作者clovevcat (堅定一個目標)
看板Ju-88
標題[轉錄][轉錄][專欄] 各式運球練習方法、安排記要
時間Wed Mar 5 14:59:20 2008
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作者: kinkijay (即將報效國家!(悶)) 看板: basketball
標題: [轉錄][專欄] 各式運球練習方法、安排記要
時間: Wed Mar 5 02:58:03 2008
※ [本文轉錄自 basketballTW 看板]
作者: jianoon (元甲,這場比賽不要再打了) 看板: basketballTW
標題: [專欄] 各式運球練習方法、安排記要
時間: Tue Mar 4 22:09:35 2008
作者:徐武雄
有網友來信問道:系隊要安排有關運球的訓練,怎麼樣比較適合?以下就基層球隊(
含大學系隊)各種訓練上的問題關鍵先行討論後,再依序介紹各種運球練習方法概述
。
『關鍵問題』
從籃球比賽實務討論,最常見、也是最有效的運球種類是什麼?這個問題可能多數基層
教練不曾「深思」的事。個人觀察,不論從最高級的NBA或者臺灣境內最高級的SBL,還
是那個總是讓人亢奮、最熱絡HBL皆然,在在顯示最常見、也是最有效的運球種類不外
乎是原地運球、快速運球、快速運球後晃動運球、快速運球急停、急停運球再急走、
急停運球後換手、快速運球後轉身運球等等;尤其有個特殊的問題是,在SBL、或者熱
絡HBL,除了控球後衛之外,你根本很少看到背後運球或跨下運球。所以,讀者從這幾
個問題看到什麼?
曾和一些基層籃球教練討論過這檔事;那麼,假如只擁有有限的「訓練時間」,在運
球種類繁多情況,你教練怎麼樣去安排運球訓練?是像13年前的我,傻事一樁的堅持
要求,國小女生籃球隊也要學習跨下運球與背後運球?先選擇自己的籃球哲學,把你
這個教練認為重要的,先行挑選出幾個項目,依其重要比例去時間分配是最近的心得
;像我,總認為體能與防守最重要,在150分鐘訓練時間裡頭,體能分配佔50分鐘,防
守分配佔70分鐘到80分鐘,剩下的,才分配給進攻。
因此,從僅有的20至30分鐘的進攻訓練時間裡;你想想看,運球可以獲得多少時間從
事訓練?看過我在大學二級與三級校隊練球的幾位教練,曾多次不解的問道:這樣只
有二趟的運球練習夠嗎?我反過來問他們的是:除了控球後衛之外,所有球員在比賽
中的運球時間有多少?而且,在其他進攻或防守訓練裡頭,我們球員運球的次數有多
少?(答案是不少)再者,那些進攻與防守的訓練當中,你教練對球員的運球使用要求
多少?(答案是「每天、無時不刻叮嚀」)最後提醒的是,基本上,在比賽前期到比賽
期,籃球選手專項進攻訓練時間裡,控球後衛還需要「額外」的運球練習做補強。
所以,把幾個運球要領講解清楚,然後每天都安排運球訓練;那是日積月累的訓練,
而不是每星期只做一次運球訓練,而且不適當的是,一練運球就練個整整二小時,那
樣,想要一日、短時間就想把球員的運球練好,這是非常不智的。
『練習法安排』
一、
原地運球:此部分要求以下四大重點。
(一)
力量:那是很有力量的運球,而不是拍籃球。
(二)
保護球:不論是任何方式運球,都要用非運球之手自然伸出去保護球;當然,
也要懂得利用肩膀、腳或臀部等等去保護球。
(三)
抬頭:抬頭視野才能夠寬廣。
(四)
挺腰:挺腰才有精神、視力才夠廣。
二、
運球前進:依次練習方法如下。
(一)
走路運球前進:記得力量、保護球、抬頭、挺腰;球落點在運球側前面45度一
步位置。
(二)
非習慣手走路運球前進:要點同上。
(三)
習慣手四成速度快速運球前進:要點同上;另外注意上半身稍前傾。
(四)
非習慣手四成速度快速運球前進:要點同上,特別強調視野。
(五)
有防守者,習慣手四成速度快速運球前進:要點同上,特別強調保護球。
(六)
有防守者,非習慣手四成速度快速運球前進:要點同上,特別強調力量。
(七)
習慣手盡全速快速運球前進:要點同上,特別強調非運球手臂要用力「助擺」
,不要僵硬缺乏擺動。
(八)
非習慣手盡全速快速運球前進:要點同上。
(九)
有防守者習慣手盡全速快速運球前進:要點同上,特別強調保護球、球落點。
(十)
有防守者非習慣手盡全速快速運球前進:要點同上。
三、
運球急停再前進:依次練習方法如下。
(一)
走路運球前進急停再快速啟動:記得力量、保護球、抬頭、挺腰;球落點在運球
側前面45度一步位置。
(二)
非習慣手走路運球前進急停再快速啟動前進:要點同上。
(三)
習慣手四成速度快速運球前進急停後再啟動:要點同上,另外注意啟動的上半身
稍前傾。
(四)
非習慣手四成速度快速運球前進急停再快速啟動前進:要點同上,特別強調視野。
(五)
有防守者,習慣手四成速度快速運球前進、急停再快速啟動前進:要點同上,特
別強調保護球。
(六)
有防守者,非習慣手四成速度快速運球前進、急停再快速啟動前進:要點同上,特
別強調力量。
(七)
習慣手盡全速快速運球前進、急停再快速啟動前進:要點同上,特別強調非運球
手臂要用力「助擺」,不要
僵硬缺乏擺動。
(八)
非習慣手盡全速快速運球前進、急停再快速啟動前進:要點同上。
(九)
有防守者習慣手盡全速快速運球前進、急停再快速啟動前進:要點同上,特別
強調保護球、球
落點。
(十)
有防守者非習慣手盡全速快速運球前進、急停再快速啟動前進:要點同上。
四、
急停換手運球:十項要點同上。
五、
快速運球後降緩速度而晃動運球:十項要點同上。
六、
快速運球後急停轉身運球:十項要點同上。
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愛情 淡淡的就很美麗
永恆的愛不在於長相廝守
而是在多年以後想起
還能夠感受到那一絲
柔細的溫存
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