[徵文] 第一次練體能就上手

[MyLPOGC (成熟代表智慧)]

看到有人討論3000有感而發

身為一個國軍，從脫離老百姓開始，你就是賣身給國家了

即使再鳥再爛再衰再苦，撐過就是你的

當兵真的什麼都不用帶，帶個健康的身體就好

當兵最基本的就是站哨業務和體能，這三個都ok你就紅

學長我的體能並不強，只求及格，不要拿體能噓我，及格就好幹麻拼到你死我活?

今天先來討論體能這玩意兒：

裡面最常在測的就是 單槓、伏地挺身、仰臥起坐、3000

一、單槓

這地方是很多人的痛，我相信很多人直到退伍都無法突破這障礙

我從新訓1下 → 初下部隊4下 → 退伍前8下(直上直下)，分享一下學長怎麼練的

單槓挫折感原因主要都是"體重"，其次是"出力"

體重重，手再有力都很難拉上去；體重輕，只需學會用力的技巧就好

1.減肥

2.拉不上去就吊在那邊，讓自己的手習慣身體重量，先以1分鐘為目標再往上加

3.練握力，握力好可以抵抗地心引力更久

3.出力吐氣，腳打直利用腹肌讓身體呈香蕉狀，配合你的背去用力，手用力往上拉

可以去youtube上去看別人分享動作，久了你就會有收穫

我剛開始1下覺得沒什麼，剛下部隊要4下才18於是拼命練，主要是身體變瘦才達到4下

後來要下基地說要拉8下，幾乎每天早午晚都跑去拉，一個月後就達到8下

單槓只有沒事就拉才會進步，連拉三天休息兩天，不要讓肩膀受傷

二、伏地挺身

伏地挺身，真的和你手的肌肉息息相關，越大塊結實越強

我新訓30/min → 初下部隊50/min → 退伍前80/min

這過程很辛苦，因為伏地挺身當手肌肉不夠強時，絕對會有一個極限

我在下部隊後中午跑去中山室練啞鈴，但姿勢要小心別受傷

我自己是靠啞鈴練手臂，沒事就多練習，旁邊人總會說：幹麻那麼精實(我要18阿=.=)

自主訓練是辛苦的，但是退伍也會有比別人好的身體

三、仰臥起坐

我新訓40/min → 初下部隊50/min → 退伍前70/min

仰臥起坐我比較ok，雖然沒有六塊肌，但只要習慣去練腹部，自然會有差

先找塊軟墊(在硬地板脊椎會受傷)，暖身腰和腹部，接著準備訓練

姿勢：   _                     ○ˊ \
         _○--< (俯瞰)   →     ˋ__│(側面)

我其他的方法不多，就這招練得特別勤，學長覺得真的有差

另外在測驗時，千萬別聽別人說的慢慢做，絕對是給他拼到底，盡量少休息

當你一休息，肌肉就會痠痛，再做下去就會很難(伏地挺身同理)

四、3000m

這邊大部分人的最痛，除非有跑步習慣的人，否則真的很難撐下去

我新訓沒跑過 → 初下部隊14:30 → 退伍前13:10

也許跟我堅毅的性格有關，碰到困難咬牙撐過就對了

跑步到一個臨界點會很痛苦，腦中會有很多負面想法，沒有意志力的人在這關就放棄了

跑步沒有太大訣竅，呼吸要找出最適合自己的

像我是兩吐兩吸(第一口吐出濁氣，再吸進新鮮空氣)，其他呼吸法看個人囉

另外要習慣長跑，我們單位常常沒事就帶出去跑5000或6000

其實根本沒在算距離，都是看帶隊的跑到快吃飯才停

這樣真的差很多，當你習慣跑5000，3000就沒太大感覺

還有跑步不要去想任何事情，想著放假可以打砲睡覺看電影，想美好的事物就對了

什麼配速幾圈幾分鐘都不要管，跑就對了

不要想這次會不會及格，這樣只會造成更大壓力，就當作在瘦身就好

也許你覺得學長我講得很不實際，但是這些絕對是3000的重點，多跑你就能體會了

以上就是學長個人的血淚經驗談，各位要入伍的學弟一定要參考

其實18不難，只是要全項過真的有難度，我也是下部隊三個月才開始18

希望大家都有18可放(不過還是平安退伍最重要，身體別受傷為前提)

p.s:靠參三作假時間到就破功，像我們連就是鑑測太慘，平常測18被營長盯著測=.=

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現在社會中要找到像我一樣

'中肯  老實  正直  不嘴炮'

