[轉錄]Re: [其他] 對抗性

[clovevcat (堅定一個目標)]

※ [本文轉錄自 basketball 看板]

作者: kuloda (kuloda) 看板: basketball
標題: Re: [其他] 對抗性
時間: Fri Dec  4 11:55:50 2009

※ 引述《chachalin (恰吉)》之銘言：
: 小弟說高不高說矮不矮卡在蠻尷尬的點
: １７８－７６
: 身體有點厚度
: 打的位置是３或者是４
: 我想問的是
: 要怎麼增加對抗性阿
: 我指的是，當在空中遭到阻礙的同時
: 在零點幾秒內還能做出投籃的動作
: 我有請教過經驗多的人
: 她們是說，起身的時候要讓身體盡量繃緊
: 但是好抽象阿阿阿阿阿　
: 有沒有影片或是其他神人可以給點參考嗎

  大概有基本體能面跟技巧面兩方面

  基本體能面 當然就是重訓
  進一步深究訓練重點
  就是在核心肌群訓練

  核心肌群訓練主要是針對維持身體軀幹穩定的肌群進行訓練
  大致上是針對脊椎 骨盆周邊的肌群進行訓練
  部分訓練也會將髖關節跟肩關節周邊肌群列入核心肌群中
  因為很多肌群很小  位於深層 平時不容易訓練 所以需要一些經過設計的動作

  以腹肌為例
  很重要的核心肌群是腹橫肌 但是平常仰臥起坐多半訓練到淺層的腹直肌
  就必須另外透過類似腹式呼吸的方式來訓練

  核心肌群最代表性的運動就是皮拉提斯  瑜珈也是可以達到部分效果
  反正訓練時針對核心肌群加強  絕對可以大幅提升對抗後身體的穩定度
  以JORDAN為例  你可以發現他很多空中拉竿的動作 不管動作怎樣扯
  軀幹的部分都維持非常穩定的狀態  這就是核心肌群作用的結果

  仿間可以去找一些書  或是上網看文章 可以找到一些核心肌群訓練的方式

  至於實戰技巧面
  首先要建立對抗的期待
  心裡建立會面臨對抗的期待 動作上就會設法因應可能來的反作用力
  在未期待對抗的心理之下  突然面臨肢體對抗 很容易造成姿勢變形

  再來是行進方向跟重心的轉移
  在一個面臨對抗的動作  進攻者可以在自己行進的向量多增加一些橫向的力道
  舉例來說  往前往上飛的動作中 增加往前速度 多增加往前的力道
  藉由碰撞後的反作用力  讓身體反而回到一個適合出手的姿勢
  換句話說  有可能沒遭遇碰撞時  反而往前力道太大  慣性太大不好出手
  所以這就要靠臨場的判斷了
  針對是否面臨對抗進行瞬間判斷 然後做適當的動作調整因應

  再來實務面  就是直接找個大隻的隊友 練習對抗中出手的動作
  多利用小鉤射等動作出手 強化手腕手指力量的運用跟訓練
  久了你就會習慣對抗後出手的動作了

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