→ strikerJ:那這樣OK嗎@@?...沒問題就完全照表操課了 11/05 12:40
※ [本文轉錄自 strikerJ 信箱]
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標題: [籃球]早睡早起之我要瀝水大作戰 修正版
時間: Wed Nov 5 12:38:39 2008
作者: strikerJ (小龜) 看板: WindBless
標題: [籃球]早睡早起之我要瀝水大作戰 修正版
時間: Wed Nov 5 12:37:15 2008
※ 引述《strikerJ (小龜)》之銘言：
: 熱身：
: 跑步一圈
: 抬腿步
: 後踢步
: 螃蟹步
: 交叉步
: 拉筋
: 運球練習：(不看球!!)
原地運球左右手200+
原地雙手交互運球
原地雙手胯下運球
原地八字胯下運球(前、後)
: 墊步接球：
: 墊步轉身接球(分左右)
: 墊步接球試探步(右、左、轉身)
: 傳球
: 胸前平傳
: 地板傳球
: 頂上傳球
左右邊運球上籃(連進10顆)
: 兩人平傳上籃
: 三點折返跑上籃
: 全場1v.s1
: 罰球25顆 計命中率 七成以上免螃蟹步
五點原地投籃各10球 兩輪共100球 計命中率 五成以上免折返跑
(姿勢矯正!!)
: Bonus:
: 罰球線U形折返上籃
: 跳板 15下
: 地獄螃蟹步(一個半場加一條對角線) 兩趟
: 十點折返跑 兩趟
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