作者  POOH (依然愛你.......)                               看板  Mis_softball
 標題  簡述有氧與無氧運動                                                     
 時間  Fri Apr  6 20:10:15 2001                                               

         無氧運動（Anaerobic Exercise）與有氧運動(Aerobic Exercise,有時後簡稱
為Cardio)，基本上是按照運動時身體所消耗的能量種類來區分。簡單地說，無氧運動是直
接使用已經存放在肌肉裡面的能量，但是這些能量只能維持很短的時間，超過了這樣的時
間限制之後，肌肉內直接可取得的能量消耗殆盡，身體就必須開始使用其他能源，這些能
源藉著與氧的化學作用而釋出，但是比較緩不濟急，因為需要消耗比較久的時間才能取得
。

        通常無氧運動持續的時間在一分鐘到一分鐘半以內，在無氧的能量使用殆盡之後
，有氧能量就會取而代之擔負起供應身體運動所需能量的工作。因為無氧的能量取得迅速
，所以身體在有氧運動狀態下可以進行比較快的動作，使出比較大的力量，但是沒有辦法
持續很久。而有氧運動和無氧運動比較起來，速度比較慢，強度（使用的力量）也比較小
，但是可以持續比較久（視個人體能而定）。

        我們現在就來舉一些實際的例子。短跑、鉛球、標槍等等持續時間短，但是用力
比較多的運動是屬於無氧運動。而慢跑、自行車、步行等等持續時間長，但是一下子不會
用很多力量的運動是屬於有氧運動。

        要附帶一題的是，人體內的脂肪只有在有氧運動的狀態下才會被消耗，所以，如
果要藉著運動減肥的朋友，應該要選擇有氧運動，也就是那種可以做久一點，不是很劇烈  
的運動，例如慢跑、散步、登山等等。同時每次有氧運動的時間應該至少要持續15分鐘以
上，要讓心跳連續15分鐘以上都保持在每分鐘150至160下之間，這樣的份量才夠。此外，
最好每個星期能夠有三次15分鐘以上的運動，這應該是保持身心健康最基本的要求。
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  因為害怕失去 所以選擇遺忘

    但遺忘卻始終無法混濁 這潛意識裡載沉的  澄明記憶
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※ Origin: 藍色精靈 <bbs.im.fju.edu.tw> 
◆ From: JONNEL.dorm.fju.edu.tw