※ [本文轉錄自 SYSOP 看板]
作者: pilin (cindy) 看板: SYSOP
標題: 溜冰
時間: Tue Jun 23 18:41:53 1998
風 火 輪 心 經
清華大學動力機械所陳建安
中央大學資訊工程所郭忠義
總綱
基本動作
1.左右腳打開、合併
腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正。上半身保持
平衡。
2.外八字前進步行
腳後跟靠攏，足尖打開約 60 度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉
腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運用大腿力量抬起向前走一
個腳掌距離，前腳踏出後，重心轉移至前腳，接著後腳步行至前腳之前，
如此一步步踏穩而走。
3.前進滑行
滑溜的基礎來自於步行，步行當重心轉移至前腳，後腳同時往側方向蹬出以
使前腳滑出。非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩後非溜冰
足再試著騰空。慢慢的加長溜冰的距離與時間。
4.全蹲雙腳前進滑行
使用前進滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股靠著小腿滑行。
5.內八字後退步行
方法與前進步行相同，唯後退步行是足尖靠近足跟打開，剛好與前進步行相
反。後退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢開始，站立姿勢是將腰後屈
，身體微微前傾，腳尖的方向與前進相反，以八字形站立，在原地踏步熟習
後才以一個腳掌的步幅向後踏出，學習如何將重心移向後腳，此時腳頸須鬆
軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。
6.後退滑行
後退走路的姿勢習慣了以後，加上穩度夠了，逐漸把身體的重心往後移，慢
慢的滑溜就可以做出後退滑行。
7.前進葫蘆形
利用壓韌方式前進。兩腳平行在地上畫出 "8" 字形，壓內韌使兩腳靠近，
快碰到時壓外韌使兩腳分開。可以先使用前進滑行推動，待熟後再體會重
心轉換及施力的感覺。此為後葫蘆形之基礎。
8.後退葫蘆形
和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式後退。兩腳平行在地上畫出 "8" 字形，
壓內韌使兩腳靠近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。後退滑行有一定速度時，
或速度太快時，雙腳踩平行讓它自由滑動，雙腳腳掌同時往外翻或往內翻一
點即可感覺出後葫蘆。在靜止的8字行站立中，若將重心往前輪移，自然的
就會往後移動，只是必須注意，開始移動時，可能只有腳向後，而身體並
未向後。當輪子順滑的移動後，身體的重心必須均勻的放在放置在兩個鞋
子上，但由於腳尖的方向是後開八字形，因此滑出不久即會兩腳張開，此
時須在是當地方把腳踵向內關，即壓內韌，內關時可微微浮起內輪，內關
後不久，兩腳會碰在一起，在還未碰在一起的時候，壓外韌即兩腳往外開
，如此每次腳踵改變方向時可把後輪浮起，以對輪子作一次加速，這樣可
以維持繼續向後滑形，且滑行的路線有如8字一般，故稱8自行後滑或後葫
蘆。
9.金雞獨立
單腳著地，另一隻腳往上抬或往斜後方抬。
10.單腳前進滑行
由前進滑行的練習慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。前
進滑行後單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置於斜後方成弓
箭步，兩手平伸，兩眼中視。挺胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平
伸，後腳伸直往後抬、或直接往上抬(直排輪刀)。
11.側推
雙腳成丁字形，重心先放在後腳，前腳朝前，後腳往後推使前腳往前滑。
12.側剎車
側推動作練熟了，滑行時，變成單腳滑行，自由足放後面慢慢著地煞車。
13.全蹲單腳滑行
先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩度夠時，一隻腳往前伸直滑行。
14.單腳後退滑行
由後退滑行的練習慢慢加長單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。後
退滑行後單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置於斜後方成弓
箭步或直接往上抬(直排輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。雙手平伸，後
腳(自由足)伸直往後抬、或直接往上抬(直排輪刀)。
15.蟹步
兩隻腳成平行，張開180度
16.前剪冰
前剪冰主要由兩個動作所組成，一個是弓箭步，一個是交叉步。即類似
一號圖形和二號圖形交換動作。剪冰行進路線為一個大圓，所以前進時
身體必須朝向圓心，先練習靜止狀態的交叉步伐再做連續動作。
17.後剪冰
同前剪冰，主要由兩個動作組成：一是弓箭步，一是交叉步。而交叉步
動作與前剪冰交叉步伐相同，請參考前剪冰。
花式溜冰
一、初級程度：
１：花式步法：
A . 摩和克 、 CHACTER
B . 飛燕
C . 轉三
D . 括弧 / BRACKET
E . 套型 / LOOP
F . 內勾 / ROCKER
G . 外勾 / COUNTER
２：旋轉
A . 蓮蓬 / PIVOT
B . 雙腳轉 / 分解動作 / 內刃 / 外刃 / 交叉外刃
C . 雙腳轉 / 連續動作 / 弓箭步方法
D . 單腳轉 / 分解動作 / 弓箭步方法 / 左腳內、外刃
E . 單腳轉 / 連續動作 / 剪冰方法
F . 蹲轉 / 左腳後退內刃
３：跳躍
A . 雙腳跳躍 / 原地 前進 後退
B . 雙腳半圈跳躍 / 原地 前進 後退
C . 雙腳一圈跳躍 / 原地 前進 後退
D . 兔跳
E . 點跳半圈 / TOE-WALLEY / FLIP / TOE-LOOP / LUTZ
F . WALTZ跳
G . 點跳一圈
H . TOELESS JUMP / SALCHOW / HALF - LOOP / LOOP
I . 組合跳躍
二、中級程度
1.：步法
A. 冰舞
B. 舞蹈變化
C. 雙人花式搭配
D. 音樂配合
E. 場地應用
2. ：旋轉
A. 蹲轉 / 左腳前進外刃
B. 駝轉 / 左腳前進外刃
C. 蹲轉 / 右腳後退外刃
D. 駝轉 / 右腳後退外刃
E. 駝轉 / 左腳後退內刃
F. 帶動駝轉 / 左、右
G. 跳躍旋轉 / 站、蹲、駝
H. 組合
I. 雙人接觸旋轉
3. ：跳躍
A. Axle Jump
B. Double Jump
C. 組合
D. 雙人接觸跳躍
4.：稱舉
A. 基本動作 / 坐椅子、上飛機
B. 初級 / 過頭稱舉
直排溜冰
一、初級程度：
1.雙腳蛇行前進
2.前進後退變換
3.雙腳跳躍 / 原地 前進 後退
4.雙腳半圈跳躍 / 原地 前進 後退
5.雙腳一圈跳躍 / 原地 前進 後退
二、中級程度：
1.花式部份
2.競速部份
3.曲棍球部份
4.特技部份
競速溜冰
A.直線加速
B.超越
C.對腳步
D.出入彎道
E.加速過彎、彎道衝刺
F.起跑
G.衝線
H.體能訓練 ( 上、下坡 )
I.重量訓練
1.雙腳交互蹲舉
J.接力練習
K.短跑訓練
L.長跑訓練
M.穩度練習
N.追逐(跟腳步)
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