[請益] 減重經驗分享??

[cigxm (力量的來源)]

魯哥目前正在實行暑期的減重計畫

魯哥這輩子到目前為止 體重高峰大概是2年多前最胖 那時體重逼近80kg

由於魯哥的個子沒很高 只有167cm 逼近80kg的體重 老實說身體負擔很大

當時毅然決然 痛下決心 認真減重 從80kg開始 最低曾經來到67kg

後來 曾經復胖到71kg 目前是68kg


以下就是我的減重計畫(7/10開始實施 8/31結束 預計50天減6公斤):

飲食控制:

早餐:無糖豆漿450cc 水煮蛋1個 菜包1顆

午餐:自助餐(固定點3樣青菜 1碗白飯)

晚餐:無糖豆漿450cc 水果1個(木瓜 香蕉 芒果 火龍果...)

其他時間肚子餓 就喝紅豆水 偶而補充一下b群和維他命c

運動:

每周游泳4次 每次最少30分鐘 1000公尺以上


希望這個暑假的減重計畫可以成功!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.72.39
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1405061224.A.E22.html
→ bearisgod:應該要去FITNESS版問問
推 bluemoon2006:樓上他這菜單去準被批的
FITNESS板的觀念很奇怪(不然 改特殊好了) 減重只要靠運動就好 飲食根本不用控制
※ 編輯: cigxm (1.175.72.39), 07/11/2014 14:50:47
推 DMEM:敬佩!
推 Lowrider:加點重訓吧
推 bearisgod:也是 應該會被批的很慘 吃太少啦
推 bluemoon2006:飲食要控制阿，但你有辦法一輩子吃這麼少嗎
我都靠每天量體重來提醒自己 體重盡量不要復胖
→ bluemoon2006:暑假結束你還有辦法這麼勤勞運動嗎？
沒辦法ㄟ...
正職下班後 凌晨還有兼職的工作 睡覺時間都不太夠了 哪能那麼勤勞運動??
1周能運動1次 就不錯了...
※ 編輯: cigxm (1.175.72.39), 07/11/2014 14:58:07
→ bearisgod:看原PO這麼回就知道根本沒仔細看阿 = =
推 g06894123:餐餐七八分飽 有氧最好40鐘以上 主要是毅力吧 加油!
→ hajimechan:飲食控制不是吃少少就好，澱粉蛋白質蔬菜水果都是必要
→ hajimechan:其他不必要的垃圾食物都不吃，然後控管營養素的攝取量
油炸食物已戒 含糖飲料少喝 餅乾 麵包 蛋糕 盡量控制
我這份菜單 熱量應該有1200大卡
推 giunrz:飲食正常不油膩配合適量運動(比少量多)就會瘦了吧 個人經驗
噓 hooeee:仙女菜單吃這麼少，還說人家觀念奇怪
※ 編輯: cigxm (1.175.72.39), 07/11/2014 15:03:01
→ hajimechan:FITNESS板很強調飲食控制吧，吃多吃少都不好
→ hajimechan:重點在吃的內容
→ uxijgil:你晚餐簡直是亂來, 復胖不意外
→ hooeee:在各版早見識過魯叔奇人的減重觀念
噓 chsh410862:你這樣本來就不健康，超容易復胖
可是我看電視節目 某位邱姓醫師 都強調減重是飲食控制為主 運動為輔
這個觀念跟FITNESS板的主流意見 完全不符合 我是寧願相信醫師講的
→ giunrz:這菜單真的很怪 尤其晚餐
噓 knifechen:這樣你乾脆別吃 還說別人飲食不控制= =
※ 編輯: cigxm (1.175.72.39), 07/11/2014 15:07:58
噓 ReissL:去看fitness版娘文  PO這種東西敢說別人觀念奇怪
噓 bluemoon2006:一個女生不吃不喝躺沙發一整天要的熱量就1200大卡了
→ bluemoon2006:，你男生又要運動這樣你覺的夠？！不想潑你冷水但大
→ bluemoon2006:叔新陳代謝已經慢了不要再亂減肥只會減掉肌肉留下脂
→ bluemoon2006:肪的
好啦 那我就多吃一點 晚餐多兩片土司 午餐多一碗白飯 這樣可以嗎??
※ 編輯: cigxm (1.175.72.39), 07/11/2014 15:09:29
噓 hooeee:人家說的飲食控制有叫別人晚餐只吃水果嗎？？？？
→ hooeee:哪個醫生敢跳出來說晚餐只吃水果？
※ 編輯: cigxm (1.175.72.39), 07/11/2014 15:12:20
→ hooeee:有誰減重完全不靠運動？
我有運動啦
※ 編輯: cigxm (1.175.72.39), 07/11/2014 15:12:52
→ GGKen:所以兩個月後,您又會開始復胖囉? 那這兩個月有意義嗎
復胖還好啦 我也沒復胖回到80kg啊
※ 編輯: cigxm (1.175.72.39), 07/11/2014 15:15:52
噓 z510809:飲食控制不是叫你這樣吃 你這樣營養不夠 對身體不好
推 lanucelot:重訓增加基代 可以減更快喔..還有運動是一輩子的事
重訓喔 好 我盡量...
→ GGKen:飲食為主,運動為輔,但是你以後沒時間運動了
※ 編輯: cigxm (1.175.72.39), 07/11/2014 15:17:03
→ z510809:而且一但回復正常飲食會復胖很快
→ GGKen:到時候你覺得你瘦了,其實是肌肉量掉了,肥肉反而留在身上
噓 zealeliot:晚餐跟我的晚點一樣，科科
因為我晚上很早就睡了 大概晚上8點就躺平 睡前不想吃太飽
※ 編輯: cigxm (1.175.72.39), 07/11/2014 15:20:16
→ hooeee:魯叔最愛發文章堅持已見阿，看過fitness版跟肌肉版就知道了
噓 s9415154:魯叔你不要改啦 看幾個月後是你來打我們臉還是來懺悔
我2年前在FITNESS板 早就被轟到不想在那邊發文了
※ 編輯: cigxm (1.175.72.39), 07/11/2014 15:22:34
→ hooeee:別說啦，正常人兩年瘦身有成的一堆，魯叔永遠靠仙女餐
推 zanns:性愛減重 正夯!!
→ Radish:與其為了短期見效吃這麼一點點然後復胖 不如正常吃只靠運動
→ Radish:我只靠運動兩個多月6kg 吃的跟這兩年來完全一樣...
R大 是做怎樣的運動呢??
推 MASOMASO:魯叔...那個...你兩年前就在健身版po文說你72kg叫減..
→ MASOMASO:現在衝到快80...= =
現在68 並沒有衝到快80 好嗎?? = =
→ MASOMASO:魯叔我真的良心建議你 減肥沒有你想像那麼複雜..你早餐
→ MASOMASO:午餐多吃 盡量少油澱粉攝取類稍微減少一點(飯量原來六成
→ MASOMASO:晚餐少吃一點 重點在運動方面 "通常"蠻會游泳得靠游泳
推 mvpdirk712:早餐太少了你......
→ MASOMASO:靠游泳減不了多少.. 你運動我建議你三種最快
→ mvpdirk712:還有就是一天一樣水果其實不夠　自助餐的菜也很油
→ MASOMASO:練馬拉松/練搏擊/間歇訓練  ...
間歇訓練是什麼??
→ Noobungas:我都正常吃，偶爾吃個好料的..魯叔發魯文真多人回
→ MASOMASO:要不你去考救生員...那個也瘦很快..
好 我看看8月有沒有開班
推 red801101:不然去醫院的營養科問問看啊，找營養師比找醫師好…
→ mvpdirk712:晚餐我沒意見XDD　因為我晚餐有時都吃很少
推 mvpdirk712:水果除了香蕉　奇異果其實C/P值很高
推 bearisgod:意外發現這個板很溫馨XDDDDDDD
推 Beersheep:飲食控制才瘦得快沒錯啊 但要吃到基代吧
→ Noobungas:奇異果很棒，最近吃了每天便便都正常!
魯哥怕酸 奇異果有時會有酸味
※ 編輯: cigxm (1.175.72.39), 07/11/2014 15:50:11
→ Noobungas:尤其是最近的金圓頭 XD 感覺比以前普通的好吃
→ Noobungas:魯叔這個也怕那個也怕，就是不怕自己魯
推 MASOMASO:http://ppt.cc/wkG4 快練吧你
噓 chsh410862:醫師說的運動為輔是要你每天運動或至少每週運動三到四
→ chsh410862:次，不是讓你當作不運動的藉口
→ Radish:騎腳踏車/健走/游泳 每天都做 90分鐘上下
推 MASOMASO:還有魯叔重訓你考慮一下 我是不建議 我說話直點吧
→ MASOMASO:重訓完其實還蠻累蠻想吃東西的 我覺得你的毅力不一定撐得
→ MASOMASO:住..因為我看過很多重訓完就吃消夜補一下的 壯是壯了
→ MASOMASO:越壯越胖 越胖越壯
噓 chsh410862:飲食控制也不等於吃不到基礎代謝，這樣既吃不飽營養又
→ chsh410862:不均衡,瘦也是病態瘦，線條也很難看
→ MASOMASO:所以我建議你設個目標 馬拉松比賽 救生員證照
→ MASOMASO:或是參加運動比賽
→ chsh410862:說穿了只不過是懶得運動找藉口
噓 chsh410862:我174 90比你胖，體脂24%。正在減肥但也不會把自己餓
我的體脂跟你差不多ㄟ 可是我167 68
→ chsh410862:著
推 dakkk:http://tinyurl.com/ppy5eqz
