推 novapig:"球速到了一定程度以上" 才鑽研速差.. 12/18 20:42
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※ [本文轉錄自 BaseballNEWS 看板]
作者: tokugawa (藤子さん) 看板: BaseballNEWS
標題: [蕃薯藤] 莊勝雄教室系列報導（5）重量訓練正確觀念
時間: Sun Dec 18 20:39:08 2005
蕃薯藤運動網 陳師正 12-18 20:38 http://myurl.com.tw/b3ib
指導中信投手群的第一天，莊勝雄以11年教練經驗點出這批潛質不差後進的
問題：重量訓練的觀念隨著資訊發達被選手吸收選用來加強實力，但由於缺
乏深入而專業的規劃，白練了不該練的部位，反倒讓應有的投球表現水準受
限。
「在能力內以重量訓練和修正基本動作增加球速，是必然的道理！但是球速
也和天生資質有關，想要硬催或盲目追求速度的結果，通常就是受傷。」莊
勝雄如是說。「球速到了一定程度以上，確實該鑽研變化球的控制。其實速
度落差30公里就很夠用了！控球也是關鍵，控球好的投手才能談配球，配球
用心思，打者自然就處於較被動了。」
莊勝雄表示：「中信鯨有不少投手前側肌肉都足夠發達，但負責投球延伸與
煞車動作作用的後側肌肉較為薄弱，這將使肩膀負荷增加。」對此也參與棒
球教室的林純玉則表示：「可以用離心等張運動來補強這方面肌力。」
莊勝雄強調棒球選手肌肉的實用性和訓練位置正確重要性。「甚至投、野手
都有區別，我們不是健美先生，好看不一定好用。」他指出：「肩膀深層旋
轉肌群的訓練非常重要！把肩關節窩包住的旋轉深層肌群以及四條特定肌肉
：小圓肌、棘上肌、棘下肌、肩骨下肌，是投手最需要加強的地方！還有就
是柔軟度必須維持，投手協調性僵硬掉是不行的。」
腹背肌的強化和下盤力量當然也是棒球員不可或缺的戰力來源。莊勝雄把這
部份融入技術性動作當中：兩人一組跑動間接球迅速折返的訓練，不但或多
或少能增強心肺耐力，也同時間有效率的讓身體記憶住和比賽投、打、跑、
守時所需的基本動作。
莊勝雄再以『遠離菸酒，早睡早起。』兩樣最簡單卻不易持之以恆的生活管
理自我要求，鼓勵國內職棒球員：「這也是檢視自己真正pro與否的指標！」
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