作者: yakyu (研究棒球的研究生) 站內: Baseball
標題: Re: 請教一下 關於跑步..
時間: Wed Feb 3 13:54:48 1999
基本上Hammer和bjc 說的都對，通常無氧運動都是持續時間短、強度高
的運動，例如棒球就是充滿著許多無氧動作的運動項目。而有氧運動，
通常是利用更多氧氣來燃燒體內能源的運動，所以也有人說有氧運動就
是需要呼吸的運動。雖然這說法不盡然正確，但是也有他的道理在。
人體內的能源大致上分成三種，一種是ATP （三磷酸什麼"小"去了）、
接著是葡萄糖，然後是脂肪，ATP 是存在肌肉內可以直接使用的最便捷
的能源，但是含量少所以大多數人在10秒內，受過嚴格訓練的人約在15
至20秒內就會把ATP 都消耗完，用完之後接著就輪到葡萄糖，不過這兩
樣加起來卻也用不到一分鐘，通常只夠用45秒吧。
基本上這兩種能源都可以不需要氧氣就直接釋放能量，所以我們稱這個
範圍內的運動為無氧運動。
等到這些直接的能源用完之後，接著身體就會開始使用脂肪，但是因為
脂肪需要和氧作用才能釋放能量，所以我們稱這個部分為有氧。有氧能
量的釋放很慢所以當我們用完無氧燃料之後，動作就一定會慢下來，相
對的，當運動的強度低的時候，無氧燃料也可以和氧作用，慢慢放能，
這個時候一單位的ATP 或葡萄糖皆可放出比無氧狀態更多的能量。
這也就是為什麼運動減肥的時候要進行長時間的運動，而且強度要低，
因為這樣才能確定把ATP 和葡萄糖耗盡，人體才會開始使用脂肪。不然
就要先進行重量訓練，把無氧燃料消耗殆盡，然後才去騎腳踏車或跑步
。不過先做重量訓練的減肥法非常累，做完一小時重量如果還能跑15分
鐘通常就已經很超人了。