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推 idio:30~50歲中年!?A_A 07/04 21:37
推 helentx:心理學運動學角度都分析過 下一個會是甚麼學科呢 07/04 23:13
推 xxshihh:推推~~ 07/05 09:24
推 ptlin:運動聽喜歡的音樂 會特別有力氣呀....! 07/05 10:13
音樂助運動 五月天新歌節奏恰恰好
【華人健康網 記者駱慧雯、實習記者應瑋譽／台北報導】 2013年7月4日 20:10
一個人運動太無聊嗎？目前運動聽音樂已經成為一種流行，音樂可刺激懶人做運動的意願
，且跟著音樂節拍做運動，還可以讓運動更來勁、時間更持久。醫師表示，中強度運動對
人體的幫助最大，搭配的音樂節拍數最好是每分鐘140拍，例如五月天的〈傷心的人別聽
慢歌〉，但中老年人的運動音樂節奏應更慢。
音樂運動好處多 上班族動起來
復健科醫師陳易進表示，上班族久坐不動，常常肩頸痠痛，但是聽音樂做規律性的有氧運
動，可增加肌肉協調度，提高血液中的含氧量，代謝堆積的乳酸，增強體內代謝，消除疲
勞和痠痛。
此外，不論是聆聽節奏較慢的音樂，或是節奏較快的音樂，運動時聽音樂的運動持久度和
自覺費力程度，都比沒有聽音樂運動來的優異。
音樂運動適合節拍 各年齡大不相同
不過，依據年齡層不同，每個人適合的運動強度和音樂類型也有所不同，但無論是哪一種
運動強度，都應先做10分鐘的暖身運動。
20-30歲青年：可選擇健走、跑步、單車或游泳等高運動強度的有氧運動，音樂可選擇每
分鐘節拍160拍的大嘴巴〈沒禮貌〉、A-Lin-Lin〈極限〉、飛兒樂團〈紀念日〉。
30至50歲中年：建議選擇健走、慢跑或單車等中強度運動，音樂可選擇每分鐘節拍140拍
的周杰倫〈水手怕水〉、五月天〈離開地球表面〉和〈傷心的人別聽慢歌〉、伍佰〈你是
我的花朵〉。
50歲以上：建議選擇拉筋、走路等低強度運動，音樂可選擇每分鐘節拍120拍的蕭敬騰〈
王妃〉、張惠妹〈好膽你就來〉、麥可傑克森〈thriller〉。
中強度運動 有利體重控制
規律性的有氧運動有助於健康，陳易進醫師表示，音樂運動最好每周3至5次，且每次至少
20分鐘，運動前10分鐘先做暖身、緩和運動，慢慢加強運動強度至中高度，有利於促進心
血管健康和體重控制，持續主要運動20至30分鐘後，再慢慢降低運動強度讓身體適應，最
後以拉筋當作收尾。
若想建立運動習慣，可以循序漸進，先由最低門檻的健走、快走開始，並準備一雙慢跑鞋
，在PU跑道、草地、柏油路為主的地面運動，避免在吸震力較差的水泥地上運動，以免造
成運動傷害。
新聞來源：http://www.top1health.com/Article/252/14320
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