※ [本文轉錄自 basketball 看板]
作者: NorthernStar (為政以德) 看板: basketball
標題: Re: [體能] 請問怎樣增加跳躍力
時間: Sun Oct 8 15:28:19 2006
※ 引述《rockman520 (MAX)》之銘言：
: 我都搶不到籃板，可是又跳不高，請問大家都是如何增加自己的跳躍力的呢?
在我的觀念裡，
跳躍力很大的一部份是天生的。
或者說，當你有「想要練跳躍力」的這個念頭時，通常都已經過了發展跳躍力的最佳時機。
當你已經快二十，甚至已經超過二十歲的時候，
但又想保障自己的籃球生命（膝蓋跟腳踝真的沒有想像中耐操。）
與其花同樣的心力去練跳躍力（成效緩而不顯著。），不如，去練習卡位。
那麼，要怎麼卡位呢？
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首先，要長得高............
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這當然是開玩笑的。
長得高是抓籃板的充分條件，而非必要條件。
一個會抓籃板球的人，不代表他一定很高。
否則，S.BRADLY或姚明應該是籃板王，而kenny thomas或J.KIDD應該一個籃板都抓不到。
卡位，是一種技巧，而非單靠身材。
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我自己卡位大致至依照下面這一些觀念與方法：
1.卡位，是全隊人的事情。
以二三區域聯防為例，務必要能做到三人張手，籃下淨空的要求。
否則，你卡位卡的再紮實，自己隊友不爭氣，讓別人進到籃下，那你一切都是在做白工。
即便是三打三，在禁區外的人（EX三分進來一步），
也要把自己防守的人在外頭就卡死。
不然，你就是在讓自己籃下的隊友被人家衝搶再加吃對方的一拐或一飛踢。
所以，卡位，是所有人的事情，無論你在那個位置。
2.你在外頭就往內推，在裡頭就往外卡。
很簡單的道理，就是把「球落下的可能範圍」極大化。
如果，對方是在你跟籃框的中間，那就拼命把他往籃下推，
畢竟，就直接落在籃框下頭的機率很低。你把他推到籃下，那你後方的範圍都是你的。
相對地，他在外頭，那就繼續把他往外推。讓籃框跟你的距離越大越好，
這樣，中間的範圍就都由你來掌控。推不動？那就壓低重心試試看。
3.與其跳得高，不如卡好位。
當你把位子卡好的時候，球自然會「掉」到你手上，
人家再會跳，也沒有用。
記得若是要跳起來的時候，可以事先靠住對方，讓對方比較難以起跳。
4.善用「心眼」。
沒有啦，這邊的心眼其實是指去「感覺對方在哪裡」。
在要起跳的過程準備中，很容易被對方偷溜進來。
所以，可以利用其中一隻手臂或用背部，去感覺對方的動作，
這種方式，對於防範別人的衝搶，一樣有效。
5.雙手萬能。
卡位一樣可行。（這並不是說要在籃球場上「雙手萬能」......）
有沒有看過「灌籃高手」片尾曲的其中一個畫面。
是流川、櫻木跟赤木在跟別隊（海南？）卡位，爭取一個籃板的靜止畫面。
那就是我說的雙手萬能。
先用你的雙手將你身後的人擋住，用手臂感覺他的位子，再用身體移去擋住。
有一點像是，你背對著他，但是用雙手往後擺將他「包住」。
或當對方在籃下，而你在比較外面，球又彈的比較遠時，用手先減緩他的第一步
（小推一下？！），再去追球。
6.是要贏？抑或是要打的輕鬆愉快？
籃下的卡位，說真的，很辛苦、很野蠻，也很容易引發火氣。
最理想的情況，當然是又贏球、又打得輕鬆愉快。但實際，往往難盡如人意。
有些人，天生就是不喜歡跟人有接觸碰撞，
但是，不跟人有接觸碰撞，常常就是被對手在籃板上吃得死死的。這幾乎是個零和的遊戲，
視你對打球的目的，決定權在你。
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※ 編輯: rushblue 來自: 140.119.200.81 (10/21 00:39)