[心得] 2010-05-01 台東113km

[cancelbow (aul)]

圖文板
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2010/5/1 台東113km

感謝支援組幫我貼的完美轉印貼紙


這車有帥到吧~~  不是我的XD




http://triathlete.zapto.org/dp1/triathletescore
推一下好網站....大部份的賽事成績(除愛河)都有包含在內





這次113算是所有比賽中有最充裕的時間可以安排練習
接下來就要晉升上班族了QQ
不會再有那麼多的free time來擬定一個週詳的訓練計畫
所以這次的目標就放在找出最省時的、效果也最好的訓練方式!

先整理一下?年成績

2008/05        統一盃
S>00:37:15  B>01:34:29   R>00:59:12    Total>03:10:54

2008/09/07   武嶺     04:26:57:937 M25 81/634

2008/10/04   台東123km
S>00:57/47   B>03:26:24  R>02:51:34     Total>07:15:45
33/52             23/52            32/52              31/52

2010/05/01   台東113km
S>00:52:40  B>03:05:55  R>02:32:57     Total>06:31:32
178/249        100/249       142/249            122/249




S>
今年還是很辛苦...一直去撞牆...
能見度不佳的情況下  會不知覺的往右游  所以就一直打到湖邊的牆壁...很不爽
成績還有很多進步空間
一游完補了蛋黃派x1  +  Energy In x1 才上路

後來賽後一天  再去活水湖練習開放水域的游法
突然開竅了...XD  用4次一換氣，第三次抬頭看前面的方式，游起來超直的
故下一場目標要放在45min完成
否則我真對不起平常練習用的那些貴33的泳票= =(120/次!)


B>
B應是我的最強項  但跟高手比起來還是差了很大一截
當然哥哥口袋深度沒人家(嗚嗚  好想要板輪)    但是還是實力最重要
在比賽的時候  每超過一台高級車的時候  心裡還是蠻高興的

這場配速較佳  遙想第一次123k 時，游完就很興奮的跟阿伯騎車亂衝
結果還沒騎完就爆掉了  這次用了心跳錶  本來目標是全程Hr<155 (有氧範圍)
結果還是太興奮了  約有1/4的時間在156~165

不過補給的策略還不錯  維持400kcal/hr 左右
15min  喝一口BCAA  一根Low GI的營養棒or羊羹or POWER GEL

共吃了 2x700cc BCAA  +  營養棒x5  +  Power Gel x2  +  羊? x2
BCAA 好東西  可維持基本耐力
營養棒吃了真的不太會餓  有點好吃又是可接受的價位  大推
羊?有點弱  不好吃...還有點噁心  下次比賽還是對自已好一點
Power gel吃了真的超猛的  時速至少+5  作用大概是吃後5min 作用可維持5min
可惜貴33的

補給唯一的敗筆在  快騎完的時候吃太多了
在要結束要彎進活水湖前  硬多吃了一根營養棒+羊羹+BCAA
進轉換區又啃了一包energy in...  接下來就蠻慘的


R>
B的配速太快  +  我的胃滿出來了  =  R不太好
一出轉換區就開始反胃
怕吐出來的結果  就只能小小的跨步
到補給站時連水or飲料都不敢喝
跑第一圈的時候一直看到第二圈的里程  就開始幻覺自已己經跑第二圈了
一直反胃  又被一些外星人超過QQ
不過還是用意志力撐下去  全程用跑的

進終點後  實在是很爽  一直發出吼聲...達成了自已的目標了~~


下一場比賽的目標:
1.游泳的速度要再強化 2次/week
2.游泳要練習可以直線前進
3.自行車開始練aero bar!
4.跑步課程要排多一點 >3次/week
5.跑步加入interval... 一週2次 !
6.跑步LSD要確實跑到那個時數




與強者WMX大的合照


與強者alains的合照....
游泳真的有夠快   沒爆胎的話 楊茂雍 可能就....


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征服世界！！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 112.105.229.84
推 wendycandy:原來版上這麼多強者都去台東113了
推 WMX:其實那些合照裡面你最強...XD
→ tung0715:強者~~恭喜完賽! WMX的頭皮那時看起來還沒發紅 XD
推 WMX:現在我頭皮又痛又癢...XD
→ wendycandy:你的頭皮需要愛的滋潤XD
推 criky:推個~
推 alains:推一個,恭喜完賽,補給很重要啊,我都亂吃!
→ alains:游完喀一包威利果凍,單車時只吃了兩根低gi營養棒
→ alains:只補了460卡,難怪路跑時肚子超餓
推 alains:大推二樓,還有那個紋身貼紙貼的好漂亮.我的一下就掉光了
推 alexliu0322:游泳起來我的2就不見了..只曬到16 囧>
→ wendycandy:XDDD
推 fjula:武嶺的成績不錯喔
推 WMX:cancelbow的單車項目很強...高雄澄清湖團的...
推 tung0715:愛河鐵我遇到我同學他好像也是澄清湖團的.塑膠的醫師
推 tung0715:他完賽只花了2小時40分還跟我說很久沒練了!可見該團很強
推 alains:那一團強到不像話 XD