※ [本文轉錄自 regit 信箱]
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標題: Re: 關於賽後的保養
時間: Sat May 1 00:28:43 1999
作者: yakyu (好忙的一個學期) 站內: Baseball
標題: Re: 關於賽後的保養
時間: Fri Apr 30 06:11:58 1999
※ 引述《Doraemi (Ｐｒａｅｓｅｐｅ)》之銘言：
: 想請問大家一個問題，在比賽後應該做些什麼
: 樣的活動可以幫助保護身體，通常我在練完球或賽
: 後因為沒辦法一結束就馬上冰敷，所以在洗澡時用
: 稍熱的熱水沖洗運動較多的地方（肩膀、手肘、膝
: 蓋等），總覺得這樣不太夠，不知道有沒有其他的
: 方法可以介紹的，謝謝。
根據去年剛剛出爐的研究報告顯示，比賽之後應該冰敷As much as possible
，以前的說法是24小時內冰敷兩次，每次在20分鐘到30左右，但是那一篇新
的報告卻建議大家冰敷愈多次愈好最好每次都多於20分鐘，並且在賽後兩天
內都應該盡量多冰敷。
我覺得剛剛打完球賽當天多冰敷這是對的，因為具有防止發炎的作用，不過
整個保養的重點應該在隔天，因為以「痛」的生理學來說，運動後的酸痛的
最高點是出現在約24到48小時，也就是一兩天之後，不過大多集中在24小時
後，通常在比賽後隔天應該去跑步，慢慢的跑大約兩到三圈操場，促進循環
，熱敷最好在兩天之後才開始，不過通常兩天後酸痛大多已經消除，所以可
以視狀況而定，一般來講熱敷應該對一些慢性的酸痛比較有作用。
: PS：很堅持一點，賽後一定去吃牛排 ^_^，應該算
: 被萊恩帶壞的吧^_^ ，可惜新竹沒有好的牛排
: 館:(
很多生理學方面的建議確實是比賽後或者劇烈運動後應該多吃蛋白質高的食
物，不過紅肉同時也含有大量脂肪，除非我們運動量和那些職業球員一樣多
，否則應該是沒有必要賽後一定吃牛肉，尤其在連續比賽期間，這連續下來
的幾天飲食的重點應該以纖維或植物性食物為主。
Anyway，這些東西到現在仍然有很多爭論，但是以上我所提出來的建議是我
比較認同的，不妨可以列為參考。
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野球研究所: http://www.fortunecity.com/olympia/piper/62/
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