的人真的很少

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.223.68.118
推 formosensis:我比較好奇的是有人單槓可以30下，我練到12下就極限了
→ formosensis:在練也沒進步
推 genhuang:學長好
噓 KWEI40:原來摔槍拖哨不會08，體能不過才會啊
噓 d58911:學長想轉型2222
推 wingmouse:自稱學長很老膩? 幾梯的XDDD
噓 jacqueswu:你嘴砲夠了沒?與其在這邊被人公幹還不如趕快去工作吧!
噓 sipkla78:啥時要po第一次拖哨+摔槍就上手？
推 ps20012001:蠻有參考價值的啊 不過何必開口閉口學長呢 @@a..
→ ps20012001:不過當初服役 @@ 都是休18的呢 現在變化真大啊..(煙)
噓 marknm:學長早啊 昨晚拖哨拖了多久啊? 槍摔了幾次啊? 406也有摔嗎?
噓 jasonliu1025:本篇還不錯 但噓你不停的學長前學長後的 很老?
噓 Gantrithor:這麼菜還敢自稱學長..
噓 lionclp:阿不就很老了?
噓 dear8888:PO一篇 PO文被噓就上手
噓 c70192:好老
推 yan0927:學長喔   是有多老?!
推 pttdog:MyLPOGC (成熟代表智慧)  [第一次就上手系列書] 全省熱銷中
推 terrorist219:學長好阿 幾T的阿?
噓 qg4762:第一次拖哨+摔槍就上手咧？不要拖稿阿
→ GreatShot:身體不能屈吧，我們是要求直上直下，你方法不太對哩。
噓 tarowa:MyLPOGC [如何視噓文為無物] 智庫發行
噓 polostar:第一次脫哨就上手
噓 yan0927:人不要臉，天下無敵
噓 sausalito:POGC [第一次拖哨就上手] [你也可以輕鬆拖哨] 智庫發行
噓 juwd:   人不要臉，天下無敵
噓 jason301:OGC學長開啟無視功能很久囉   想轉型阿   慢慢等吧
噓 ntou92710007:人不要臉，天下無敵  [第一次拖哨就上手]
推 sctboy:好啦你贏了，認真文給你推一下
噓 jason301:MyLPOGC[第一次被禁假就上手] 1/26開始訂購  預購速從
→ binderanis:這可能當兵當太久了...ORZ
→ jason301:MyLPOGC將於2/1於軍旅版新書簽名會  請各位鄉民踴躍參加
噓 chaung:POGC [第一次拖哨就上手] [你也可以輕鬆拖哨] 智庫發行
噓 jason301:OGC學長又來收集XX啦  看來OGC學長下定決心要進名人堂
噓 yangsj:難得沒看到某S出來護航,那就照噓..
推 shinjiboy:大推OGC大大  中肯 負責 認真 實在
噓 sipkla78:PO一篇 PO文被噓就上手
噓 yan0927:人不要臉，天下無敵
噓 lrh18:我退伍三年都還認為自己很菜 退伍不到三個月自稱學長 我笑了
噓 yan0927:人不要臉，天下無敵
推 shinjiboy:大推OGC大大  中肯 負責 認真 實在 精實 帥氣 健康
噓 suker:禁永久水桶一勞永逸 省的看他文章
噓 remmurds:科科
推 shinjiboy:大推OGC大大  中肯 負責 認真 實在
噓 yan0927:人不要臉，天下無敵
噓 littlbit1111:xx
噓 evachicken:你這種貨色伏地挺身一分鐘80下 說你打＿＿我還比較相信
噓 dkcrosis:阿菜  這種及格邊緣的成績也拿來說嘴  笑死我了
噓 sipkla78:OGC學長又來收集XX啦  看來OGC學長下定決心要進名人堂
噓 s910561:拖哨真的很...
噓 SmileCigar:推文比本文還精彩XD
噓 afuipis520:我要看 第一次拖哨就上手
→ afuipis520:我要看 第一次摔槍就上手
噓 c928:
噓 gogga:MyLPOGC最新力作 『你也可以當個拖哨達人』
噓 yjlin:偷偷跟你說 舉啞鈴主要是練二頭肌，而伏地挺身是靠胸肌、三
噓 yjlin:角及三頭 所以舉啞鈴對伏地挺身幾乎是沒有相關的!!
噓 morgan2001:看到學長的文我都直接END以示尊敬
噓 ntou92710007:我要看 第一次拖哨 摔槍就上手
噓 yjlin:你還是認真拖哨 摔槍 擺老比較實在吧
噓 corlos: