[轉錄][文章] 睡眠健康常識10招

[sammythekid (山米樂其得)]

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作者: penetrating (邁向毽子後手後空) 看板: share
標題: [文章] 睡眠健康常識10招
時間: Wed Jun 25 16:14:51 2008

不知道作者是誰,不過文章好像還蠻有道理的


◆【第 1 招】 忌 仰 睡：

避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，易發出鼾聲。
伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有「右臥如弓」最能使全身肌肉
鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
(右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈的攤屍睡法也不錯，就是讓身體呈為一個大字。)



◆【第 2 招】 忌睡前思緒萬千：

宋代蔡季通《 睡訣 》中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約 80 ﹪的失
眠是精神疾病所造成。因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
 (所以睡前最好不要閱讀理科)



◆【第 3 招】 忌 說 話：

孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安寧，因而
影響入睡。
 (這可以拿給媽媽或是老婆看 . . ^_^)



◆【第 4 招】 忌飲酒飽食：

古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量
的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝
酒的老年人相似。
(為了配合新陳代謝，睡前最好不要吃東西，如果餓了可以喝點熱牛奶。另外，吃宵夜容
易導致肥胖喔 ~)



◆【第 5 招】 忌睡中開燈：

中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時
屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。最近西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以
最好養成晚上睡覺關燈習慣。



◆【第 6 招】 忌蒙面睡：

古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳
，發生呼吸困難。



◆【第 7 招 】 忌當風而睡：

古書《 瑣碎錄 》說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善
調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為
人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。



◆【第 8 招】 忌張口呼吸：

中國古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過
濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。



◆【第 9 招】 忌睡中忍便：

現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。



◆【第 10 招】 忌貪睡懶覺：

中國的《 內經 》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶
覺對人體是有害的。
(不過內經說睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起 ..
。所以冬天睡懶覺應該是不錯的 ... ^_^)

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滅     ▁▂      <所屬王國> 玄月王朝 (五子棋)
 日 ◢      ◣   <現在階級> 滅日
   ◢◤◤    ◣  <加入日期> 2007/02/22
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◆ From: 203.79.243.74
→ s123999015  :仰睡跟身體呈大字型睡不是一樣喔？
→ penetrating :這個可能要請有學瑜珈的解釋一下:)
推 easytogo    :話說強者我同學 肚子一撐就會睡死
推 stevenharry :我疑問跟一樓一樣= =+ 睡懶覺 科科
推 sammythekid :推！
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=○# (￣#)3￣) 什麼金牌打手？             | (￣△￣)/  我家大人..朱字頭!

( ￣ c￣)y▂ξ 喔!!山東響馬 "豬油渣" 嘛...|╰(‵□′)╯...再打！

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◆ From: 140.112.249.117
→ sammythekid:小河馬睡了沒？
→ ohyaweiren:要玩親親去個板玩 這裡是班板 請檢點,好嗎?( ′-`)y-～
→ sammythekid:(@ ￣ ︶￣@)
推 JIMHENRY:這裡差不多變他的個版了