※ [本文轉錄自 Road_Running 看板]
作者: lyndon (五子棋勝率百分百) 看板: Road_Running
標題: 一點點有關軍中跑三千公尺的心得
時間: Tue Jun 22 16:22:15 2004
我滿26歲才去當兵
現在的規定是新兵到部三個月內
三千公尺十八分鐘內算及格
（但很多單位都會以體能來當周五晚走或週六早上休假的依據）
我頭幾次跑 為了能早點休假 跑得要死要活 死都不停下來用走的
剛好十五分鐘 現在呢 體重減了三公斤
進步到十四分鐘（前天還一口氣跑了八千公尺 花五十分鐘 創個人最遠紀錄）
但前面有人提到一個月練到十二分鐘.....
基本上 『普通人』是沒辦法的 更何況... 體能只要過就好.....
我對運動前 中 後的一些技巧其實有點小小心得
1. 運動前
＃暖身超重要！！ 腳踝 膝關節 小腿 大腿不多說
坊間的書籍都有介紹暖身方式 上半身也不能遺漏 因為跑步是全身的運動
尤其是肩膀及背部還有手臂
整個做完 五分鐘絕對跑不掉 即使跑一千五也一樣
＃跑步前不要吃東西或喝很多水 個人的理論根據是
有些人跑到大約八九百公尺的時候 腹部 或兩側後腰會有劇痛感
有可能是你的消化系統感覺到有食物或水進入 因此血液會有部分進入消化系統
而導致其他部分局部缺血 造成腹膜或肌肉感覺不適
2. 運動中
＃我自己是配合腳步 吸 吸 呼 呼 吸 吸 呼 呼
而且盡量不要張開嘴巴 要不然容易口乾舌燥 跑到一半就想停下來
＃生理學裡有提到一個現象 稱為second wind（第二陣風）
白話一點就是第二股氣 許多人在慢跑到八百米時
會感覺身體負荷到達一個臨界點 但繼續跑下去
會突然覺得又有一股新的力量產生 這種生理現象就叫做second wind...
3. 運動後 （先快步走再慢步走幾分鐘）
# 跑步前的暖身運動 從頭到尾再做一次 這樣隔天一點都不會酸
＃若肌肉感覺很酸 前兩天記得要用『冰』敷的方法
（還記得有一次練完壘球就去跑溫泉 之後一個禮拜看到樓梯都會怕...）
＃最近發現一種超神奇的類似膠帶的東西 叫做kinesio貼布
這一兩年來也看到國內外許多運動賽事上 很多運動員也有使用
基本原理是 這些貼布發揮替代肌肉功能的作用
使疲勞的肌肉加速復原 我用了兩三次 真的有神效說
撒龍巴斯藥膏其實也可以類似的原理來使用 剛搜尋了一下kinesio
http://knight.fcu.edu.tw/~c13/knesio.htm
拉拉雜雜的說了一些很入門的東西 有點班門弄斧
大家覺得有什麼不對的 歡迎指教喔
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