[轉錄]Re: [情報] 前小聯盟投手對於投手體能訓練的看法

[micheallin (阿哲)]

※ [本文轉錄自 PlayBaseball 看板]

作者: zooking1014 (低調) 看板: PlayBaseball
標題: Re: [情報] 前小聯盟投手對於投手體能訓練的看法
時間: Sun Jan 13 22:45:08 2008

※ 引述《micheallin (阿哲)》之銘言：
: Steve Ellis(好像因為受傷退出職棒)
: http://thebaseballcube.com/players/E/Steve-Ellis.shtml
: Pitching Conditioning: A Running Program for Baseball Pitchers
: http://www.thecompletepitcher.com/pitching_articles/running_tips.htm
: 裡面有當時他在小聯盟時的跑步訓練菜單
: Monday is a short sprint day. Do 7 sec. sprints, with 15 seconds rest.
: Tuesday is a medium sprint day. Do 15 sec. sprints, with 30 seconds of rest.
: Wednesday is a long sprint day. — Do "full pole" sprints (30 secs.), with one
:  minute rest.
: Thursday is a long run day. — Do 20 to 25 min. "flush" run, at an easy pace.
: Friday is a short sprints day. Do 7 sec. sprints, with 15 seconds rest.
: Saturday is an agility training day. Examples of agility drills include jump
: rope, agility ladders, and dot drills.
: Sunday is an off day.


星期一: 短距離衝刺 : 衝刺七秒 休息15秒

星期二: 中距離衝刺 : 衝刺15秒 休息30秒

星期三: 長距離衝刺 : 衝刺30秒 休息1分鐘 (好像指全力衝)

星期四: 慢跑 20~25分鐘 慢慢的 輕鬆跑~~XD

星期五: 同星期一

星期六: 靈活度的訓練，例如跳繩 還有這種的
        Agility ladders   http://0rz.tw/b73wW
        Dot Drills        http://0rz.tw/223xj

星期日休息



翻得不好請指正^^

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 163.25.118.163
推 ck3300511:問一下 衝刺幾趟阿@@?
→ zooking1014:他沒有說耶 我覺得做幾組應該是看個人 慢慢往上這樣
推 ichuang:短中長大概是多長阿?
推 NCmax:衝刺15秒大約是100m多吧 30秒應該快200m 個人想法
推 gs1:衝刺30秒可以到250M吧 很累 慢跑也有四千左右 不過可以慢到不
→ gs1:累輕鬆的話是還好
推 micheallin:做幾組的問題  以前有問過大概是30M*10 或者10M*20
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.130.121.100
→ lozbwxpcst:課表不是這樣用的啦，不同階段有不同的
→ lozbwxpcst:課表，還有美台春訓的時間長短不同，所
→ lozbwxpcst:所以選手報到時準備的程度也會有所不同
→ micheallin:我沒說這個是春訓菜單啊
→ micheallin:這個是例行賽的菜單
→ micheallin:非球季時間多做一些有氧運動 我知道