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※ [本文轉錄自 Softball 看板] 作者: killerman (過客) 站內: Softball 標題: [轉錄]中部某一間大學壘球隊的暑訓菜單 真操 時間: Wed Jun 8 13:37:03 2005 暑訓課程表 日期 8 月 1 日 --- 9 月 4 日 時 間 內容 備註 6.00-7.30 長跑二校區<=>水湳舊機場6km 7.30-8.30 重量訓練 柔軟操 開合跳50下 腹背運動70下 伏地挺身50下 老漢推車20m*5次 蛙跳20m*4次 交叉步20m*4次 衝刺40m*4次 跑一壘*3次 跑二壘*2次 跑三壘*1次 跑本壘*1次 滑壘*5次 啞鈴30kg*20下抓舉20下挺舉 8.30-8.35 休息 8.35-9.25 傳接球練習 熱身 30m擲準*10次 壘間傳=本-1-2-3本-3-2-1本-2-1-3本-3-1-2 9.25-9.30 休息 9.30-10.30 打擊練習 空揮*20下 打點練習(透斯)15球 打固定器20球*3次 打點練習(free) 拉打*25球推打*25球 10.30-14.30 休息 14.30-16.25 守備練習 慢跑球場3圈 柔軟操 傳接球練習 轉傳練習 外野 左外野-2壘-3壘-本壘 中外野-2壘-3壘-本壘 右外野-2壘-3壘-本壘 內野 刺殺1壘 雙殺2.1壘 雙殺1.3壘 雙殺2.本壘 雙殺1.本壘 雙殺3.本壘 夾殺 16.25-16.30 休息 16.30-18.00 紅白對抗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.159.143.104
soyolin:一整個操完...差不多也掛了吧...192.192.120.235 06/08
LanceLiu:我比較在意的是跑完6km還有沒有力氣繼續練XD 140.121.215.16 06/08
NRS:我跑完4公里是還能正常練.6公里就不知道了-_-218.168.200.169 06/08
leeyiwei:不知有沒人能持續追蹤~~看他們是不是真的這樣操 140.129.39.53 06/08
leeyiwei:操到9月 ^^b 140.129.39.53 06/08
superming:不知道是真是假 但是這樣練一定會受傷的~ 61.217.224.204 06/08
eis72:@@"~~除非妳們是校隊肌力夠~~要不第一天哇哇叫 218.164.33.62 06/08
eis72:第二天過後應該都掛了吧!! 218.164.33.62 06/08
GcB:是校隊的 140.134.5.104 06/08
huaiken:我不信這可以完成兩天 220.132.182.97 06/08
whitedanube:靠~太強了啦~!! 61.228.69.30 06/08
chunjen:如果是校隊級的還有可能...一般系隊不可能這樣搞 218.165.81.42 06/08
wjd:會不會太恐怖了 想試試看 哈~~ 218.160.8.75 06/08
carlforce:囧> 校隊吧...可是也太操了...218.166.110.206 06/08
wjd:還好中午有4小時休息 但晚上會超累的 .... 218.160.8.75 06/08
islyevan:借轉 NIUEE93a 謝謝!! 61.231.188.177 06/08
Aaron007:嘖嘖嘖~是逢大吧...是鐵血教練 203.204.23.145 06/08
night1267:借轉系隊版 140.127.73.216 06/08
cupid0904:我覺得時間會不夠吧~尤其是7:30~8:30那一段 218.34.90.38 06/08
leeyiwei:我是覺得一早到晚上都在練校隊~~那其他的事是218.174.143.122 06/08
leeyiwei:不是不用做了!!尤其練完應該會倒頭就睡吧!!218.174.143.122 06/08
cia678:借轉立德月夜星空棒壘版跟科管系壘板.可以吧218.175.233.227 06/09
eis72:這應該比中華職棒練的多吧!!呵呵 218.164.26.126 06/09
jacka1:嚇死人阿 @@ 棒球隊都沒這麼操吧 @@218.167.179.112 06/09
DreadChono:真是太銷魂了 orz 210.85.124.243 06/09
mikelen:逢甲吧!!@@" 真猛... 218.162.199.28 06/09
radiantabcd:水湳舊機場<-應該是逢甲吧@@" 210.69.167.152 06/09
bonlin:借轉...謝謝140.120.231.170 06/09
Watsao:借轉隊板140.128.194.152 06/09
Andyuki:我看過逢甲校隊這樣練出來的實力 按!!超強!! 211.74.67.178 06/09
ebbshop:感覺起來像是體院的操課表~ 219.68.85.191 06/09
hwagj:不愧是拿過好幾屆大專盃冠軍的強隊 61.230.15.233 06/09
bugxt:借轉系隊板220.139.164.227 06/09
jaywa:借轉系隊版 59.104.63.139 06/09
chiison:借轉系隊版 203.68.127.7 06/09
tthk:他們會強不是一兩天就照成的..幾乎每天都要練球.. 61.64.168.42 06/09
tthk:有場地就是一直練..沒場地就練體能..真的很操 61.64.168.42 06/09
k314181:借轉系隊版 163.25.118.41 06/10
Andyuki:借轉系隊板 203.73.156.41 06/10
meimeidog:借轉 220.136.224.12 06/10
Ler:借轉 61.223.120.20 06/10
drogmn:誰認識寶貝熊 220.140.88.119 06/10
tthk:他在工作了吧.. 61.64.168.42 06/10
kusork:借轉 感謝220.139.118.216 06/10
losemind:寶貝熊現在還在打歐..今年大會盃還遇到勒..218.165.131.228 06/10
orchider:中午休息四小時 140.112.22.30 06/10
firefoot:借轉 140.136.12.94 06/10
bestbilly:借轉... 218.162.111.8 06/10
Corycat:借轉 多謝220.134.223.192 06/10
skyluka:借轉喔 謝謝 203.73.55.174 06/10
SSEAS:借轉系隊版218.162.232.252 06/11
jermaine:借轉 61.230.41.35 06/11
vick6339:借轉系隊版..多謝 59.114.138.159 06/11
oldybay:借轉  謝謝 218.166.41.192 06/11
shanefish:XD 借轉>////////< 134.208.40.157 06/11
e04a1234:寶貝熊今年畢業喔 之前英聽沒過 修第四次了..哈218.171.138.234 06/11
e04a1234:今年總算讓他畢業了..呵..218.171.138.234 06/11
pjlby:借轉 借轉.... 203.71.166.212 06/15
Amadeuschiu:借轉 220.137.50.60 06/17
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.50.60