聽隊長說，大家操了兩天之後手就不行了。所以我特地來野人獻曝一下，
說說如何保養手臂。注意聽了！分成三個部份：
一、練習前的熱身：
練習前的熱身是很重要的，尤其是早上剛起床就要參加練球的時候，
因為棒球所要求的是肌肉的瞬間爆發力，所以必須先做好熱身讓肌肉充分
鬆弛，才不容易受傷。熱身的注意事項如下：
1.熱身要慢：一定要慢慢開始熱身！從近距離（五步左右）開始，先用手
腕，拉開距離後再慢慢用前臂、上臂、肩膀、腰的順序逐漸熱開。一次退
一步，漸漸開始用力。最好不要一開始就催球速，不然....
2.動作作足：雖然熱身動作要慢，可是投球動作一定要作足。也就是說，
要照著平常的動作做，只是動作放慢，力量減小。這樣可以很順的拉開肌
肉，因為作足動作才能把你等會兒要用到的肌肉完全拉開。
3.熱身距離：大家在熱身的時候球要投平，距離拉開的時候球速也要相對
變快。盡量不要多投高拋球，因為那沒有幫助。只有在你中間想放鬆休息
一下的時候才偶一為之。然後如何決定要熱多遠呢？就是大概比你必須用
全力才能將球投準的距離再多個兩三步吧。這樣才能慢慢拉長自己的傳球
距離。
4.不要逞強：千萬不要在熱身的時候逞強。自己有多少實力自己知道，逞
強只會讓你受傷而已。熱身的時候不小心的話，很容易拉傷喔！
5.作熱身操：最好大家能準時到，由隊長帶個簡單的熱身操。
二、練習時的注意事項：
如果有確實作好熱身的動作的話，練習時比較不容易受傷。不過還是
有些事情要注意一下：
1.注意來球：大家在練習時，像是接滾地球、壘間傳球、接高飛球等，都
要隨時注意。不論是不是輪到你來接都不可以粗心大意。因為球不可能每
球都那麼準，一定會有些狀況，一不小心可能就會造成受傷見紅的狀況。
我已經看過兩次血流滿面的鏡頭了。希望不要再發生了。
2.出聲提醒：不論要打球的或是要接球的人，都要喊出聲音來提醒大家：
我要開始了！這樣才能避免掉不加注意的狀況。這很重要喔！
三、練習後的保養：
重頭戲來了！練習後的保養這部份是我個人的經驗啦！不過用過的人
都說好，所以說出來讓大家參考參考。
1.收操動作：練完球後要收操。就是跟熱身一樣，只不過距離較遠，投球
數目較少，動作也較和緩。這是減少運動後乳酸的堆積。
2.保養事項：練完球後，能夠的話立刻回去洗澡。千萬不要洗熱水！要洗
"溫水"！因為肌肉酸痛的原因一個是乳酸堆積，另一個就是肌肉發炎。洗
熱水會讓發炎加速說！所以洗澡的水溫不要太高，不冷就好。等洗完之後
再慢慢調低水溫，去沖你的肩膀位置。這算是簡易的冷敷啦。因為我們用
得最多的部位就是肩膀，所以肩膀和後背肌最好要冷敷。至於冰敷嘛，因
為我們並非專業人員，所以最好不要隨便用冰敷，否則容易凍傷。
四、總結：
我自己是這樣保養的，大概練完一次球或比一次賽後，只要休息一天
就可以再繼續投球。大家可以也試試看，歡迎大家提出你的看法。
tsaysf
--
※ Origin: 臺大機械 ◆ From: pel2.me.ntu.edu.tw