一、基本動作（無口令）：

1. 原地，自然體，右、左手中段直擊十次。

2. 原地，前屈立，上段鑽擊、中段逆擊、上段鑽擊，左、右各五次。

3. 前進，前屈立，三招直擊（上、中、中），五步。

4. 後退，上擋、背拳、逆擊，五步。

5. 前進，中外擋、猿臂打、背拳、逆擊，五步。

6. 後退，中內擋、下擋、逆擊，五步。

7. 前進，下背擋、上段背拳、逆擊，五步。

8. 後退，9. 後屈立，10. 手刀擋、上段平貫手、前腳前踢、中段貫手、後腳前

踢，回後屈立手刀擋，三步。

9. 戰鬥姿勢，前腳前踢、後腳前踢進，三步。

10. 向後轉，前腳側踢進，後腳側踢上、逆擊，三步。

11. 向後轉，後踢，五步。

12. 向後轉，前腳前踢、後腳迴旋踢、逆擊，三步。

二、 抽測型：平安型、鐵騎初段。

三、 自由型：拔塞大。

四、對打：

1. 成人40歲以上自由一招：上段擊、中段擊、前踢、側踢進、迴旋踢。

2. 兒童基本一招：上段擊、中段擊、前踢、側踢進、迴旋踢。

3. 自由對打。