推 victorfancy:打球不會變瘦 要做有氧運動：慢跑、單車、游泳持續30 10/29 12:24
→ victorfancy:分鐘以上，不過要打球的話可以來大武崙XDDD" 10/29 12:25
推 christinalwt:只要連續流汗1小時~什麼運動都會瘦.... 10/29 12:39
→ victorfancy:@@"樓上可以去健訓版爬爬文 這麼簡單就好Orz 10/29 12:44
推 hateyu:打球不是有氧的嗎？我常打球打到缺氧@@" 10/29 13:04
→ hateyu:忘了說，我是打籃球.... 10/29 13:04
推 saddog:籃球是無氧運動 10/29 13:21
推 king5014:打保齡球呀~ 10/29 13:37
→ king5014:不過打完你仍然感覺沒運動XD 10/29 13:37
推 qfcheng:三期很安全的啦，一堆叔叔阿姨晚上在體驗過去的甜蜜 10/29 13:45
推 juangpeiyi:我打一次籃球(桌球)少一公斤 你說會不會瘦? 10/29 13:53
推 juangpeiyi:打完再吃消夜 達成動態平衡=口= 10/29 13:55
推 scareme:其實如果標準姿勢且專心的話，保齡球是很累的運動喔! 10/29 13:56
推 king5014:不...我打將近八年了 姿勢標準是最不累的@@ 10/29 14:38
推 victorfancy:打球會瘦 那是因為燃燒掉的是糖類和水 脂肪不會消失 10/29 15:02
→ victorfancy:下一篇文章 有稍微詳細的說 有氧運動才是真正瘦身 10/29 15:03
→ victorfancy:打完再吃宵夜 脂肪沒燒掉 宵夜剛好補充燃燒掉的水和糖 10/29 15:05
→ victorfancy:脂肪在增加 想要增加脂肪可以這樣做@@" 10/29 15:06
推 juangpeiyi:那為什麼我變瘦了=口= 10/30 00:13
推 victorfancy:每個人體質不同 你可能跟我一樣是不易胖的人...@@ 10/30 10:37
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作者: fonj2 (家庭煮夫) 看板: Keelung
標題: Re: [閒聊] 女生的運動
時間: Mon Oct 29 14:34:32 2007
※ 引述《maymia ()》之銘言：
: 基隆的女生都不知道去哪裡運動呴
: 畢業後不會常常有同學約打球 一直覺得好像在發胖
: 一個禮拜跳一次舞+一次瑜珈 感覺還是不夠
: 且我的舞蹈下個月要停掉了 我不會游泳 跑步跑個三圈就掛點 Orz
: 本想跟高中同學約 但是沒住附近不太方便
: 有沒人要跟我一起走路或打打球什麼的阿 我住安樂區
: 其實很多人都會在我們這繞三期走路 可是我不敢晚上一個人走
: 代謝慢又沒運動真的好可怕阿
買個心跳表, 網拍1500內就可買到基本款. 每週三次,
在最高心跳限制(MPL)的65%~75%之間持續運動 30~45min,
可達到良好的減脂效果.
如果你想騎單車運動, 可以上 mobile01 的單車區爬一下文章,
我們基隆的車友都有定期約騎. 這禮拜六的活動是要騎去富基
漁港吃海鮮~
--
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◆ From: 122.121.5.220
※ 編輯: fonj2 來自: 122.121.5.220 (10/29 14:36)
推 gx9900123:推單車，我騎車第一個月瘦五公斤 10/29 16:31
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作者: YuYic ( !!La New封王!!) 看板: Keelung
標題: Re: [閒聊] 女生的運動
時間: Mon Oct 29 17:51:43 2007
回推文: 可參考以下網址
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=34&page=1
有氧或無氧只不過是程度上的問題..
"打籃球是無氧運動"這種說法並不完全正確..
跑馬拉松是典型的有氧運動..
打籃球時前場後場來回跑不也是同樣的效果..
