[轉錄][轉錄]中部某一間大學壘球隊的暑訓菜單 真 …

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作者: killerman (過客) 站內: Softball
標題: [轉錄]中部某一間大學壘球隊的暑訓菜單    真操    
時間: Wed Jun  8 13:37:03 2005

暑訓課程表  日期   8  月  1  日 --- 9  月   4  日
時   間 內容    備註
6.00-7.30   長跑二校區＜＝＞水湳舊機場6km
7.30-8.30   重量訓練
            柔軟操
            開合跳50下
            腹背運動70下
            伏地挺身50下
            老漢推車20m*5次
            蛙跳20m*4次
            交叉步20m*4次
            衝刺40m*4次
            跑一壘*3次
            跑二壘*2次
            跑三壘*1次
            跑本壘*1次
            滑壘*5次
            啞鈴30kg*20下抓舉20下挺舉
8.30-8.35   休息
8.35-9.25   傳接球練習
            熱身
            30m擲準*10次
            壘間傳=本-1-2-3本-3-2-1本-2-1-3本-3-1-2
9.25-9.30   休息
9.30-10.30  打擊練習
            空揮*20下
            打點練習(透斯)15球
            打固定器20球*3次
            打點練習(free)
            拉打*25球推打*25球
10.30-14.30 休息
14.30-16.25 守備練習
            慢跑球場3圈
            柔軟操
            傳接球練習
            轉傳練習
            外野  左外野-2壘-3壘-本壘
                  中外野-2壘-3壘-本壘
                  右外野-2壘-3壘-本壘
            內野  刺殺1壘
                  雙殺2.1壘
                  雙殺1.3壘
                  雙殺2.本壘
                  雙殺1.本壘
                  雙殺3.本壘
                  夾殺
16.25-16.30 休息
16.30-18.00 紅白對抗





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◆ From: 202.159.143.104
推 soyolin:一整個操完...差不多也掛了吧...
推 LanceLiu:我比較在意的是跑完6km還有沒有力氣繼續練XD
推 NRS:我跑完4公里是還能正常練.6公里就不知道了-_-
推 leeyiwei:不知有沒人能持續追蹤~~看他們是不是真的這樣操
→ leeyiwei:操到9月 ^^b
推 superming:不知道是真是假 但是這樣練一定會受傷的~
推 eis72:@@"~~除非妳們是校隊肌力夠~~要不第一天哇哇叫
→ eis72:第二天過後應該都掛了吧!!
推 GcB:是校隊的
推 huaiken:我不信這可以完成兩天
推 whitedanube:靠~太強了啦~!!
推 chunjen:如果是校隊級的還有可能...一般系隊不可能這樣搞
推 wjd:會不會太恐怖了  想試試看  哈~~
推 carlforce:囧> 校隊吧...可是也太操了...
推 wjd:還好中午有4小時休息  但晚上會超累的 ....
推 islyevan:借轉 NIUEE93a  謝謝!!
推 Aaron007:嘖嘖嘖~是逢大吧...是鐵血教練
推 night1267:借轉系隊版
推 cupid0904:我覺得時間會不夠吧~尤其是7:30~8:30那一段
推 leeyiwei:我是覺得一早到晚上都在練校隊~~那其他的事是
→ leeyiwei:不是不用做了!!尤其練完應該會倒頭就睡吧!!
推 cia678:借轉立德月夜星空棒壘版跟科管系壘板.可以吧
推 eis72:這應該比中華職棒練的多吧!!呵呵
推 jacka1:嚇死人阿 @@  棒球隊都沒這麼操吧 @@
推 DreadChono:真是太銷魂了 orz
推 mikelen:逢甲吧!!@@"  真猛...
推 radiantabcd:水湳舊機場<-應該是逢甲吧@@"
推 bonlin:借轉...謝謝
推 Watsao:借轉隊板
推 Andyuki:我看過逢甲校隊這樣練出來的實力  按!!超強!!
推 ebbshop:感覺起來像是體院的操課表~
推 hwagj:不愧是拿過好幾屆大專盃冠軍的強隊
推 bugxt:借轉系隊板
推 jaywa:借轉系隊版
推 chiison:借轉系隊版
推 tthk:他們會強不是一兩天就照成的..幾乎每天都要練球..
→ tthk:有場地就是一直練..沒場地就練體能..真的很操
推 k314181:借轉系隊版
推 Andyuki:借轉系隊板
推 meimeidog:借轉
推 Ler:借轉
推 drogmn:誰認識寶貝熊
推 tthk:他在工作了吧..
推 kusork:借轉  感謝
推 losemind:寶貝熊現在還在打歐..今年大會盃還遇到勒..
推 orchider:中午休息四小時
推 firefoot:借轉
推 bestbilly:借轉...
推 Corycat:借轉 多謝
推 skyluka:借轉喔 謝謝
推 SSEAS:借轉系隊版
推 jermaine:借轉
推 vick6339:借轉系隊版..多謝
推 oldybay:借轉　　謝謝
推 shanefish:XD 借轉>////////<
推 e04a1234:寶貝熊今年畢業喔 之前英聽沒過 修第四次了..哈
推 e04a1234:今年總算讓他畢業了..呵..
推 pjlby:借轉 借轉....
推 Amadeuschiu:借轉
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