→ chsh410862:去年100公斤，靠著重訓加上正常飲食還不是瘦10公斤
→ dakkk:魯叔的菜單是有根據的
→ chsh410862:給魯叔一句話：吃飽了才有力氣減肥
噓 anniechu4:我們看的是不一樣的fitness版嗎?那邊明明超重視飲食
→ anniechu4:澱粉纖維質蛋白質都不可缺 不吃加工食物(你的菜包就NG)
菜包NG?? 好吧 那我換無糖紅豆湯好了
推 TianDaDiDa:我碩二116kg，過了三年的努力，現在68kg
→ chsh410862:40公斤的成人基代1100大卡是正常的，所以吃不超過1400
→ chsh410862:合理呀
→ TianDaDiDa:奉行的就是FITNESS板的觀念，吃到基代以上和有氧和重訓
→ anniechu4:熱量也要算過 你這樣不僅沒力氣減肥 還會很快就復胖
→ chsh410862:有根據但是魯叔根本解讀錯誤
噓 yhlty:好意思說fitness觀念奇怪??算了佛渡有緣人～
→ chsh410862:動則得救!
→ Radish:40公斤的成人是什麼鬼XDDD
→ lovehoc:這三餐都吃的比我還少耶......會不會太扯= =
推 chsh410862:我這一年來每天吃超過2000還不是沒變胖
噓 daniel0204:你就繼續這樣減吧
推 giveUstars:住外面真的持久有氧運動就夠了
→ bndan:1000公尺/30分耶 QQ 是我游泳比較慢嗎? 我30分不間斷來回頂
就一直游啊 魯哥OK的
→ giveUstars:另外 fitness 資料很正確
→ bndan:多也才500~600 Orz...
→ haworz:把陸軍新訓菜單拿出做
噓 jase1979:明明有一堆菜單可以參考...別亂講
※ 編輯: cigxm (1.175.72.39), 07/11/2014 16:47:10
推 peanut97:這種看起來很棒的菜單 持續3,4天應該就要瘋了
→ PTT007:這菜單好難吃的感覺
噓 nntzmn:自己事前功課都沒做好 看了片面之詞就亂說話
→ nntzmn:Fitness明明就很重飲食
→ nntzmn:仙女餐在燒你肌肉跟生命不是脂肪
→ tzuyang555:7/10開始實施 看你能這樣吃撐多久
→ valentino:菜單很不OK 剛開始興頭上一定會瘦 但絕對會復胖
→ valentino:準備溜溜球效應吧~
噓 jesuskobe:不久前FITNESS才一篇腹肌是在廚房練出來的
→ jesuskobe:隨便看看就說人很奇怪??
→ jesuskobe:如果不重視飲食怎麼會一堆菜單文
噓 steven211:活該欠噓
噓 steven211:在我看明明邱醫師講的跟f版宣導的差不多，真懷疑你都看
→ steven211:去那裡了……= =
噓 HayaSan:斷章取義還說正確資訊奇怪
→ mvpdirk712:怕酸　阿是不會吃黃色的喔XDD
→ javatea:菜單吃太少.. 建議用漸進的減少量...不燃撐不住
噓 linkunyin:F版很強調飲食控制啊
推 acbwanatha:我176，70，目標65
→ acbwanatha:別一次就少吃太多，打個8折就行，不然冬天看到火鍋又
→ acbwanatha:受不了。
噓 kitune:去做工地粗工 你不用控制飲食都會瘦 因為熱到根本吃不下！
噓 rick1008:仙女單+1
因為我的工作體力消耗不大 基礎代謝也大概1500左右 當然要做好熱量控制
→ koeiiso:其實做工習慣後不會有吃不下這回事,工人裡也是有一堆過重
→ Noobungas:越操胃口越好吃越多
→ anshley:kitune你沒看做粗工的去自助餐都是點肥豬肉來吃嗎
→ anshley:晚餐減肥效果最好,早餐吃豐盛一點負擔也不會太大,中午持平
→ anshley:我倒是建議晚餐吃少沒關係,早餐甚至午餐吃豐盛一點,自然有
→ anshley:補償作用,是可以持久進行的
→ kitune:在講習慣之前 我建議妳們可以去翻翻魯叔以前的文
→ kitune:就知道他根本不可能習慣啦...
→ steven211:擄鴿你知道豆漿喝多也不好嗎?你光靠餓瘦+有氧 身材.....
→ Noobungas:魯哥冬天到了又要開始復胖了，明年繼續發減肥文
還好高雄冬天真正冷(>15度)的日子沒幾天 所以復胖的情況沒有大三那次那麼誇張
※ 編輯: cigxm (1.175.72.39), 07/12/2014 06:54:28
噓 squllliu:真要改就修文，括號偷嗆，此行為不會讓你爸看起來有面子
→ squllliu:這年頭政府這麼要求禮貌，怎麼樓主看似沒受感化？