(當然..要跑得夠久夠長就是了)
基本上只要是讓你氣喘吁吁的運動都有相當程度的有氧..
: --
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: ◆ From: 125.225.166.61
: 推 victorfancy:打球不會變瘦 要做有氧運動：慢跑、單車、游泳持續30 10/29 12:24
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: 推 juangpeiyi:打完再吃消夜 達成動態平衡=口= 10/29 13:55
: 推 scareme:其實如果標準姿勢且專心的話，保齡球是很累的運動喔! 10/29 13:56
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◆ From: 218.210.104.158
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作者: victorfancy (千古強運阿朴。) 看板: Keelung
標題: Re: [閒聊] 女生的運動
時間: Mon Oct 29 19:50:50 2007
真的不是這樣說Orz...
文章要看清楚唷
有氧運動和無氧運動
不是只要氣喘呼呼
或是做運動做到流汗流1小時或是24hr 就是有氧運動
上面有位大大就有說了
在最高心跳限制(MPL)的65%~75%之間持續運動 30~45min
如果硬要簡單化的說
就是心跳數要維持120下 (基本上這樣的情況下一定會大量的進行換氣)
並維持30分鐘以上 才能算是真正的有氧運動
並且能真正的開始燃燒脂肪 (能量燃燒是水→醣→最後才是脂肪)
做任何運動當然都可以操到變成有氧 就連重訓都可以練到變成有氧運動
但是你會打球30分鐘不間斷的從頭跑到尾嗎?
就算我之前在球隊練球 也不可能有這種訓練
籃球是要練爆發力 折返跑 蛙跳 螃蟹步 運球過場
這些如果練超過30分鐘以上 而且還維持在"最高心跳限制(MPL)的65%~75%" 不休息
當然可以減脂
一般打球 運運球 上上籃 投投球 打33 打55 哪有可能能
持續維持超過30分鐘以上的120下心跳
你一停下來 心跳就慢了 (投球、洗球、防守、發球...)
當然如果你要打一整天籃球不吃不喝 是有可能可以把醣、水都燃燒完 開始燒脂肪
所以也不是說慢跑、騎單車就真的能燒掉脂肪
當然如果只是要脫水、去糖的減肥方式當然是可以的@@"
雖說打球不能減肥
但是能提高心肺功能 對於去做有氧運動是很有幫助的
要減脂肪
慢跑40~50分鐘 (騎單車較好、比較不傷膝蓋)
打籃球大概要打10幾個小時吧 而且還不吃不喝
(除非你要去籃球場打球只是為了跑步、運球、折返跑...QQ" 這樣跟慢跑有差嗎?)
※ 引述《YuYic ( !!La New封王!!)》之銘言：
: 回推文: 可參考以下網址
: http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=34&page=1
: 有氧或無氧只不過是程度上的問題..
: "打籃球是無氧運動"這種說法並不完全正確..
: 跑馬拉松是典型的有氧運動..
: 打籃球時前場後場來回跑不也是同樣的效果..
: (當然..要跑得夠久夠長就是了)
: 基本上只要是讓你氣喘吁吁的運動都有相當程度的有氧..
