Re: [請益] 減重經驗分享??

[cigxm (力量的來源)]

其實 魯哥早在大二升大三暑假的時候 曾經有過一次減重

那個時候資訊不是很發達 網路上也沒有那麼多資料可以google

當時我的做法跟現在不一樣 完全不會挑食物

早餐就1.紙盒裝小盒牛奶 2.調理麵包 菠蘿麵包或起酥蛋糕

午餐就港式燒臘飯(分量比正常的食量多一點)

晚餐就狂灌水

每天下午就到學校游泳池報到練游泳

就這樣兩個月 從72kg降至64kg

而這樣的成果 難敵台北冬天 由於寒冷而造成的食量暴增

我記得那個冬天 幾乎每晚都會吃消夜 而且都是吃飽才去睡

就這樣一個冬天下來 1天4餐 體重就從64kg狂飆到73kg

完全就是溜溜球效應 可說是一次失敗的減重經驗

※ 引述《cigxm (力量的來源)》之銘言：
: 魯哥目前正在實行暑期的減重計畫
: 魯哥這輩子到目前為止 體重高峰大概是2年多前最胖 那時體重逼近80kg
: 由於魯哥的個子沒很高 只有167cm 逼近80kg的體重 老實說身體負擔很大
: 當時毅然決然 痛下決心 認真減重 從80kg開始 最低曾經來到67kg
: 後來 曾經復胖到71kg 目前是68kg
: 以下就是我的減重計畫(7/10開始實施 8/31結束 預計50天減6公斤):
: 飲食控制:
: 早餐:無糖豆漿450cc 水煮蛋1個 菜包1顆
: 午餐:自助餐(固定點3樣青菜 1碗白飯)
: 晚餐:無糖豆漿450cc 水果1個(木瓜 香蕉 芒果 火龍果...)
: 其他時間肚子餓 就喝紅豆水 偶而補充一下b群和維他命c
: 運動:
: 每周游泳4次 每次最少30分鐘 1000公尺以上
: 希望這個暑假的減重計畫可以成功!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.72.39
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1405071414.A.7F4.html
→ fukyou:我覺得你可以去書局買教科書來看
→ fukyou:現在都有最先進的機關出版的...像ACSM美國體能最先進的機構
→ fukyou:NSCA 全球最先進的體能科學相關的科學家組成的團體 CDC 美
→ fukyou:國疾病預防控制中心也有出營養學課本 它們都有處方 都有大
※ 編輯: cigxm (1.175.72.39), 07/11/2014 17:56:26
→ fukyou:量的研究文獻可以讓你評估 就是還蠻理性客觀 可以翻翻
→ Noobungas:不吃宵夜都會胖了，魯叔吃這麼兇.
沒辦法啊 只要氣溫低於15度 我就很想吃東西
你看台北低於15度的日子有幾天?? 少說也有100天吧
還好畢業後就回來高雄 如果留在台北的話 我一定會肥死
→ anshley:Google到關於減肥的東西,你很容易可以看到互打嘴巴的文章
→ anshley:晚餐這一餐很多人都說只要願意少吃一點,效果很好.我以前
→ anshley:有實驗過,真的是如此.但是晚餐到睡前,其實已經到了進食時
→ anshley:間間隔了,結果沒吃消夜又去睡覺到隔天.這餐間隔時間很長
→ anshley:省晚餐真的不會是長久之計,因為都是餓瘦的
→ acbwanatha:宵夜是一定不能吃的。寧可把食物留到隔天早上吃
消夜我已經戒很久了
※ 編輯: cigxm (1.175.72.39), 07/12/2014 07:03:37
推 ryuboyex:人生就是減肥與富胖的無限循環
※ Deleted by: cigxm (1.175.177.75) 08/03/2014 20:00:44