Re: [分享] 一個減了 30 多公斤的胖子減重心得

[patellayu (膝蓋骨鐵屁股)]

※ 引述《MLChens (MLChen)》之銘言：
: 因為有人想知道, 就拿出來分享我的經驗..:)
: 但其實減重的方法都大同小異, 但有三個重點就是: 少吃, 多動, 有恆心.
: 減重的時期, 你也許會覺得很難受, 但撐過去之後.. 美妙的身材與大家的讚賞
: 是非常享受的, 你知道嗎? 當每個人都說: "哇! 你怎麼瘦那麼多啊.. 變帥了耶!"

沒錯！這種感覺就是哪種尾巴想要翹起來...可是還是要裝低調...

: 那種感覺其實是還不錯爽的.. 不! 是超爽.. 這是給想減重前人的一點心理建設..:)
: MLChen 花八個多月從 103 公斤減到 72 公斤, 現在還在減.. 目標要到 65 以下!!
: 接下來, 就要慢慢進入重點了喔..
: 要減重一定要有個動機來支持你的決心毅力, 例如想交男女朋友, 穿著好看或健康..et
c.
這也完全認同！！我的減肥原因是...想追的人被好友追走....！心裡就一個幹字
可以形容...

: 像 MLChen 在去年高三的時, 同學們在討論要買 Red Wing, Camper 還是 Trippen,
: 那時 MLChen 一看到 Trippen 的 Sparta(俗稱的蟑螂鞋) 的款式, 就馬上迷上它了..
: 便很興奮的說: "真好看耶! 這禮拜週末帶我媽去買!"
: 身旁的同學很不知好歹的說: "算了吧! 你那麼胖, 一點都不搭, 別浪費錢了, 胖子!"
: 就這樣, 拍拍我的肩膀走掉了.. 你知道那種感覺有多幹嗎? 對.. 就是幹! 幹! 幹! 幹!
: 因此, MLChen 這時候心中發狠心, 一定要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦要瘦!!!
: 我便挾持著這股絕大無比的毅力開始進行我的減重旅行..<<爆>>

我的爆掉的那一點...是同學說：「恩..你內在美80分，外在美20分..平均50分，
隨便一個個內外都六60的人都尬過你...」

: MLChen 是以 "節食" 跟 "運動" 來減重的, 也是最健康的方式..:)
: 在飲食方面我算是分成兩個階段:
: =======我是第一階段=======
: 中國古人的飲食一天只有兩餐, 那就是早餐跟午餐! 所以從減重開始我就沒吃過晚餐了..
: 有人想說, 不吃晚餐有差嗎? 有的! 差很多.. 因為晚餐後那段時間大概是 7 點以後了,
: 那時人的運動量開始減少, 導致無法把吃下去的脂肪熱量轉換成能量, 開始堆積皮下組織
: 就越來越胖了!! 一開始每天大約瘦個 0.4~0.8 公斤, 一個禮拜就瘦約 1 公斤!
: 至於運動方面那時候是高三生, 沒有什麼時間運動, 所以放學回家就不搭電梯, 每天爬
: 8 樓的樓梯到家, 接下來在睡前做仰臥起坐, 我是以每兩個禮拜為單位增加 10 下的
: 運動量, 像我一開始事先作 30 下, 連做兩個禮拜後, 再變成 40 下, 從不間斷..
: 到最後已經上百下了, 沒有什麼特別的原因就是想把肚子消下來..
: 過幾個月後, 我也面臨到所有的減重者都會遇到的問題 - "停滯期", 原因是因為
: 身體的新陳代謝已經習慣了這樣的飲食方式.. 所以我就又換了另一種方式..

OK！我的第一階段....一樣吃三餐！不過相同的是「八點過後不吃有熱量的東西」，
撐不住，就吃大蕃茄和芭樂...

我的運動：運動中對減重最有效的就是有氧運動「游泳、跑步、腳踏車」
跑步最快..不過對膝蓋負擔比較大
游泳最輕鬆..不過要撐的住游完不多吃...
腳踏車也不錯...不過室內的安全一些

都好！重點是心跳一分鐘130左右，
換算成呼吸就是要喘起來可是還沒喘的那時候..



