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作者: Tony (攀岩是個好的休閒活動) 站內: FJU
標題: [轉錄][轉]關於維他命C
時間: Thu Oct 21 20:54:28 2004
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作者: pzubfwss (.) 站內: ColaCat
標題: [轉]關於維他命C
時間: Thu Oct 21 03:34:30 2004
作者 benjaminli (Runningman) 看板 EUAQ
標題 最近所讀的研究
時間 Wed Oct 20 10:29:49 2004
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剛好最近有一些關於耐力運動的研究很有趣,
很值得和大家分享一下.
有兩篇研究是關於維他命C的.
第一篇大致上是說,馬拉松的運動員,如果在訓練的時候,(每天二十公里左右),
沒有攝取足夠的維他命C的話,血液中的壞膽固醇反而會升高,好的膽固醇會降低.
這是因為有氧運動使用很多氧氣,導致身體裡面的過氧化自由基升高.
另外一篇是說,研究高強度運動,因為血液都被輸送到肌肉裡面去,所以內臟尤其是
消化器官有缺血的現象.這會導致消化道壁的通透性改變,進而造成血液中的毒素增加.
(毒素的來源應該是腸子內部的細菌或是不乾淨的東西),這種狀況常常會造成一些生理
上的反應,比如說有人會覺得噁心想吐,肚子痛,肌肉沒力,容易感冒,還有我們尊貴的
版主常常出現的腹瀉現象.
而在運動前兩個小時左右攝取1000mg的維他命C可以有效的降低這種現象.
其實維他命C是一種很有效的抗氧化劑,常常曬太陽或是常常做長時間有氧運動的人,
也就是我們這一種族群,應該是要多多攝取的.一天的上限是設在2g.過多有些人會有
胃痛的現象,不過大部分的人都應該沒有問題.
另外,維他命C也和骨骼的生長有關係,還有傷口的癒合.
大致上是這樣.
: → jack0502:那左旋C有沒有比較好 推 211.20.18.98 10/20
基本上,在人類身體裡面會有作用的就是左旋形態的分子.
所以只要是吃了足夠的量,不用去管左旋還是怎樣.
化妝品公司大炒左旋維他命C,好像那有什麼特別,那是因為他們是外用的,
必須要直接有效才行.但是維他命C對於熱和光都很敏感,重金屬存在的時候
也很敏感,容易被分解.所以喔,要塗這個一定要晚上睡覺之前,洗好臉,把燈關起來.
另外保存也不能太久,其實我不認為真正的左旋C可以保存到一個月以上.
放在冰箱的馬鈴薯放久了都會降低維他命C的含量.
: → klavier:食材公司500g一包才賣180元,吃這個可嗎? 推 61.230.1.223 10/20
只要是維他命就可以啊.
沒有什麼限制.不過一天不要吃太多啊,一克應該差不多了.
有腎結石家族史的要注意不要吃太多(<100~300mg).其他人的話是還好(<1~2g).
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