推 pipiandy:PUSH 09/25 00:08
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愛情 淡淡的就很美麗
永恆的愛不在於長相廝守
而是在多年以後想起
還能夠感受到那一絲
柔細的溫存
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※ [本文轉錄自 basketball 看板]
作者: NorthernStar (為政以德) 看板: basketball
標題: Re: [傷害] 嚴重扭到
時間: Sun Sep 24 23:27:26 2006
※ 引述《Owusu (123)》之銘言：
: 剛剛打球的時候
: 跳起來先落地的那隻腳踩到別人腳 翻船翻很大
: 很痛 是用跳的回來的
: 以前扭到都只是腳的外側痛
: 但是現在兩側都會痛 內側痛的部位讓我蠻擔心的
: 會是傷到骨頭嗎?
: 還有 我回來以後冰敷了一下 就套上NIKE的運動護踝
: 這樣處理有錯誤的地方嗎?
以西醫的作法，
就是PRICE。
（保護、休息、冰敷、壓迫、抬高。）
說真的，
扭到腳，自己做了除了上述的這五項，
真的沒有什麼其他的。
這五項詳述如下：
保護，
就是指保護患部，避免再次傷害。
可以用繃帶固定。
換言之，
像您說的跳的回來，其實不是很好的作法，
因為即使是懸空的，但隨著跳動而劇烈的震動
這樣只會使患部的傷害更大。
休息。
這就沒有什麼好說的勒。
最簡單，但是，
也是最沒有人理的那一項。
我自己也有扭到後，一等腳不痛了，就跑去打球，然後扭的更嚴重。
只能說，自己笨。
冰敷，就是你說的了。
一般建議會冰敷到兩到三天。
其間嚴禁推拿、按摩熱敷。
每隔兩小時，敷二十到三十分鐘，
可使微血管收縮、避免局部發炎。
冰的程度就是到覺得疼痛後，一直到進入麻木了，就可以離開。
壓迫，
其實跟冰敷的目的差不多，
只要是在減少患部的腫脹。
（中醫用的大概是針灸、熱灸。我還有真的聽過放血的例子！）
至於要怎麼壓迫？
我在下面有附資料來源。
抬高，
目的是減少血液循環，
說穿了，跟上面兩項一樣，都是在避免腫脹。
二十四小時內都儘量抬高。
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自己也有一段時間常扭到，
中醫西醫也都嘗試過。
不過，後來就「風險」考量，逐漸就少去中醫了。
（慢慢來，兩者都會好。但中醫有喬壞了的風險。）
我覺得，
自己增強容易受傷處的肌力，是真的很有效的。
（可以詢問復健師或一些健身的版）
再加上一些防護工具的錢不要省。
畢竟，
韌帶的問題可大可小。
因為省小錢，
而錯失了生命中某些精彩的比賽，
甚至......
都很划不來。
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資料來源：
行政院衛生局的某網站。
http://www.doh.gov.tw/health/pdf/080_081.pdf
PDF檔，自己決定囉。
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