→ pop10934:請隊長及副隊長大人過目核定後定案~ 08/26 03:54
→ pop10934:還有~關於作操的部分還有另一份清單未出爐~等待吧!!! 08/26 03:59
推 awei0414:真的做完..你們應該會衛冕冠軍吧....我想.... 08/26 13:09
推 pop10934:這就是我們的目標阿.今年是地政年...三冠王由我們來完成 08/26 18:12
推 m0324h1987:那我們呢...Gay威隊長大人 08/26 18:27
推 awei0414:我們喔...來玩4426...可是玩完...大概隊上會掛一半 08/26 22:25
推 m0324h1987:好像沒有折返跑 08/27 16:31
推 pop10934:樓上說的對.我會加進去的 08/30 16:38
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作者: snowlist (to be or not to be) 看板: LAND_Gbasket
標題: Re: 我知道大家都會乖乖參加集訓的
時間: Sun Aug 27 00:02:15 2006
※ 引述《pop10934 (奧)》之銘言：
: 地政系系女籃集訓之魔鬼訓練菜單(9/4~9/8 AM7:00~9:00)
: 慢跑球場十圈
: 馬克操(全場來回，不帶球)：慢跑
: 快跑(半場後倒退跑)
: ㄇ字→半蹲前進(半場後慢跑)
: 抬腿向前跨步(前進→後退)
: 鐘擺
: 騎馬
: 八家將
^^^^^^
鐘擺 騎馬還有八家將是?
: 側面交插步
: 快跑(衝刺全場兩趟)
: 帶球馬克(全場來回)：
: 運球(去右手；回左手)
: 蹲著運球(兩手交換運球)
: 即停(全場罰球線、中線、邊線)
: 即停+退後一步(全場罰球線、中線、邊線)
: 前胯下
: 後跨下
: 換手(全場罰球線、中線、邊線)
: 胯下(全場罰球線、中線、邊線)
: 轉身(全場罰球線、中線、邊線)
: 背後(全場罰球線、中線、邊線)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
我覺得胯下可以不用練 感覺比賽用不太到^^"
: 上籃：左右手各進十顆→共進二十顆(全場兩個框)
這是每個人都要進的球數吧!!
: ===============休息===============
: 傳球(每組兩人一百顆)：
: 上手傳球(雙手)
: 胸前不落地
: 胸前推球不落地(左手右腳)→左右各一組
: 左右邊勾傳球不落地(同手同腳)→左右各一組
: 胸前落地
: 胸前推球落地(左手右腳)→左右各一組
: 左右邊勾傳球落地(同手同腳)→左右各一組
: ===============休息===============
: 三打二打一
: 站兩排30-20-10(籃下、中距離、三分線)
: 四角傳球(50球)
: ----------------------------------------------------------------
: 地政系系女籃集訓之魔鬼訓練菜單(9/4~9/8 PM5:00~7:00)
: 希望大家都有慢跑鞋:)~~
: 因為我們決定了.....
: 要‧跑‧環‧山
: 可以帶水~沒問題~~但是要先帶著水跑= =+
: 想要續攤~~也沒問題~~
: 可以跑快一點(嘿嘿~)
: 台大球場見~~~~
: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈(怨恨我吧~~~~~~~~~)
: 以上
: XD~~好像排太多了
: 大家覺得做不來的再何我說~
: 我會縮減一點
: 但是別指望我會改多少~~阿~~~哈哈哈哈哈
奧莉薇辛苦妳摟!!!
基本上練這些應該差不多
不過我是不太想跑環山啦!!
可以的話建議跑操場
看大家意見吧
還有我想問一下早上七點練會不會太早(針對要從家裡來的)
如果有意見儘早提出喔
另外
有人想打友誼賽嗎?
有意願的話在約
目前看到會計 公行 中文 這三個系有要暑訓的樣子
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作者: justgreen (泡咪) 看板: LAND_Gbasket
標題: Re: 我知道大家都會乖乖參加集訓的
時間: Sun Aug 27 00:56:09 2006
: : 地政系系女籃集訓之魔鬼訓練菜單(9/4~9/8 AM7:00~9:00)
: : 慢跑球場十圈
: : 馬克操(全場來回，不帶球)：慢跑
: : 快跑(半場後倒退跑)
: : ㄇ字→半蹲前進(半場後慢跑)
: : 抬腿向前跨步(前進→後退)
: : 鐘擺
: : 騎馬
: : 八家將
: ^^^^^^
: 鐘擺 騎馬還有八家將是?
說實在 可能也想不到更好的形容詞了 哈~~
不過我也不知道騎馬是啥...架架架~~
: : 側面交插步
: : 快跑(衝刺全場兩趟)
: : 帶球馬克(全場來回)：
: : 運球(去右手；回左手)
: : 蹲著運球(兩手交換運球)
: : 即停(全場罰球線、中線、邊線)
: : 即停+退後一步(全場罰球線、中線、邊線)
: : 前胯下
: : 後跨下
: : 換手(全場罰球線、中線、邊線)
: : 胯下(全場罰球線、中線、邊線)
: : 轉身(全場罰球線、中線、邊線)
: : 背後(全場罰球線、中線、邊線)
: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 我覺得胯下可以不用練 感覺比賽用不太到^^"
隊長大人說了算 其他人想練跨下的自己進修加強 哈~~
還有其他意見的人 大家再商量 好說好說
: : 上籃：左右手各進十顆→共進二十顆(全場兩個框)
: 這是每個人都要進的球數吧!!
是滴 沒進的 只好繼續上 已進的人會在旁邊幫忙加油的!!
: : ===============休息===============
: : 傳球(每組兩人一百顆)：
: : 上手傳球(雙手)
: : 胸前不落地
: : 胸前推球不落地(左手右腳)→左右各一組
: : 左右邊勾傳球不落地(同手同腳)→左右各一組
: : 胸前落地
: : 胸前推球落地(左手右腳)→左右各一組
: : 左右邊勾傳球落地(同手同腳)→左右各一組
: : ===============休息===============
: : 三打二打一
: : 站兩排30-20-10(籃下、中距離、三分線)
: : 四角傳球(50球)
: : ----------------------------------------------------------------
: : 地政系系女籃集訓之魔鬼訓練菜單(9/4~9/8 PM5:00~7:00)
: : 希望大家都有慢跑鞋:)~~
: : 因為我們決定了.....
: : 要‧跑‧環‧山
: : 可以帶水~沒問題~~但是要先帶著水跑= =+
: : 想要續攤~~也沒問題~~
: : 可以跑快一點(嘿嘿~)
: : 台大球場見~~~~
: : 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈(怨恨我吧~~~~~~~~~)
: : 以上
: : XD~~好像排太多了
: : 大家覺得做不來的再何我說~
: : 我會縮減一點
: : 但是別指望我會改多少~~阿~~~哈哈哈哈哈
: 奧莉薇辛苦妳摟!!!
: 基本上練這些應該差不多
: 不過我是不太想跑環山啦!!
我想跑環山 這 才是青春呀!! (沒跑過環山不知道苦頭的大放厥詞泡)
: 可以的話建議跑操場
: 看大家意見吧
: 還有我想問一下早上七點練會不會太早(針對要從家裡來的)
為了大家白拋拋的皮膚著想 在沒有室內場的情況下 只好透早就練球
所以希望大家能住校的盡量住校 不能住校的當然也不會勉強
而且住家裡還有心一大早趕來暑訓 大家已經感到很欣慰了 遲到也是情有可原
住宿舍的就別想賴床啦 解解們一大早會去把你們拉下床的!!
: 如果有意見儘早提出喔
: 另外
: 有人想打友誼賽嗎?
: 有意願的話在約
: 目前看到會計 公行 中文 這三個系有要暑訓的樣子
約!! 暑訓GOGOGO!! 一個禮拜 脫胎換骨 (喔 是曬到脫一層皮吧!!)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.148.87
→ justgreen:話說雖然預計練7~9點 看菜單輕鬆 做完不知道會到幾點 08/27 01:10
→ justgreen:所以我們還是早點練吧 要皮膚白拋拋幼咪咪的暑訓~~ 08/27 01:11
推 pop10934:喔喔~~我會再改改的 08/27 09:29
推 roxydonut:mission impossible 08/27 16:28
推 m0324h1987:風雨無阻？ 08/27 17:15
推 snowlist:體育館不知道可不可以用? 沒有人想在河堤淋雨吧!! 08/27 22:11
推 HltisLily:淋雨還好 太陽比較可怕 (雖然很黑 還是會怕黑...) 08/27 22:49
推 littletuu:看菜單哪裡有輕鬆..... 08/28 00:11
推 justgreen:雨天就去外舍走廊練傳球跑樓梯操肌力 嚇死路人哈哈~~ 08/28 00:33
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作者: megosu (三不政策! 注意囉~) 看板: LAND_Gbasket
標題: Re: 我知道大家都會乖乖參加集訓的
時間: Thu Aug 31 15:14:46 2006
老盃阿 你這菜單也未免太豐盛了吧~
才區區兩小時 我怕大家會吃不完而且會消化不良嚴重一點可能會導致下垂胃上吐下瀉
烙塞烙到托肛為止阿!!!
我個人是覺得 既然要跑步 就不用馬克操 要馬克 就不用跑步啦
緩正這兩個只是來熱身用的嘛 選一項熱一熱 有熱開就好 您縮四吧~
接下來的基本就比較重要啦
那個帶球馬克還有左右手上籃可以留著
還有傳球阿 老蘇我覺得一百球改為五十球比較妥當啦 因為時間有限
不過顆顆還是要用力傳
記得鳳軍的名言嗎~要以砸死人為目標阿!還有不克以落地喔 不克以~不克以~
落地就要重數喔~
第三階段的 三打二打一 30-20-10 四角傳球喔
那個四角傳球看要不要改成三角上籃啦
因為那個四角喔 偶覺得真的素很難 到時候應該會跑的亂七八糟吧
先把三角練熟看最後幾天 要練練看四角五角六角半都可以啦
這是老蘇我的一點淺見啦 雖然我要九月七號才出現
可是我還是有在關心你們搭!四不四感動的流鼻涕啦~
大家有什麼意見快提出來喔!希望暑訓可以成功啦~地政加油!加機油!
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作者: pop10934 (奧) 看板: LAND_Gbasket
標題: Re: 我知道大家都會乖乖參加集訓的
時間: Thu Aug 31 23:48:17 2006
※ 引述《pop10934 (奧)》之銘言：
地政系系女籃集訓之魔鬼訓練菜單(9/4~9/8 AM7:00~9:00)
慢跑球場十圈(老泡說小case)
馬克操(全場來回，不帶球)：慢跑
快跑(半場後倒退跑)
ㄇ字→半蹲前進(半場後慢跑)
抬腿向前跨步(前進→後退)
鐘擺
騎馬
八家將
側面交插步
快跑(衝刺全場兩趟)
帶球馬克(全場來回)：
運球(去右手；回左手)
蹲著運球(兩手交換運球)
即停(全場罰球線、中線、邊線)
即停+退後一步(全場罰球線、中線、邊線)
換手(全場罰球線、中線、邊線)
轉身(全場罰球線、中線、邊線)
背後(全場罰球線、中線、邊線)
罰球...標準-投五中三...少一顆.折返跑一趟
上籃：左右手各進十顆→共進二十顆(全場兩個框)
===============休息===============
傳球(每組兩人五十顆，以砸死人為目標)：
上手傳球(雙手)
胸前不落地
胸前推球不落地(左手右腳)→左右各一組
左右邊勾傳球不落地(同手同腳)→左右各一組
胸前落地
胸前推球落地(左手右腳)→左右各一組
左右邊勾傳球落地(同手同腳)→左右各一組
===============休息===============
三打二打一(進十球)
站兩排30-20-10(籃下、中距離、三分線)
三角傳球五十顆
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地政系系女籃集訓之魔鬼訓練菜單(9/4~9/8 PM5:00~7:00)
跑 政大環山步道
ꔊ
以上
其實還是有點多.我也比較頃向不用跑步
大家再給點意見吧!!!
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推 justgreen:好好好 不跑步 給遲到的跑 09/01 21:18