※[轉錄自暨大山社版]
作者: holy (天空蔚藍就抬頭看吧) 看板: CLUBMountain
標題: [轉錄]跑步，為何側腹痛？
時間: Mon Jan 6 19:27:52 2003
跑步，為何側腹痛？
王寶敏，TrustMed.com編輯部 寄給朋友
阿美最不喜歡上體育課了，因為每次上體育課時，都要先跑步熱身，但是只要一跑步
，腹部就會劇烈地疼痛起來。其實這不單單只會發生在阿美的身上，很多人也會在跑步時
，有這種「側腹痛」的情況。
側腹痛發生的原因至今尚無定論，只知可能為：運動初期的適應不良、停止運動一段
時間後再次接受運動訓練的初期，或是飯後運動所導致的。
一般認為，側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足，而形成缺氧性疼痛；經過一段時間
的跑步訓練或呼吸調節訓練，即不會再有側腹痛出現。
所以，當你在運動時，發生側腹疼痛，最有效的方式就是「停止運動」。再者，你可
以用以下三種方法嘗試減輕疼痛：
（一）將手臂往上舉起、高於頭，身體儘量往後伸展。
（二）彎腰向前，手指深壓肋骨下方的上腹肌肉。
（三）做最大的深呼吸，這個動作是要將肺內的空氣儘量排除。
其實，適當的休息與漸進式的增加運動負荷，才是避免側腹痛的最佳方法。一個訓練
有素的運動員就很少會發生側腹痛的情形，最主要就是他們有經過運動訓練，學習規律的
呼吸方式，並漸進式增加運動的負荷。
值得注意的是：如果一運動就發生側腹痛的話，也許該特別注意，是不是有潛伏著某
些內臟上的毛病，最好早日去醫院做診斷，才是最上策。
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※ Origin: 暨大水沙連 <bbs.ncnu.edu.tw>
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