買了兩個16磅的啞鈴，想要練肩膀的寬度

[feeelnice (貓的尾巴)]

http://www.geocities.com/Colosseum/Midfield/4548/shoulders.html

終於買了兩個啞鈴
我想請問一下各位前輩
練肩膀有什麼需要注意的嗎？
之前看了一些前輩的文章說12~15 4組是什麼意思呢？
是做完12下以後休息一陣子然後再重複四次嗎？

還有我的身高滿矮的..165左右
因為看起來滿瘦小的所以想要把肩膀練寬一點
這樣會比較好看嗎？
有點擔心會練的身材比例變的很怪..

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作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 買了兩個16磅的啞鈴，想要練肩膀的寬度
時間: Mon Feb  9 16:39:58 2004

※ 引述《feeelnice (貓的尾巴)》之銘言：
: http://www.geocities.com/Colosseum/Midfield/4548/shoulders.html
: 終於買了兩個啞鈴
: 我想請問一下各位前輩
: 練肩膀有什麼需要注意的嗎？
: 之前看了一些前輩的文章說12~15 4組是什麼意思呢？
: 是做完12下以後休息一陣子然後再重複四次嗎？

12~15 reps 4 sets
12到15次，四組 就是做這個動作12~15次以後
休息30秒~2分鐘再做下一組
休息時間依運動強度而調整

: 還有我的身高滿矮的..165左右
: 因為看起來滿瘦小的所以想要把肩膀練寬一點
: 這樣會比較好看嗎？
: 有點擔心會練的身材比例變的很怪..

Lee Priest 只有一百六，我覺得很好看阿
http://www.bodybuilders.com/priest81.jpg

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→ feeelnice:謝謝指教！
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作者: lapulato (快變了 快便了) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 買了兩個16磅的啞鈴，想要練肩膀的寬度
時間: Mon Feb  9 20:41:37 2004

※ 引述《feeelnice (貓的尾巴)》之銘言：
: http://www.geocities.com/Colosseum/Midfield/4548/shoulders.html
: 終於買了兩個啞鈴
: 我想請問一下各位前輩
: 練肩膀有什麼需要注意的嗎？
  用啞鈴多用舉的 少用甩的 特別是沒力時
: 之前看了一些前輩的文章說12~15 4組是什麼意思呢？
: 是做完12下以後休息一陣子然後再重複四次嗎？
: 還有我的身高滿矮的..165左右
: 因為看起來滿瘦小的所以想要把肩膀練寬一點
: 這樣會比較好看嗎？
  會 一般沒練的是不能看的
  同樣一個人 練了後會覺得比較高（當然是錯覺）
: 有點擔心會練的身材比例變的很怪..

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