星期六菜單

跑三圈+15趟交換步+休息十秒+15趟螃蟹步(連續)

熱身拉筋

對接

發球(學長練跳發)

大一學弟發球 學長接球

學長發球 大一學弟接球

攔網(兩輪兩趟四點)

休息五分鐘

學長接扣(一人九趟) / 大一學弟三合一(左右吊球+前後吊球+接包)

自拋自打 / 大一學弟拋球抓球點(可以打就打)

舉球員修正(大砲2號各好球十顆) / 大一學弟三人兩點(目標兩百)

大一隊形(發球/防守)

學長隊形(發球/防守)

play/比賽


大致上這樣!!!星期六不排時間練自由攻擊 自己抓時間練