[轉錄][籃球]早睡早起之我要瀝水大作戰 菜單

[strikerJ (小龜)]

※ [本文轉錄自 strikerJ 信箱]

作者: [e-mail] ([e-mail])
標題: [籃球]早睡早起之我要瀝水大作戰 菜單
時間: Mon Nov  3 17:12:29 2008

作者: strikerJ (小龜) 看板: WindBless
標題: [籃球]
時間: Fri Oct 31 16:35:07 2008

熱身：
跑步一圈
抬腿步
後踢步
螃蟹步
交叉步
拉筋

運球練習：全場兩趟
正面換手
胯下換手
背後換手
轉身運球
壓迫運球

運球進階：全場Z形 設點做動作
正面換手
胯下換手
背後換手
轉身運球

墊步接球：
墊步轉身接球(分左右)
墊步接球試探步(右、左、轉身)

傳球
胸前平傳
地板傳球
頂上傳球
兩人平傳上籃→兩人三傳

三點折返跑上籃
全場1v.s1

馬克操：上籃步
.............(等待補齊...)


墊步接球第一動：
試探步切入上籃(左右連進十顆)
.............(等待補齊...)

罰球25顆 計命中率 七成以上免螃蟹步
五點墊步接球投籃各10球 兩輪共100球 計命中率 五成以上免折返跑

Bonus:
罰球線U形折返上籃
跳板 15下
地獄螃蟹步(一個半場加一條對角線) 兩趟
十點折返跑 兩趟

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→ strikerJ:麻煩學長們幫我看一下...>"<
推 kaogeigei:阿彌陀佛～這些我以前好像都沒做完全套ㄟ～聽到我都快
→ kaogeigei:聽到我都快意閃尿了！突然覺得賴立人和宗鳴當年是怎麼
→ kaogeigei:是怎麼活過來的阿～～～
推 rotateball:地獄螃蟹步聽起來好威...其實...
推 kekeyo:夭壽骨...真的會早睡早起!!!
→ strikerJ:其實地域螃蟹步要再加上洨丁的聲音才算地獄~
推 kaogeigei:場記？？？