作者  POOH (依然愛你.......)                               看板  Mis_softball
 標題  重量訓練ㄉ注意事項                                                     
 時間  Fri Apr  6 20:21:05 2001                                               

        做重量訓練的時候，我們常常會感覺到這個訓練雖然時間不很長（通常在一小時
左右），但是卻非常耗費體力。現在已經到紅襪隊春訓營報到的台灣球員黃俊中曾經對作
者說：「看起來沒什麼，做完全身都軟了。」同時作者也記得去年他第一次做重量訓練，
即使如他這樣強壯的人，隔天也感到屁股（的肌肉群）有很明顯的酸痛。棒球可以每天比
賽，重量訓練卻不宜天天做（對同一部位而言），所以做重量的時候真的要格外小心；同
時，做重量的時候有一些事情我們要非常注意，這樣子才能充分發揮重量訓練的功效，現
在我們就逐步來談談這些注意事項。

        首先我們要提的是重量訓練的對稱性，而且是左右前後甚至上下的對稱，全面性
的對稱。我們千萬不可以因為自己慣用右手右腳，於是只把右邊訓練得特別強壯，而忽略
了左邊，根據許多研究顯示，不均衡的重量訓練很容易導致受傷。因為不均勻的兩邊放在
同一個身體上的時候，比較弱的一邊常常會跟不上比較強的一邊，等於是被比較強的一邊
強迫著一起進行超出負荷的運動，在這樣的情形下，當然會很容易受傷。

        同時，前後對稱也是很重要的，如果大家翻回去5-2，會發現作者在肌肉位置圖
上特別用紅字強調背肌的重量訓練是非常重要的。在棒球運動中，背肌就好比整個肩膀與
ꐊ煻u的煞車，幫我們的肩膀與手臂往前揮動時，背肌必須要進行拉長性的施力(Eccentric
contract)，也就是背肌雖然被肩膀的動作拉長，但是在拉長的同時背肌必須要施力去抗ꤠ 
琠啋齱A這就好比一條橡皮筋被拉長時，會向縮回的方向施力一樣。在肌肉三種不同型態
的施力方式中，拉長的施力是最劇烈的方式，所以雖然丟球或揮棒表面上用的肌肉是以胸
ꘊ朁M三頭肌等為主，但是當作煞車皮的背部肌肉群的工作量也是很大的，所以背部肌肉如
果不練得強一點，是很容易受傷的。

        上下的對稱或許比較不那麼被強調，同時也是最難顧及的，不過我們仍舊應當盡
量使身體的各部分強度都能均衡發展，這才是最成功的重訓方式。
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  因為害怕失去 所以選擇遺忘

    但遺忘卻始終無法混濁 這潛意識裡載沉的  澄明記憶
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※ Origin: 藍色精靈 <bbs.im.fju.edu.tw> 
◆ From: JONNEL.dorm.fju.edu.tw