: =======我是第一階段=======
: =======我是第二階段=======
: 第二階段的時候, 我對於飲食的挑選更嚴格了..
: 我的早餐已經不是吃正常那種, 豆漿包子奶茶漢堡了..
: 我把我的早餐全面換成水果, 吃大蕃茄啦, 小番茄, 蘋果..etc.
: 然後午餐變成吃粥.. 那種清淡的粥, 像是冬瓜粥 (冬瓜可以消肚子, 據說!) 之類的.
: 然後晚餐也是吃粥! 會餓的話可以再增加個水煮菜, 或是水果..
: 當然, 宵夜一樣不能吃..
: 運動則是像以前一樣, 不過我有增加.. 在週末空閒時間我會去跑步半小時..
: 騎腳踏車也可以,  因為腳踏車可以修飾腿型..:) 至少要有一天運動量超過半小時!!
: 這樣身體的脂肪才會轉化成能量.. 就這樣, 我的停滯期很輕鬆的過了..:)
: =======我是第二階段=======
: 除此之外, 我有有畫表格紀錄每天的體重, 有沒做到不吃晚餐, 爬樓梯, 仰臥起坐..
: 表格: http://0rz.net/b30mK 看! 那個月我就減了 5 公斤!
: 這些都試提醒自己跟鼓勵自己的小訣竅, 你可以知道這禮拜瘦多少, 有沒有偷吃東西.
: 飲食方面呢.. 在減重這段期間千萬記得要少吃澱粉類的東西, 多吃蔬菜水果..
: 像是泡麵絕對不能碰, 熱量高又不營養, 即使她的味道很香也是要剋制住!
: 現階段我就先打到這邊囉, 有想到要補充什麼再回來編輯它..:)

這一邊真是大推！！！
記得一定要記錄！因為，有紀錄才有動力！
我自己是記體重..體脂...肚子最寬的地方...屁股最寬的地方...大腿最寬的的地方.

詳細記...這樣就算是在停滯期，還是有其中一兩個尺寸會縮！這就是動力！

吃的東西我跟原PO差不多，反正就是算熱量！一天1300大卡左右...

人的基礎代謝率男生一天大約1800，女生大約1500

只要可以減少7700大卡的熱量，就會少一公斤，

所以一天少吃個300～500

一禮拜半公斤

剩下半公斤，就是靠運動，持續心跳130的運動40分鐘可以消耗約500卡

一週三～四次

就可以再瘦半公斤

一個月可以瘦三公斤左右，算是絕對安全值！

我花一年2個月，減42公斤

我覺得減重的人，一定要吃飽...要靠餓肚子減肥我沒聽說過成功的...

只是如何能吃飽又少一點熱量...

還有就是運動...肌肉在平時就會消傲熱量，而且速度是相通質量脂肪組織的20倍...
多一點肌肉...就多一些熱量消耗
運動不要搞累自己..這樣很快就不想動了....
輕鬆一點..不用留太多汗或是太喘，
持續..平穩...習慣...

最後告訴大家...
人是一定可以瘦的！！

我現在180公分..體重77公斤
我國小畢業身高145 體重78...
可以說是打小胖的人
胖的時候有胖到120公斤過...

我都可以減！誰不行？相信自己！






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◆ From: 220.136.196.23
→ sorush:哇塞~~你也很厲害
推 akkoayumi:沒錯！！！
推 kiyin:好厲害 我要學起來
推 gingin:請問有沒有會瘦但胸部不會縮小的辦法...Orz
→ gingin:只要瘦一點點胸部就變小...胖回來也不會跟著大T_T
推 salome1009:我有看過一個男生，跳國標舞，每節課都去！
→ salome1009:2.3個月下來，瘦了據說快10公斤了...=__=||
→ salome1009:我跳的結果是小腿肌跟屁股都結實了～
推 piglauhk:瘦+大胸部...個人是覺得有點奇怪 = ="
推 gingin:也沒有大胸部啊T_T只是"一般胸部"而已
→ gingin:所以更不能讓它變小..........也不是那種骨感的瘦