[公告] 9/5菜單

[pop10934 (奧)]

大家今天幹的不錯

下午的走山or跑山&三三是為了幫大家放鬆僵硬的肌肉而準備的

所以大家可千萬不可小看下午的活動

(親身經歷：慢跑真的會幫助消除酸痛XD)

希望不克參加下午運動的傢伙們

可以自己在家裡跑跑樓梯

不用快跑~~有達到鬆弛肌肉的效果就好~~:)



話說~~大家經歷了第一次的馬克

想必也很期待第二天的馬克XDD

喔耶~

說了這麼多


=========9 / 5 地政系女籃暑訓菜單如下=========

           馬克(我會一個一個教，求的是大家動作確實)：
                慢跑
                半場倒退跑(快跑)
                ㄇ字
                鐘擺
                抬腿向前跨步(前進；後退)---背挺直.要蹲下去
                八家將(同邊；不同邊)---手把身體往上帶
                騎馬---抬&踢
                側面交叉步---大家要扭腰
                快跑(全場衝刺兩趟)

            帶球馬克：
                運球(慢.右去左回)
                半蹲運球(兩手交換)---蹲下去；背挺直
                前胯下---不會的就當練球感
            (胯下真的是練球感的好方法，我久未練球後最先練的就是跨下)
                即停(右去左回)
                即停+退一步(右去左回)---大家另一隻手不能閒著.要護球
                換手
                轉身
                背後(閃電形跑)

             罰球(投五中三，少一球折返跑一趟)

      ========================休息=========================

             上籃：
                右邊：一人進十顆(小光一可以用左手，但是盡量用右手喔)
                左邊：六人各進十顆就結束(都用左手.一天增加一合格人數)

             30-20-10

             傳球~~~ 一樣五十顆

      =======================收操======================

             蝦捲25下
             伏地挺身(雙膝著地)10下
             側邊仰臥起坐15下(左右兩邊)
             大青蛙XD15下
             拉筋~~~~

      以上

      =======================================================

             三打二打一預計在晚上三三的時候後教
                 四角傳球預計在開學後傳授XD
              三角傳球上籃看明天大家狀況好不好

大家加油~

相信大家明天做的比今天更好XDDDD

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◆ From: 140.119.142.7
→ pop10934:晚上打三三的時候我會教你們球操~對球感提升很有幫助喔
※ 編輯: pop10934        來自: 140.119.142.7        (09/04 12:20)
推 justgreen:帥呀老杯  親一個  啾嗚~~~
推 jc76116:報備一下 我都只參加早上的喔!!
推 justgreen:收到!!  大家今天表現很好  啾一個~~
推 snowlist:大家都很認真!!!明天繼續加油
推 pop10934:喔耶~~~
推 ccow:加油阿 地政女籃衝一個
推 skymelody:記得吃早餐才有體力喔!地政好球啦!
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作者: megosu (三不政策! 注意囉~) 看板: LAND_Gbasket
標題: Re: [公告] 9/5菜單
時間: Mon Sep  4 12:24:44 2006

大家加油啦 我剛剛聽老杯講了今天的狀況

我超他媽的感動到爆耶!!!!烏烏烏烏 據說缺席人數只有一人

就四我啦 金歹事~

我也超想回去跟你們一起做馬克操然後想吐個半死 跑山跑到腳斷掉

超級想 無敵想的 想的我都快哭了 烏烏烏烏烏


真的是辛苦大家 希望大家能堅持下去

我知道我在美國說這些話真他媽沒有說服力

但是我還是很想烙一句英文 I'm soooo proud of u guys!!!!

要撐到我肥歹爸阿!嗚嗚嗚 請允許我給你們一個愛的擁抱!我爆~~~~~

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下定決心 不怕犧牲~

  排除萬難~ 我們要發達!!



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◆ From: 69.143.12.87
推 justgreen:那只好先開轟趴了= =+  大家都很想你呀籃板王!貝克呀逆!
推 pop10934: 那只好先開轟趴了= =+
推 littletuu:那只好先開轟趴了= =+   笑點王~但哩憂~
推 skymelody:那只好先開轟趴了= =+  等你回來補做全套XD
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作者: snowlist (to be or not to be) 看板: LAND_Gbasket
標題: 明天
時間: Mon Sep  4 23:46:26 2006

一樣七點在河堤
不要遲到喔!!!(不然妳會跟眉毛一樣   累)
如果下雨
一樣七點在體育館
馬克操部份就麻煩奧莉微帶
大家要繼續認真練習

至於下午
鑒於大家上午那麼努力練球了
就"走"環山
當作散步聊天
有住宿沒事的都要來
不來的記得上午練球時講一下
別讓大家等妳

若有時間有體力再去打三三吧!!!


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推 m0324h1987:眉毛加油！！