作者  POOH (依然愛你.......)                               看板  Mis_softball
 標題  一般健身計畫                                                           
 時間  Fri Apr  6 20:18:27 2001                                               

        季後階段的體能訓練最重要的應該就是保持體能、儲存大量的體能，這樣的目的
，只要透過一般的健身計畫就可以完成，不過，這個階段當中最大的重點應該是在於持恆
的訓練。

       在一般的健身計畫當中，大概分成重量(Weight)和有氧運動(Cardio)兩個部分，
在季後這個階段，一個選手只要一天花一小時左右的時間交替做這兩種訓練就可以了。

        我們先來談談有氧運動的部分好了，通常有氧運動的頻率應該是一週三天（做一
天休息一天），每次30分鐘，強度則在心跳率達到每分鐘150-160次左右；同時，在季後똊布q選手應該試著交替進行各種不同的有氧運動，因為不同的有氧運動會用到不同的肌肉
群，這樣的效果會比較全面。舉例來說，星期一做30分鐘的間歇跑，星期三騎自行車五公
ꠊ翩A星期五去游泳，下星期一或者可以去爬山......，基本上這就是一種很好的有氧訓練
的流程。

        此外，做一天休息一天是一件很重要的事情，肌肉在運動過後，需要一定時間來
增補，以消除疲勞（這一段似乎是廢話），同時，更重要的是，肌肉的強化也是需要透過
休息來達成，如果沒有讓肌肉有足夠的休息時間，或許肌肉的疲勞消除了，但是卻沒有達
到強化的效果。這樣子的訓練當然成效就不是那麼好了。                              

       接著我們來談談重量訓練，一般性的重量訓練應該使用最大肌力的70%的重物來進
行。最大肌力簡單說就是肌肉一次可以舉起的最大重量。例來說，阿強的握推一次最大ꔊi以推起200磅，所以他的握推的最大肌力就是200磅，他進行握推的時候就應該要以140磅
的重量為準。那麼，他每次做重量應該做幾下呢？基本上，他應該每次做10下（我們稱這
樣連續數下為一組），休息半分至一分鐘之後再做第二組，直到完成三組為止。

        重量訓練也是不能天天做的，應該說，同一條肌肉是不應該做連續兩天的重量的
，而且這條「禁令」應該要徹底執行，否則，不但訓練成效不彰，還很可能使自己受傷。
有些人或許天天上健身房，不過他們都是一三五練上半身，二四六做下半身，不然這些人
早就都掛了。
--

  因為害怕失去 所以選擇遺忘

    但遺忘卻始終無法混濁 這潛意識裡載沉的  澄明記憶
--
※ Origin: 藍色精靈 <bbs.im.fju.edu.tw> 
◆ From: JONNEL.dorm.fju.edu.tw