--
贈與稅：http://www.cs.ccu.edu.tw/~tch93/tax.php
千古強運阿朴
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◆ From: 122.121.5.194
推 Cathexis1989:根據我以前減肥的研究經驗 是130下/min :p 10/29 20:26
推 fonj2:和年齡有關啦, 75歲的老人家130下/min.. 會往生的.. 10/29 21:28
推 Grosjean:奇怪，為什麼這篇分頁怪怪的 10/29 21:49
→ Hongda:因為簽名檔帶了控制碼的關係吧~ @@a 10/29 22:28
→ victorfancy:因為這篇文章中毒了... 10/29 23:43
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作者: maymia () 看板: Keelung
標題: Re: [閒聊] 女生的運動
時間: Mon Oct 29 23:39:53 2007
恕刪回文
首先 感謝版友的建議
其實我也覺得騎單車不錯 我小時候還蠻愛騎的 不過現在沒車
上次在外木山是借以前同事的來騎 天氣好時真的超愜意的 風景又美
對於說要運動瘦身這件事 我覺得有點抱歉 好像講話沒經過大腦
女生總愛這樣嚷嚷 感謝大家這麼認真回答 基隆版友真的很可愛^^
其實我也不是奢望靠運動能夠瘦多少啦 只是覺得上班後很久沒運動流流汗了
(雖然還是一直覺得大學時有打球腿會比較瘦一點阿 或者是肉沒那麼鬆吧XD)
以前做體適能測驗時就說我的心肺功能很不好 建議我去游泳(我怕水~>.<~)
我想應該就要像版友所說的 提高心肺功能之後才有辦法做有氧瘦身
真要瘦身 我這輩子最瘦的時刻就是失戀時啦
可是我不要那種氣色很差瘦的很醜 而且我知道不吃東西是會瘦到瘦肉
雖然我還是很想改善我的胖胖腿以及天然護膝
但我想我的重點還是想要健康點 運動真的會讓人身心舒暢
謝謝各位 大家都要健康喔
--
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◆ From: 203.73.12.81
推 anappleaday:看到失戀時最瘦不得不推一下因為我也是~ 囧a 10/30 23:42
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作者: fansue (蕃薯) 看板: Keelung
標題: Re: [閒聊] 女生的運動
時間: Wed Oct 31 18:44:24 2007
※ 引述《victorfancy (千古強運阿朴。)》之銘言：
: 並且能真正的開始燃燒脂肪 (能量燃燒是水→醣→最後才是脂肪)
: 做任何運動當然都可以操到變成有氧 就連重訓都可以練到變成有氧運動
這應該是有問題的，
就我所知，人體是不可能燃燒水產生能量的
請問燃燒水之後的生成物是什麼？
至於有氧、無氧這一部份我是不太懂啦，
不過提出一個簡單的概念：
當能量的消耗大於能量的攝取，自然就會瘦下來了，
大家應該都能同意這個理論吧，
然後，
一公斤的脂肪約略等於7000大卡的熱量，
換言之，
如果你在運動時消耗了7000大卡的能量，
卻沒有補充，那你的身體就會燃燒一公斤的脂肪以提供能量。
所謂的有氧運動，就是指能量直接由脂肪提供，
而無氧運動，則是指能量由肝醣提供。
兩種的差別在於由醣份提供的能量是快速作用、在無氧的環境中仍然可以運作，
由脂肪提供的能量則必需在氧氣充足的環境中才能運作。
自然激烈的運動比較偏向無氧運動，
然而，
肝醣的儲存是有極限的，不像脂肪可以無限累積，
當你把肝醣的能量都消耗光了之後，怎麼辦？
身體終究還是要燃燒脂肪以提供能量。
所以與其計較有氧、無氧，倒不如計算「你究竟燃燒了多少卡的熱量」。
以上，個人淺見，有錯請指正。
--
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◆ From: 122.121.3.206
→ victorfancy:...我的意思是先噴汗，不是說燒水產生能量Orz... 10/31 19:48
→ victorfancy:人又不是蒸汽火車... 10/31 19:49
推 victorfancy:可能是我前面加了個能量燃燒 讓你誤解Sorry >"< 10/31 20:08
