雙手拿啞鈴，站直，雙手伸直於胸前(與身體呈90度)
上下揮擺 (左手上，右手下的樣子)
下來的時候差不多停在上腹的位子，不需要到腰部~
上去時在肩膀高度在一點點..
每組20下 共3組 (中間休息1分半)
p.s.挺胸，手打直！
註1: 所有運動前與後 需做伸展運動 以免造成拉傷
註2: 肌肉需48小時的成長與修補空間
既間隔2天的時間才可再次訓練同樣部位
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◆ From: 202.178.156.103