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作者: justblue3 () 看板: Keelung
標題: Re: [閒聊] 女生的運動
時間: Wed Oct 31 19:33:37 2007
※ 引述《fansue (蕃薯)》之銘言：
: ※ 引述《victorfancy (千古強運阿朴。)》之銘言：
: : 並且能真正的開始燃燒脂肪 (能量燃燒是水→醣→最後才是脂肪)
: : 做任何運動當然都可以操到變成有氧 就連重訓都可以練到變成有氧運動
: 這應該是有問題的，
: 就我所知，人體是不可能燃燒水產生能量的
: 請問燃燒水之後的生成物是什麼？
: 至於有氧、無氧這一部份我是不太懂啦，
: 不過提出一個簡單的概念：
: 當能量的消耗大於能量的攝取，自然就會瘦下來了，
: 大家應該都能同意這個理論吧，
: 然後，
: 一公斤的脂肪約略等於7000大卡的熱量，
: 換言之，
: 如果你在運動時消耗了7000大卡的能量，
: 卻沒有補充，那你的身體就會燃燒一公斤的脂肪以提供能量。
: 所謂的有氧運動，就是指能量直接由脂肪提供，
: 而無氧運動，則是指能量由肝醣提供。
: 兩種的差別在於由醣份提供的能量是快速作用、在無氧的環境中仍然可以運作，
: 由脂肪提供的能量則必需在氧氣充足的環境中才能運作。
: 自然激烈的運動比較偏向無氧運動，
: 然而，
: 肝醣的儲存是有極限的，不像脂肪可以無限累積，
: 當你把肝醣的能量都消耗光了之後，怎麼辦？
: 身體終究還是要燃燒脂肪以提供能量。
: 所以與其計較有氧、無氧，倒不如計算「你究竟燃燒了多少卡的熱量」。
: 以上，個人淺見，有錯請指正。
人體內可製造能量有三個化合物,且依利用順序為1.醣類2.脂肪,3蛋白質
而運動所消耗的能量分子簡稱ATP,此分子人體的量為固定,
當運動消耗ATP, 會使得醣類及脂肪和氧氣反應產生ATP
使得你身體的醣類及脂肪減少 ... 此為有氧運動...
若反應所產生ATP 的速率 小於你運動所消耗的ATP時...
此時身體會另循途徑去生產ATP 即為無氧運動...
而原料為體內的磷化物及肝醣(葡萄醣)...
so 有氧運動的反應物為 1.醣類2.脂肪3.蛋白質
無氧運動的反應物為 1.磷化物 2.肝醣
若要減肥的話, 行無氧運動是沒用的...
EX 舉重選手,健美先生,棒球選手,摔角,鉛球 都不會瘦...
--
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◆ From: 218.167.193.18
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: victorfancy (千古強運阿朴。) 看板: Keelung
標題: Re: [閒聊] 女生的運動
時間: Wed Oct 31 20:06:15 2007
※ 引述《fansue (蕃薯)》之銘言：
: 這應該是有問題的，
: 就我所知，人體是不可能燃燒水產生能量的
: 請問燃燒水之後的生成物是什麼？
我所說的燃燒水，是指一般大量運動後的脫水
而會讓一些進行無氧運動的民眾以為有減肥
實際上是只是因為脫水...
如果燃燒水能產生能量
大家就喝水就好了阿... (蒸氣男孩@@!)
: 至於有氧、無氧這一部份我是不太懂啦，
: 不過提出一個簡單的概念：
: 當能量的消耗大於能量的攝取，自然就會瘦下來了，
: 大家應該都能同意這個理論吧
是的，所以上篇大大有提出來了
有氧和無氧運動的能量轉換路徑
都會消耗熱量
可是兩者之間所需要的生成物不同
簡單說就是
有氧運動中ATP製造過程中會有脂肪的參與；而無氧運動中則是沒有的
所以無氧運動做的在多在久都沒有用 (脫水、燒醣)
(我澄清一下我之前說，做一整天可能還是會燒脂是錯的)
要瘦做無氧運動和有氧都會瘦
只是你要瘦是要瘦肥肉(脂肪)還是要瘦身體的其他次級物呢?
如果有需要ATP製造過程和有氧無氧運動的差異的論文研究資料
我可以幫忙找一下@@"
或是可以去MuscleBeach板(健美版) or http://www.exrx.net/
看一下
裡面蠻多資料和前輩的經驗
可以參考唷^^
我講的也不一定對，去那些地方看看資料和研究數據比較完整
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◆ From: 122.121.11.126